| |
| |
|
Развитие мускул |
|
Как Получить Плоский, Тонированный Живот
Один из самых общих вопросов о пригодности в это время года, "Как я могу настроить свой живот в течение сезона купальника"? Как правило, люди полагают, что гарантируемый быстрый маршрут к получению рок-тела, с шестью пакетами, является путем, упакованным сотнями приседаний или брюшных хрустов. Неправильно! Действительность состоит в том, что, даже если Вы делаете хрусты каждый день, Вы, как гарантируют, не получите живот, которого Вы желаете. Получение тех, которых чрезвычайно ищут, настроенный abs требует большего количества работы чем только брюшные упражнения. Плюс, насколько идут упражнения живота, приседания или одни только хрусты не являются решением. Мы не будем входить в детали о мускулах, которые составляют брюшную стену, но хорошо знать основную информацию. В высокого уровня брюшная область / область ствола состоят из 5 главных мускулов. Необходимо, чтобы все эти мускулы были осуществлены. Также важно использовать различные типы учебных методов как концентрический, эксцентричный и изометрический. В дополнение к обучению те мускулы обязательно, чтобы Вы также уменьшили жир в своей области живота. Если Вы не уменьшите жира в этой области, то Вы никогда не будете видеть, что четкие брюшные мускулы не имеют значения, как долго и трудно Вы обучаете их. Ключ к сокращению жира тела является всесторонней программой разминки, которая состоит из сердечно-сосудистого, сила, и упражнения гибкости. Плюс, не забывайте здоровую диету. Хорошие примеры упражнений cardio: ходьба, плавание, аэробика, и бег трусцой. Обучение силы может быть сделано с гирями, группами сопротивления и даже только Вашей собственной массой тела. Гибкость может быть столь же простой как несколько отрезков, проведенных в месте в течение приблизительно 20 секунд. Теперь, назад к специфическим особенностям брюшного обучения. Традиционные хрусты могут быть частью Вашего брюшного обучения, но должны быть ограничены и конечно не должны быть единственной частью. Чтобы наиболее эффективно работать Ваша область живота, необходимо включать приблизительно 80%-ую вращательную работу. Вращательные упражнения - те, которые включают методы типа скручивания. Простые хрусты не падают во вращательную категорию, потому что Вы просто снимаете свое тело прямо вверх и вниз. Чтобы наиболее эффективно обучать Ваш abs, включите большое разнообразие, включая различные положения и оборудование. Это позволит Вашим мускулам непрерывно быть оспариваемыми, который является тем, что поможет сделать их более сильными и более определенными. Помните, что Вы не должны лгать на своей спине в лежащем на спине положении, чтобы работать Ваша область живота. Есть сотни различных способов работать их, включая упражнения в постоянном положении, на Вашей стороне, воспитанной на шаре, висящем от бара, и т.д. Не забывайте важность формы. Если Вы не будете использовать правильную форму, выполняя брюшные упражнения, то Вы строго ограничите эффективность, чтобы не упомянуть возможно причину рана. Подсказки для правильной формы включают:
Чтобы начать Вас, ниже некоторые образец exercises* с инструкциями. Начните работу сегодня, и Вы можете позерство Ваш тонированный abs как раз к лету. Основной Хруст: квартира Лжи на Вашей спине к Вашим коленям согнулась и квартира ног на полу. Поместите свои руки слегка позади Вашей головы для поддержки. Используя Ваши брюшные мускулы снимают Ваши плечи несколько дюймов от основания, пауза кратко и возвращаются, чтобы начать положение. Закончите по крайней мере одну компанию 10-12 представителей. Положение Круга Полотенца: Выдержите высокий и держите маленькое полотенце (или группа сопротивления) тугой наверху. Заключите abs и медленно тяните большой, широкий круг по Вашей голове и вокруг Вашего туловища Вашими руками. Держите полотенце потянувшим тугой повсюду. Возвратитесь к исходному положению и полностью измените круглое руководство. Закончите по крайней мере одну компанию 8-10 представителей в каждом направлении. Наклонное Завихрение С Шаром: Начните, сидя на шаре. Ноги прогулки вперед до шара отдыхают под Вашей спиной - тело теперь параллельно полу. Место вручает слегка позади головы для поддержки. Используя Ваши брюшные мускулы медленно грызут старт Ваших лопаток шара и вращают оставленное плечо к правому бедру. Возвратитесь к стартовому параллельному положению и повторите тогда стороны выключателя. Для доступа к огромной библиотеке демонстраций упражнений (включая народ для вышеупомянутых упражнений), посещение: workoutsforyou.tk *You должен всегда консультироваться с Вашим врачом прежде, чем попробовать любые новые программы подготовки. Об Авторе Линн Боуд, автор и удостоверенный личный тренер, предлагает свои услуги онлайн через WorkoutsForYou.tk. Разминки Для Вас поставляют, возможные еженедельные программы подготовки, чтобы помочь даже самому занятому из людей худеют, настраивают, строят мускулы, стойкость увеличения и больше через Интернет. Давайте вести Вас один на один через Вашу поездку пригодности. Посетите нас онлайн для разминки бесплатного образца.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
|
|
|
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Осуществите Правильный Путь - Вертикальная Пресса Груди Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. 7 Безошибочных Стратегий За Полную Потерю! 1. Обучение Веса. Осуществите Правильный Путь - Штанга, Склоненная Ряд Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Боди-билдинг: Эффективные Пути К Обработке с Критикой Важно установить способ, которым мы ответим на различных критиков в течение поездки достижения нашего персонала и целей боди-билдинга. Как другие области жизни, Боди-билдинг - спорт мнения. Максимальное Развитие Мускула с Обучением Хаоса Хаос - научные исследования аккуратного беспорядка. Это предлагает способ видеть заказ и образец где прежде только случайное, неустойчивое, и непредсказуемое (то есть. Льготы Боди-билдинга - Цена за Уверенность! Успех прибыл ко мне в раннем возрасте. Однако, это не прибывало без цены. Упражнения Гирь Те Новички Иска Цель на новичков нагрузить обучение должна состоять в том, чтобы положить фонды для интенсивных разминок, которым будут в конечном счете подвергнуты их тела. Очевидно успешный боди-билдинг вовлекает примирение, несоизмеримые элементы, такие как пища и отдых, но выбор правильных упражнений крайне важны. Преодоление Страхов И Непроизводительного Размышления Вы могли бы иногда задаваться вопросом, окупятся ли Ваше посвящение и жертва как Ваши намеченные цели. Нет человека на земле, который хочет инвестировать их время, усилие, и деньги кое во что, что в конечном счете приведет к разочарованию. Мускул и Пригодность - Первый Ключ К Достижению Ваших Целей Позволяет обсуждают то, что я называю как Мускул и Пригодность - Первый Ключ. В предыдущей статье я прошел 'Три Ключа К Успеху' в любом мускуле и режиме пригодности, который Вы используете. Мускул и Пригодность - Второй Ключ К успешному Достижению Ваших Целей Пригодности Позволяет обсуждают Мускул и Пригодность - Второй Ключ К успешному Достижению Ваших Целей Пригодности. Но как раз перед этим, я хотел бы напомнить Вам о том, что обсуждала предыдущая статья. Брюшные Упражнения Для Начала Культуристов. Живот содержит мускулы, что большинство новичков борется с тем, потому что они занимают много времени, чтобы развить и нуждаться в низком уровне жира тела, который будет замечен. Брюшная группа мускула состоит из трех главных мускулов: 1. Как Набрать Вес Пока я не начал после рутины есть, моя прибыль была минимальна. Как только я установил свои пищевые времена в определенное время в течение дня наряду с повышением белка, я мог немедленно видеть прибыль. Личное Обучение: 3 Сильных Пути к Положению Самостоятельно как Эксперт Независимо от какой профессии Вы находитесь в, важно, что люди полагают, что Вы знаете то, о чем Вы говорите! Вы не будете находить очень много успешных адвокатов, клиенты которых никогда не побеждают в суде, или популярных докторах, пациенты которых непрерывно неправильно диагностируются. Это понятие очевидно относится к личным тренерам также, и удостоверению, что Вы рассматриваетесь, поскольку эксперт в Вашей области столь же важен как наличие знания для начала. Знайте Свои Мускулы - Мидель У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. Четыре Сильных Уловки для Успешного Ясный Полный сновидений По определению, Ясный Полный сновидений означает "осознанное знание во время государства мечты." Но как это может быть? Каждая книга я когда-либо продолжал читать, мечтая, описала государство мечты, как являющееся входом в подсознательное, так, как может Вы возможно быть сознательным во время полного сновидений, и быть в состоянии войти в Ваши мечты. Осуществите Правильный Путь - Жесткая нога Deadlift Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Основы Разминок Dumbells И Гирь Гири являются неотъемлемой частью долгосрочной пригодности и личного укрепляющего плана. Гири - отдельные веса, которые лучше всего используются как часть Вашей полной разминки пригодности каждый день. Важность Креатина В Построении Скудного Мускула Моногидрат креатина может справедливо предъявить права на то, чтобы быть самым популярным и возможно самым эффективным в настоящее время доступным дополнением боди-билдинга. Красота креатина состоит в том, что это является на 100 % естественным и происходит во многих продуктах, таким образом это вряд ли будет не пущено в любые спортивные состязания или соревнования. Осуществите Правильный Путь - Завиток Молотка Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Секретный Учебный Наконечник #242 - Быть на 10 % Более сильным в Завитках Ноги Немедленно! Это - уловка, которая будет сделана на машине завитка ноги. Просто изменяясь, где Вы захватываете свои руки на машину, Вы можете увеличить свою силу в движении на целых 10 % немедленно! Уложите лицо на скамье, поскольку Вы обычно были бы, делая осуществление.
|
| home | site map |
| © 2011 |