Acne Information

Вес, Поднимающийся 101


ПОЧЕМУ ВЕС, ПОДНИМАЮЩИЙСЯ?

Какова одна вещь, которую Вы можете сделать, чтобы похудеть, изменить свое тело, улучшить тон мускула, стать более сильными, отбить osteoporosis, более низкое кровяное давление, и т.д.?

Вес, Поднимающийся! Или поскольку это также называют, Обучение Силы!

Для остальной части этой книги я буду именовать искусство веса, поднимающегося как обучение силы. Одна из причин, много людей не снимает веса, - то, потому что они запуганы подъемом веса слова.

Это поражает меня, чтобы видеть, сколько людей избегает снимать веса по одной причине или другому.

Позвольте мне удостоверяться, что Вы являетесь свободными от одного очень важного факта.

ПОДЪЕМ ВЕСОВ ЯВЛЯЕТСЯ ОДНИМ ИЗ ЛУЧШИХ, ЕСЛИ НЕ ЛУЧШАЯ ВЕЩЬ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДЛЯ СВОЕГО ПОЛНОГО ЗДОРОВЬЯ!!!

Давайте подскочим прямо в и начнемся, покрывая точно, "каково" обучение силы.

Это фактически очень просто. Обучение силы или вес, поднимающийся, являются подъемом тяжелых весов и/или сопротивления в предписанной манере как осуществление или на спортивном соревновании.

Заметьте, что я сказал веса и/или сопротивление. Это не должна обязательно быть пластина веса или гири. Мы войдем в это более позже.

Столь же простой как то определение звуков обучения силы, почему Вы и очень много других людей, не делающих это?

Ответ на это - вероятно один из этих двух:

  • Вы не уверены, что сделать, или Вы смущены о том, что сделать.

  • Вы никогда не понимали, что обучение силы может и строить мускул, который в свою очередь поможет Вам смотреть и чувствовать себя великими.

    Вы очень хорошо могли быть на программе обучения силы прямо сейчас.

    Даже если Вы, я хочу, чтобы Вы действительно обратили внимание на то, о чем мы собираемся говорить для остальной части книги. Я уверен, что это собирается иметь Вас думающий по-другому о том, почему Вы должны снимать веса с этого времени.

    Мы собираемся говорить о том, почему развитие программы обучения силы в конечном счете поможет Вам похудеть, добавьте некоторый тон мускула, выглядите лучше и чувствуйте себя лучше о вас непосредственно.

    Мы пробежимся через некоторые "мифы" об обучении силы и реальных фактах позади них.

    Так, плохо знакомы ли Вы с обучением силы, или Вы делали его в течение многих лет, обратите пристальное внимание.

    МИФЫ

    Сначала давайте уберем некоторые из неправильных представлений об обучении силы и правде позади этих мифов.

    Этот первый миф - "важная персона", и он препятствовал многим из Вас вес, поднимающийся (особенно женщины).

    Это кажется немного кое-чем как это; "я не хочу снимать веса, потому что я не хочу становиться большим и большим."

    Это - позор, что много людей думает как это, потому что это пока от правды. Давайте исследовать тот миф немного.

    Когда Вы думаете о подъемных приспособлениях веса, Вы вероятно думаете о культуристах, правильно?

    Вы думаете о мужчинах и женщинах на ESPN, выставляющем напоказ вокруг в небольших купальниках с большими большими мускулами, высовывающимися повсеместно.

    Есть три причины для этого:

  • Эти люди чрезвычайно мелкий процент от населения.

  • Это - их средства к существованию, и они проводят 4 - 5 часов в день в гимнастике.

  • Некоторые из них используют увеличивающие работу наркотики (стероиды, и т.д.), чтобы быть похожими на это

    Так, если Вы можете добраться, что изображение "культуриста" из Вашей головы и думает с точки зрения среднего каждодневного человека, Вы будете видеть, почему миф о получении большого является только этим, мифом!

    Что мы собираемся говорить о следующем, я попытаюсь объяснить Вам в легком, чтобы понять путь, не используя медицинской или профессиональной терминологии.

    Когда Вы снимаете веса, Ваше тело строит мускул. Чем больше мускула, который Вы имеете, тем больше калорий Вы горите (даже в покое). Больше калорий, которые Вы жжете меньше Вы весите.

    Это столь же просто как это!!!

    Позвольте мне давать Вам пример этого, которое могло бы сделать немного легче понять. Мы будем говорить приблизительно 2 женщины в этом примере.

    Скажем, Вы и Ваш лучший друг сидите на кушетке, наблюдая некоторый T.V. Вы лично поезд силы 3 раза в неделю, но Ваш друг не делает.

    После того, как час наблюдения T.V проходит, кто сожжет больше калорий?

    Общий ответ на это был бы то, что Вы оба сожгли то же самое (почти ничто), так как Вы ничего не делали.

    Но фактический ответ был бы то, что Вы сожгли больше калорий, и я скажу Вам почему по одной простой причине. БОЛЬШЕ МУСКУЛА, У ВАС ЕСТЬ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, которые ВЫ ЖЖЕТЕ!!

    Теперь Вы могли бы сказать вам непосредственно, "Но если я сниму веса, то мои мускулы станут больше, и я буду казаться большим и большим."

    У этого действительно есть тенденция иногда случаться с мужчинами, и это из-за мужского гормонального тестостерона. Но то, что также случается с мужчинами, точно так же как женщины, то, что они избавятся от жира и заменят его скудным мускулом.

    Таким образом скудный добавленный мускул теперь будет там вместо мягкого желеобразного жира.

    С этим сказал, помнить это. Эван, хотя у мужчин есть больше тестостерона, для человека все еще было бы очень трудно стать большим и большим. Вы должны были бы обучаться как реальный культурист для этого, чтобы произойти. Быть генетически благословляемым не повреждает также.

    И если Вы действительно видели, что себя начали "складывать" немного, и это не то, что Вы хотите, только уменьшаете количество веса, который Вы снимаете. Очень простой.

    Женщины с другой стороны, не имейте достаточного количества тестостерона, чтобы даже приблизиться к "увеличению объема".

    Который приносит нам к другому мифу.

    Тот миф, являющийся одним из самых популярных в мире осуществления, которое является, "Мускул весит больше чем жир."

    Как смешной, который говорит?

    Это походит на старую шутку, "Который весит более - 10 фунтов. из стали или 10 фунтов. из перьев?"

    Мы надеемся, к настоящему времени Вы знаете, что ответ на тот вопрос - то, что они оба действительно весят то же самое. 10 фунтов. 10 фунтов. независимо от того, из чего это сделано.

    Давайте пробежимся через это в немного большем количестве деталей.

    Мускул намного более компактен и плотен чем жир. Это фактически занимает меньше места, чем жир делает из-за этого. Это имеет смысл, правильно?

    Жир, с другой стороны, является очень мягким и желеобразным и является намного больше чем мускул. Этим я подразумеваю, что это занимает больше места, чем мускул.

    Позвольте мне давать Вам другой пример, чтобы разъяснить это немного больше.

    Если Вы должны были взять 10 фунтов. из жира и 10 фунтов. из мускула и скатывают каждого в шарик из них, 10 фунтов. из жира мог бы быть размер шара для боулинга. В сравнении, 10 фунтов. из мускула был бы о размере бейсбола.

    Давайте возьмем это шаг далее и давайте использовать Вас и Вашего друга в примере. Вы и Ваш друг, для пользы аргумента, и 5' 5" высоки, и оба весят тот же самый вес 130 фунтов.

    Ваш друг, поскольку мы упоминали, не снимает веса или делает любой вид обучения силы. Ее размер платья - размер 12.

    Вы, с другой стороны, снимаете веса и следуете за временами программы обучения силы 3 в неделю. Ваш размер платья - размер 8.

    Если бы Вы и Ваш друг стояли рядом, то люди определенно думали бы, что Вы весили меньше чем свой друг. Но в действительности Вы оба весите точно то же самое.

    Как это может быть?

    Все это имеет отношение назад с тем, что я сказал ранее. Мускул не весит больше чем жир, он весит то же самое. Это более компактно чем жир, и это занимает меньше места. Таким образом у Вас, тренера силы, есть больше мускула, чем Ваш друг делает, что означает, что Вы займете меньше места.

    Именно поэтому это - также не хорошая идея позволить масштабу быть Вашим судьей Вашего продвижения. Вы могли очень хорошо похудеть, но это не будет иногда обнаруживаться в масштабе. Хороший признак продвижения состоит в том, как Ваша одежда соответствует. Если Вы станете меньшими, или если мы говорим более компактный/плотный, то Вы заметите, что Ваша одежда становится немного более свободной.

    Хорошо хорошо Вы говорите, "я сниму веса, но я только снимаю легкие веса и делаю много повторений."

    Это - другая ошибка, которую делают многие из Вас. Теперь я не говорю, что это - неправильный способ подняться, но это не оптимальный способ пойти об обучении силы, если Вы надеетесь худеть и изменять Ваше тело.

    Так, действительно ли правильно для Вас снять тяжелые веса и меньше повторений? АБСОЛЮТНО!!

    Есть другое утверждение, Вы должны очистить свою голову---, "я не должен снять тяжелые веса, потому что это для культуристов."

    Вы абсолютно можете и должны снимать тяжелые веса, если Вы хотите изменить свое тело!

    Давайте занимать одну минуту теперь, чтобы резюмировать некоторые из главных идей, которые мы только что покрыли;

    • Подъем весов не будет делать Вас большими (он сделает Вас более скудными и более тонированными),

    • Мускул не весит больше чем жир; это просто более компактно и более плотно чем жир. (Помните, мускул фактически занимает меньше места чем жир),

    • Чем больше мускула, который Вы имеете, тем больше калорий Вы горите (даже в покое!).

    Теперь Вам хорошо сообщают о том, почему обучение силы поможет Вам смотреть и чувствовать себя великими., Мы надеемся, это убрало любой беспорядок, который Вы, возможно, имели, и теперь Вы готовы "поразить веса."

    "ЧТО Я ДЕЛАЮ ТЕПЕРЬ"?

    Таким образом Вы теперь знаете то, что обучение силы, и Вы знаете, почему оно поможет Вам изменить свое тело.

    "Но как я фактически иду вперед и начинаю?"

    Поскольку я сказал прежде, это - одна из главных причин, если не главная причина, что большинство людей не снимает веса.

    Но что, если я должен был сказать Вам, что это не почти столь же сложно, как Вы могли бы думать.

    Что мы собираемся обсудить, теперь "орехи и болты" проектирования программы обучения силы.

    Позвольте мне сначала начинать, говоря, что, если Вы вне формы, не тренироваться в некоторое время, страдают от любого вида заболевания (сердечные проблемы, высокое кровяное давление, и т.д.) или более чем 40 лет, Вы должны договариваться о встрече со своим доктором, чтобы заставить медосмотр удостоверяться, что Вы готовы начать снимать веса.

    С этим сказал, здесь мы идем!

    Один из очень популярных вопросов - то, в каком оборудовании я нуждаюсь на поезд силы? Или еще лучше, какое оборудование лучше?

    К счастью, есть много вариантов; машины, свободные веса (гири), резинки, используя Вашу собственную массу тела, которую называют изометрическими упражнениями (выжимания в упоре, приседания, выпады, и т.д.).

    Я предполагаю лучший способ решить то, что оборудование, которое Вы собираетесь использовать, должно сначала решить точно, где Вы будете удаваться.

    Вы будете дома, или Вы будете в некоторой гимнастике или спортивно-оздоровительном центре?

    Сначала давайте исследовать много вариантов, которые Вы имеете в гимнастике или спортивно-оздоровительном центре.

    В зависимости от Вашей специфической гимнастики у Вас вероятно будет выбор использования свободных весов (гири, бары веса, пластины веса, и т.д.) или машины.

    Если Вы - новичок к подъему весов, я чрезвычайно рекомендую, чтобы Вы использовали машины по нескольким причинам.

    • Почти никакой шанс раны

    • Намного легче использовать надлежащую форму

    • Легко измените веса через булавку

    Также, используя машины, особенно более новые, обычно есть картина на машине, которая демонстрирует кого-то делающего фактическое осуществление.

    Есть также большой продукт теперь, когда кольцо 50 карманных карт осуществления. Они не только показывают полную цветную фотографию каждого осуществления, но и каждая карта также содержит легкие для чтения инструкции так же как подсказки услужливого тренера и общие учебные ошибки, которые найдены в конце карт.

    Эти карты превосходны, и я чрезвычайно рекомендую им.

    Вход в систему к моему вебсайту в thefitnessleader.tk и идет в страницу "Продуктов". Там Вы будете видеть связь для карт. Нажмите на ту связь и закажите свой набор карт сегодня. Есть намного больше, который идет с Вашим набором 50 карт, и они определенно стоят иметь.

    Другой выбор состоит в том, чтобы купить некоторые действительно большие книги.

    Есть сотни больших иллюстрированных книг там, чтобы помочь Вам начать.

    Если Вы пойдете в мой вебсайт (thefitnessleader.tk) и пойдете в "продукты", то там Вы найдете связь с Амазонкой.

    Как только Вы нажимаете на связь, Вы найдете некоторые большие книги, что я рекомендую, чтобы были очень полезны для новичка exerciser.

    Есть конечно третий выбор, который должен нанять одного из личных тренеров, который работает над Вашей гимнастикой или личным тренером в доме, как я непосредственно, кто приезжает в Ваш дом и настраивает Вас на программе.

    Одно слово совета, если Вы решаете получить тренера. Удостоверьтесь, что у этого человека есть правильные верительные грамоты (личное свидетельство тренера, и/или пригодность связала степень). Не просто предположите что, так как они работают в гимнастике или потому что они называют себя личным тренером, что они квалифицированы.

    Это всегда лучше, чтобы наблюдать за тренерами в течение нескольких недель, если Вы в гимнастике, или получаете свободную сессию от тренера в доме. См., как они работают, как они проживают со своими другими клиентами, какую индивидуальность они имеют, и т.д. Удостоверьтесь, что Вы думаете, что они будут хорошей подгонкой Вас.

    Я лично любил бы говорить Вам обо всех замечательных упражнениях, которые Вы можете сделать, но я нуждался бы приблизительно в 200 страницах только, чтобы перечислить картины и объяснить надлежащую форму и технику.

    Ваше лучшее движение должно было бы купить карты (они являются большими), достают осуществление хорошего "новичка", заказывают и/или нанимают гарантированного личного тренера.

    Вы теперь высказывание, "Но что, если я не хочу идти в гимнастику, требуется слишком много времени, двигаясь, это всегда упаковывается, и мне только не нравится целая сцена гимнастики."

    "Я могу все еще похудеть и войти в форму дома?"

    АБСОЛЮТНО!!

    Много людей чувствует то же самое, который Вы делаете. У или них нет времени, чтобы пойти назад и вперед в гимнастику, или они - только более удобное решение в частной жизни их собственного дома.

    В зависимости от места Вы имеете, Вы можете сделать свою собственную небольшую "частную" гимнастику только для Вас и свою семью.

    Для этой секции книги по решению дома, давайте предполагать, что у Вас нет огромного места.

    Единственные вещи, в которых Вы фактически нуждаетесь, верят этому или нет, являются скамьей и некоторыми свободными весами (гири).

    Это также была бы хорошая идея получить некоторые группы осуществления, которые Вы можете использовать, чтобы сделать много различных упражнений, в дополнение к упражнениям скамьи, которые помогут разносторонне развить Вашу программу.

    Снова, я чрезвычайно рекомендовал бы, чтобы Вы заставили или карты Solotrainer или книгу обучения осуществления/веса новичка помогать Вам начать с Вашими разминками.

    Хорошо, давайте возвратимся на оборудование, в котором Вы будете нуждаться. Прежде всего скамья.

    СКАМЬЯ

    Скамья, которую Вы покупаете, должна быть многофункциональной. Другими словами, это должно быть в состоянии чувствовать склонность так же как быть плоским. Некоторые скамьи могут даже уменьшиться в дополнение к квартире и наклонной поверхности. Не необходимо иметь скамью квартиры/снижения/наклонной поверхности или даже скамью квартиры/наклонной поверхности, но я определенно рекомендую это.

    Это позволяет Вам делать намного больше упражнений, поскольку Вы входите в свою программу немного больше.

    СВОБОДНЫЕ ВЕСА

    Есть многочисленные типы свободных весов, чтобы выбрать из. Есть традиционные гири, которые располагаются где-нибудь между 1 фунтом. к 200 фунтам.

    В зависимости от того, сколько места Вы имеете и сколько веса Вы думаете, что Вы будете подниматься, это определит, какие гири Вы будете искать.

    Один пункт, который приходит на ум, является PROBELL 30 Классических Приспосабливаемых Систем Гирь. Это кажется запугивающим, но это нисколько не. Это - фактически весьма космический спасатель. Это - пара гирь, которые могут пойти от 2 1/2 фунтов. к 30 фунтам. каждый, в 2 1/2 приращениях фунта, с поворотом дисков. Так другими словами, Вы получаете 12 пар гирь все в 1 паре.

    Это - большой продукт, и я определенно рекомендую это, особенно если Вы хотите оставить некоторое свободное место.

    Вы можете получить этот пункт также, идя в мой вебсайт и находя это в странице "Продуктов" согласно БОЛЬШОЙ связи ПРИГОДНОСТИ. Это называют Классиком ProBell.

    Другой выбор, или скорее сопровождение, к скамье и свободным весам, является группами осуществления.

    Для таковых из Вас, кто не знаком с ними, они - упругие круглые резинки с ручками в концах, и у некоторых компаний также есть ремни лодыжки для упражнений ноги.

    Я лично использую их непосредственно и со всеми моими клиентами. Я люблю их!!!

    BODYLASTICS - великая компания, которая делает превосходный небольшой пакет. Это включает 4 группы (каждый немного тяжелее), 2 ручки, 2 ремня лодыжки, 1 дверной якорь, и видео и буклет. Во время этой печати цены за пакет 50$. Это - большая ценность.

    Вы можете также найти их на моем вебсайте под страницей "Продуктов".

    Хорошо, теперь Вы знаете, как какое оборудование Вы будете нуждаться, но что относительно вопросов:

    • Сколько дней неделя?

    • Сколько наборов и повторений?

    • Когда я изменяю свою рутину?

    Они - все очень хорошие вопросы. Давайте смотреть на первый вопрос теперь.

    СКОЛЬКО ДНЕЙ НЕДЕЛЯ?

    Нет прямого простого ответа на этот вопрос. Это действительно все сводится к двум вещам:

  • Сколько дней Вы можете реалистично посвятить подъему весов?

  • Сколько усовершенствования, Вы действительно смотрящий добираетесь из своей программы?

    Прежде, чем мы обратимся к этим двум вопросам, позволяют мне сначала говорить, что подъем весов один раз в неделю достаточно вероятно, и четыре или пять раз в неделю мог бы быть немного слишком много (специально для новичка).

    Это оставляет нас с 2 или 3 разами в неделю.

    Поскольку Вы можете вероятно вообразить, 2 раза в неделю хорошо, но 3 раза в неделю лучше.

    Это конечно предполагает, что Вы - обучение каждая часть тела во время каждой разминки. Некоторые люди предпочитают обучать 1 или 2 части тела в день. Есть хорошие и плохие пункты к этому.

    Хорошая вещь - то, что, так как Вы - только учебная 1 или 2 части тела (примером было бы обучение Ваша грудь и трицепс) Вы можете действительно сделать много упражнений для каждой части тела. Плохая вещь - то, что, если Вы обучаетесь, 2 части тела за удаются, и так как есть 6 главных частей тела (грудь, назад, трицепс, бицепс, плечи, и ноги), даже если Вы удаетесь 3 раза в неделю, что Вы только будете в состоянии обучать каждую часть тела однажды.

    Именно поэтому я рекомендую обучению каждую часть тела, каждый удающийся. Этим путем Вы будете обучением каждая часть тела по крайней мере дважды или возможно даже три раза в неделю. Большинство удара для Вашего доллара.

    Так, возвращаясь к проблеме сколько дней неделя. Если у Вас есть время, и Вы действительно надеетесь видеть некоторые изменения в своем теле, я определенно говорю, идут в течение 3 раз в неделю.

    С этим сказал, если Вы действительно не уверены в проблеме времени и если Вы - новичок, начинаете в 2 раза в неделю.

    Это даст Вам шанс ослабиться в это. Как только Вы удобны, в рутине, и Вы находите, что у Вас есть время, чтобы добавить дополнительный день, затем рассмотрите столкновение его до 3 раз в неделю.

    СКОЛЬКО НАБОРОВ И ПОВТОРЕНИЙ?

    Сначала давайте начнем, объясняя, каковы наборы и повторения.

    То, когда Вы делаете любое специфическое осуществление, скажем, завиток руки, каждый раз, когда Вы сражаете вес и приносите его, отступают, считали бы повторением.

    Теперь скажем, Вы сделали 12 повторений, отдохнули в течение 1 минуты, затем сделали еще 12 повторений. Вы сделали бы 2 набора 12 повторений.

    Простой, правильно?

    То, что иногда кажется запутывающим для некоторых людей, - то, что они думают, что они должны сделать определенное число наборов, и представители (представители коротко для повторений).

    Факт - то, что нет никакого определенного числа наборов и представителей, которых Вы должны делать. Это будет вероятно время от времени изменяться, основанный на Ваших целях.

    Одна БОЛЬШАЯ ошибка, которую делает много людей, делает слишком много повторений.

    Часто времена в гимнастике я буду видеть, что кто-то делает 20 или 30 представителей.

    Теперь как я сказал, есть место для этого в зависимости от Ваших целей. Определенные спортивные состязания требуют обширной мускульной выносливости, когда Вы должны сделать много представителей.

    Но Ваша цель состоит в том, чтобы похудеть, стать более сильной, и изменить Ваше тело. Так лучший способ достигнуть, который должен снять вес, который достаточно тяжел, чтобы изнурить Ваши мускулы между 8 и 12 представителями.

    Помните, ВЫ НЕ будете СТАНОВИТЬСЯ БОЛЬШИМИ!

    Хорошо, так какой, если Вы можете снять вес для 13, 14, или 15 представителей и вне?

    Очень простой. Только увеличьте вес немного, и это получит Вас в 8 - 12 диапазонов репутации.

    СКОЛЬКО НАБОРОВ Я ДОЛЖЕН СДЕЛАТЬ?

    Та же самая вещь применяется здесь, поскольку она делает к числу представителей; ничто не установлено в камне.

    Я могу дать Вам рекомендацию все же. 1 набор достаточно определенно и в зависимости от того, сколько времени Вы должны тренироваться, 4 или 5 наборов могли бы быть слишком трудоёмкими.

    Если бы Вы сначала начинаете, я сказал бы, делают 2 набора для каждого осуществления. Точно так же как с числом дней Вы поднимаетесь, это - хороший способ ослабиться в это. Кроме того, отправляясь сразу же с 3 наборами вероятно оставит Вас чувствующий себя очень воспаленным в течение первой недели или около этого.

    И точно так же как со днями недели, хорошая цель стрелять для состоит в том, чтобы работать Ваш путь до 3 наборов. Это удостоверится, что Вы работаете свои мускулы к усталости, и это - то, когда Вы действительно начнете замечать некоторые изменения.

    И снова, Вы будете видеть, поскольку Вы входите в это все больше, Вы могли бы хотеть бросить вызов себе и добавить в 4-ом или 5-ом наборе на некоторых упражнениях.

    Это соединяется приятно к нашему 3-ьему вопросу.

    КОГДА Я ИЗМЕНЯЮ СВОЮ РУТИНУ?

    Никогда!

    Только ребячество. Это - фактически другая большая ошибка, которую делает много людей. Они делают ту же самую вещь много раз, день в и день.

    Это будет работать на новичка, только отправляющегося, и Вы будете видеть некоторое усовершенствование, но приблизительно после 6 - 8 недель, которые Вы начнете к плато.

    Вашим мускулам нужно бросить вызов или "потрясены", чтобы стимулировать их.

    С другой стороны, Вы также хотите, чтобы Ваши мускулы приспособились и улучшились к увеличивающемуся весу.

    Этим я подразумеваю, что Вы хотите дать Вашим мускулам шанс стать более сильными, и Вы хотите быть в состоянии увеличить веса на том же самом осуществлении и видеть то, что - большинство веса то, что Вы можете фактически подняться на том том же самом осуществлении.

    По этой причине Вы не хотите изменять свою рутину каждый раз также.

    "Так, каков практический результат тогда? Как часто я должен изменить свою рутину?"

    Хорошее эмпирическое правило следовать состоит в том, чтобы держать Вашу рутину относительно тем же самым в течение приблизительно 6 - 8 недель, затем произвести некоторые изменения.

    "Что точно Вы подразумеваете изменением рутина?"

    Лучший способ изменить Вашу рутину состоит в том, чтобы сделать полностью различные упражнения. Скажем, например это для Ваших мускулов ноги Вы делали прессу ноги, выпады и расширения ноги. Для полного изменения Вы можете теперь сделать, садится на корточки, завитки ноги, и похищение (для внешнего бедра).

    Другие изменения включают;

    • изменение от использования свободного веса на машину для специфического осуществления.

    • выполнение 4 или 5 наборов вместо 3.

    • переключение заказа Ваших упражнений. Вместо обучения Ваша грудь, назад, бицепс, плечи, ноги и трицепс, Вы можете сделать только перемену. Трицепс, ноги, плечи, и т.д.

    Возможности бесконечны. Хорошая вещь - то, что нет никакого "неправильного" пути.

    Который поднимает хороший пункт. Нет никакой неправильной рутины, но Ваша форма и/или техника могут быть неправильными.

    Всегда не забывайте использовать медленное, управляемое движение. Не используйте импульс или "дергайте" веса вокруг.

    Вам должны потребоваться приблизительно 2 - 3 секунды, чтобы снять или выдвинуть вес (который называют положительным), и 3 - 4 секунды, чтобы понизиться или подвести вес (который называют отрицанием).

    Правильно, это должно взять Вас немного дольше, чтобы понизить вес, чем это берет, чтобы поднять это.

    Большинство людей делает противоположность, и именно поэтому Вы видите много людей, использующих импульс и дергающих веса вокруг. Вы не используете свои мускулы, когда Вы делаете это как это.

    И это - действительно это! Поскольку Вы можете видеть, это не все что трудный. То, что это действительно берет, является COMMITTMENT. Если Вы можете сделать ОБЯЗАТЕЛЬСТВО и совместимы с Вашей программой обучения силы, я ГАРАНТИРУЮ Вам, что Вы будете иметь успех и замечать значительные изменения в них способ, которым Вы смотрите и чувствуете.

    С этим сказал, только занять одну минуту теперь и просмотреть главные области успешной программы обучения силы:

    • Оптимальная рутина обучения силы должна быть выполнена 2 - 3 days/wk.

    • Вы должны сделать 2 - 3 набора для каждого осуществления.

    • используйте вес, который изнурит или бросит вызов Вам делать между 8 и 12 представителями.

    • измените свою рутину приблизительно каждые 6 - 8 недель, чтобы предотвратить плато.

    • всегда используйте надлежащую форму; медленные, управляемые движения. Нет дергая вес или используя импульс.

    • и самый важный, удостоверьтесь, чтобы посетить Вашего доктора и получить медосмотр, таким образом Вы знаете, что у Вас нет никаких заболеваний, которые препятствовали бы тому, чтобы Вы участвовали в рутине обучения силы.

    Там у Вас есть это, миленькое введение в мир обучения силы. Кое-что, что я надеюсь, поможет Вам начать.

    Так дайте обучению силы попытку, у Вас нет ничего, чтобы проиграть (за исключением возможно нескольких фунтов жира!!!).

    Если бы Вы - женщина, и Вы хотели бы узнать, как похудеть, тренируясь и при еде здоровый, пожалуйста пойдите в: booklocker.tk/books/1370.html

    Это - большая книга, у которой будете Вы взглядом и ощущением себя лучше, чем Вы когда-либо имеете.

    Об Авторе

    Кевин - владелец/оператор A & B Fitness, которая является личной учебной компанией в доме, расположенной в Северном Нью-Джерси. Он имеет степень в Физиологии Осуществления и удостоверен американским Колледжем Спортивной медицины как Преподаватель Здоровья/Пригодности. Кевин, также Продвинутый тренер Персонала Уровня ИДЕЕЙ. kvallu@optonline.tk


    БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011