Acne Information

Как на Поезд Веса за Максимальную Выгоду Мускула


Обучение веса вовлекает использование оборудования, которое позволяет переменное сопротивление. Это сопротивление может войти в форму "свободных весов" как штанги и гири, машины, которые используют кабели или шкивы, чтобы помочь Вам снять вес и упражнения bodyweight как напряжение-ups или падения.

Свободные Веса против Машин против Упражнений Bodyweight

За максимальную выгоду мускула центр Ваших разминок должен состоять из свободных упражнений веса. Не машины или упражнения bodyweight. Нельзя сказать, что Вы не должны использовать машины или упражнения bodyweight, но они не должны быть центром Вашего обучения. Чтобы получить эффективное, разминку уничтожения мускула, Вы должны стимулировать большинство волокон мускула насколько возможно, и машины не делают этого.

Главная причина для этого - нехватка стабилизатора и развития мускула синергиста. Стабилизатор и мускулы синергиста поддерживают мускулы, которые помогают главному мускулу в выполнении сложного лифта. Чем больше стабилизаторов и синергистов работали, тем больше волокон мускула стимулировало. Мультисочлененные свободные упражнения веса как жим лёжа, потребуйте, чтобы многие стабилизатор и синергистическая помощь мускула закончили лифт. С другой стороны выполнение жима лёжа, используя машину не будет нуждаться почти ни в какой помощи стабилизатора.

Так как машины заперты в определенный диапазон движения и помощи, чтобы поддержать вес вдоль того пути, они не в состоянии стимулировать мускулы, которые окружают область, Вы работаете (стабилизаторы). Это - ошибка. Если Ваши мускулы стабилизатора будут слабы, то главная группа мускула никогда не будет расти!

Свободные упражнения веса как пресса гирь или приземистый, например, помещают очень большое количество напряжения на поддержке групп мускула. Именно поэтому Вы изнурить быстрее и не быть в состоянии снять так много веса, как Вы сделали на машине. Но Вы получите больше мускула, станете более сильными очень быстро и иметь истинную меру Вашей силы.

Если Вы используете машины в своей программе, они должны использоваться, чтобы работать изолированные области и только после того, как все мультисочлененные упражнения были закончены.

Новички должны начать с ограниченной комбинации машинных упражнений, bodyweight упражнения и mult-сочлененные свободные упражнения веса. Прежде, чем увеличить уровни веса, они должны воздействовать на становление знакомым с надлежащей формой и выполнением каждого. Скоро, bodyweight упражнения станет недостаточным, чтобы стимулировать рост, и они должны будут сосредоточиться на более свободных упражнениях веса.

Мультисочлененные Упражнения

Упражнения, которые работают большие группы мускула, называют составными (или мультисустав) движения, которые вовлекают одновременный stimuation многих групп мускула. Эти составные упражнения должны быть фондом любой программы обучения веса, потому что они стимулируют большинство количества, вторгаются наименьшее количество количества времени.

Вот основные движения:

* Жимы лёжа (работает грудь, плечи, tricep),

* Жимы над головой (плечи, tricep)

* Ряды Pull-ups/Barbell (назад, bicep)

* Садится на корточки (ноги, ниже назад)

* Deadlifts (ноги, назад, плечи)

* Барные Падения (плечи, грудь, оружие)

Я не могу слишком подчеркнуть важность этих упражнений. Не начинайте продвинутую программу обучения веса без них!

Они перегрузят Вашу всю скелетную и мускульную систему как никакая машина, мог когда-либо делать, подавая Вас и эффективную разминку очень короткий период времени. Если Вы можете только сделать несколько упражнений, то сделайте их. Они, как доказывал (и не только я), поощряли мускул и выгоду силы в отличие от любых других упражнений.

Снимите Тяжелый Вес

Чтобы построить массу, Вы должны нагрузить поезд с тяжелыми весами. Тяжелым, я подразумеваю вес, который является стимулирующим для Вас - не меня, или кого - либо еще. Чтобы считать вес тяжелым, Вы должны только быть в состоянии сделать максимум 8-12 представителей прежде, чем Ваши мускулы временно потерпят неудачу. Вес считают "легким", если Вы можете сделать больше чем 15 представителей прежде, чем усталость мускула начнется.

Тяжелые веса стимулируют больше волокон мускула чем более легкие веса. Это - это простое. Больше возбуждения мускула означает больше роста мускула.

Не Перетренироваться

Тяжелое обучение веса помещает огромное напряжение в Ваше тело, так адекватный отдых и выздоровление после того, как Ваши разминки являются существенными. Если Вы являетесь склонными, чтобы обучаться слишком часто, несколько вещей случаются:

Вы не даете Вашим мускулам достаточно времени, чтобы выздороветь между разминками. Если Ваши мускулы не восстановили себя, Вы не будете в максимальной силе для Вашей следующей разминки. Отдых является существенным. Кроме еды, это должно быть Вашим главным центром.

Вы собираетесь для выгорания или раны. Я знаю, что Вы мотивированы и взволнованы о решении, но не небрежны. Вы должны шагнуть по себе, Вы хотите быть в состоянии продолжить это в течение долгого времени, не выгорание прежде, чем Вы достигнете своих целей. Я только нагружаю поезд 3 раза в неделю, это - все. Больше чем это и я не дал бы моему телу достаточно времени, чтобы восстановить и построить новый мускул.

Вопреки широко распространенному мнению Вы не растете, удаваясь, Вы только растете, когда Вы отдыхаете.

Ниже разминка массы в качестве примера. Я сделал 4 тяжелых набора для 4-8 представителей каждый.

В среду (ноги, abs)

* Тяжелый Садится на корточки, супернабор расширения ноги

* Усаженный Рождают детеныша, Поднимает, 4 набора полос

* Хрусты (4 набора 20)

-------

В пятницу (грудь, плечо, трицепс, abs)

* Плоский жим лёжа, гири наклонной поверхности flyes супернабор

* Пресса плеча, сторона поднимает супернабор

* Tricep pushdowns

* Обратная нога наклонной поверхности поднимает (3 набора 20)

------

В воскресенье (назад, бицепс, abs)

* Широкое напряжение-ups власти, latbar супернабор со спуском

* Бар EZ bicep завиток, склоните суперустановленные завитки гирь

* Хрусты (4 набора 20)

Ничто не полагает, но эффективный.

Прежний "тощий парень" Энтони Эллис является автором Получения Массы! Наиболее широко используемая программа увеличения веса в мире.

Эта уникальная программа, разработанная, чтобы помочь людям набрать вес и, строит мускул, в настоящее время используется в более чем 90 странах и имеет наибольший частный форум увеличения веса в Интернете, с хорошо более чем 13 000 участников в fastmusclegain.tk

Щелкните здесь, чтобы рассмотреть более чем 200 пользовательских свидетельств: fastmusclegain.tk/testimonials.html


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011