Грехи Боди-билдинга, Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки: Часть 2

Добро пожаловать в статью номер 2 в нашем ряду "Грехи Боди-билдинга Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки". В этой статье мы собираемся говорить о том, как культуристы имеют тенденцию создавать массивную неустойчивость мускула и что Вы можете сделать, чтобы не быть одним из них.

Если Вы пропустили первую статью, Вы можете прочитать ее, нажимая на связь ниже.

Вот расстройство статей, чтобы искать:

1. Статья #1 - Выбор НЕПРАВИЛЬНЫХ Упражнений

2. Статья #2 - Учебные Изменения для Облегчения Боли и Максимальных Результатов

3. Статья #3 - Предназначенное Протяжение

4. Статья #4 - Предназначенные Упражнения

5. Статья #5 - Отдых, Восстановление, и Предотвращение Раны

Статья #2 - Учебные Изменения для Облегчения Боли и Максимальных Результатов

Культуристы - упрямая связка? почти столь же плохо как бегуны! И они имеют тенденцию следовать за "СТАДОМ", делающим любые упражнения и рутины, которые делают "доводы "за""...

Теперь, если Ваша цель состоит в том, чтобы быть настолько большой насколько возможно, и Вы нисколько не обеспокоены Вашим здоровьем и пригодностью, даже не беспокойте эту статью? эта статья для культуристов, которые обеспокоены их здоровьем и хотят быть большими, сильными, сильными, и проворными? если это - Вы, продолжайте читать?

Причина, которую очень много культуристов переносят от очень многих различных ран, состоит в том, потому что есть несколько вещей, которые "доводы "за"" не говорят Вам?

Прежде всего, статьи, которые Вы видите во всем мускуле mags, даже не написаны "доводами "за""? и рутины разминки, которые они рекомендуют, являются всегда чрезвычайными и часто не даже используемые "про", кто возможно написал, потому что их главная цель состоит в том, чтобы продать журналы? не дают Вам реальную сделку на боди-билдинге.

Если Вы серьезно относитесь к боди-билдингу и хотите достигнуть своего истинного пика, Вы должны остаться свободная рана? и это примерно невозможно, если Вы обучаете их способ, которым делает большинство культуристов.

Есть несколько ключевых стратегий, которые Вы можете использовать прямо сейчас для не, только устраняют любые боли, боли и раны, которые Вы в настоящее время имеете, но также и удерживаетесь от создания большей неустойчивости мускула в будущем.

Стратегия #1 - Предназначается для Слабаков!

Нет, мы не подразумеваем упражнения, в которых Вы думаете свое слабое, или даже мускулы, Вы думаете, слаборазвиты? то, что мы подразумеваем, является мускулами, которые слабы относительно противостоящей группы мускула.

Например, в первой статье мы говорили о том, почему Расширение Ноги не большое осуществление и почему это ответственно за очень многие случаи колена, бедра, и боли в пояснице? и причина, большинство людей, особенно культуристы, уже по развитому и более сильному в quadriceps? и обычно имейте существенную неустойчивость между quadriceps и подколенными сухожилиями.

Другая причина культуристы имеют тенденцию развивать очень много серьезной неустойчивости мускула, состоит в том, потому что они подчеркивают фронт тела больше чем спина? большой пример этого - то, что мы называем "Разминкой Мускула футболки", и это обычно состоит из множества наборов груди и бицепса?

Вы знаете то, что мы подразумеваем? только в одной разминке Вы делаете плоскую скамью, наклонную поверхность, снижение, pec палуба, муха гирь, кабель пересекает верхние мячи? и затем для бицепса у Вас есть завитки штанги, завитки гирь, завитки проповедника, кабельные завитки, машинные завитки, и список продолжается?

Так вместо того, чтобы подчеркнуть мускулы, которые уже сильны, почему не действительно хит слабые и под обработанными мускулами как: шея, верхняя спина, вращающие устройства плеча, подколенные сухожилия, glutes, модные вращающие устройства, понижает abs, и голени.

Эти области имеют тенденцию быть слабыми, трудными, из баланса с их противостоящими мускулами, склонными к напряжениям мускула и напряжению и наиболее важно, эта неустойчивость приводит к главным ранам и условиям как боль в пояснице, боль колена, слезы манжеты вращающего устройства, tendonitis и другие.

Все эти условия вызваны неустойчивостью мускула и НЕ будут уходить, если Вы не работаете для исправления неустойчивости? и единственный способ знать наверняка, какая неустойчивость вызывает Вашу боль или рану, состоит в том, чтобы сделать, ряд физических оценок как те покрытые в наш "Теряет Обратное Видео Боли".

Стратегия #2 - Эксперимент!

Вот личная проблема для Вас: Замените по крайней мере 1 из своих нормальных еженедельных разминок кое с чем полностью различным как боевые военные искусства, обучение звонка чайника, функциональное обучение, или даже упражнения стиля сильной личности.

Например, вместо того, чтобы делать Вашу тяжелую, 3-дюймовую частичную прессу ноги репутации высшего качества, попробуйте единственную приземистую ногу? и если это легко, попытайтесь добавить вес! Или вместо этого множество наборов прессы плеча и боковой поднимает, видеть, можете ли Вы сделать 1 выжимание в упоре стойки на кистях.

Те - только несколько примеров? сделайте самостоятельно одолжение и эксперимент с другими типами упражнений. Вы можете найти сотни различных типов учебных стилей, беря классы, читая книги, смотря видеофильмы, занимаясь серфингом сеть, нанять личного тренера, и т.д.

Мы не просим, чтобы Вы бросили свои традиционные разминки? но только поперечный обучайтесь немного, таким образом Вы не только работаете для уравновешенного тела но также и к более сильной, более сильной и силе годной к употреблению. Снова, что хороший является мускулом, если Вы не можете использовать его!

Стратегия #3 - Переключает Это!

Другой отличный способ минимизировать число пропущенных разминок из-за ран состоит в том, чтобы изменить упражнения, которые Вы делаете для каждой группы мускула. Например, если Вы всегда делаете штанга садится на корточки попытка, вращающаяся в других упражнениях как пресса ноги единственной ноги, мертвые лифты бара ловушки, d-звонок садится на корточки, и т.д.

Заключение

Помните, ключ к устранению ран и предотвращению будущих должен идентифицировать, для каких областей Вы должны предназначаться. В следующих двух статьях мы будем обсуждать подробно, как обратиться к различным ранам как спина, бедро, колено, и боль плеча с предназначенными упражнениями и отрезками. Тем временем, убедитесь, что читали через все наши детальные статьи и если у Вас есть вопросы, пожалуйста отправьте их на нашем дискуссионном форуме.

Статья Джесси Кэнноун, CFT, CPRS, CSPN и Стивом Хеффероном, CMT, CPRS losethebackpain.tk. Если у Вас есть боль в пояснице или седалищная боль, Вы имеете, должен проверить их видео.