Acne Information

Как Получить Плоский, Тонированный Живот


Один из самых общих вопросов о пригодности в это время года, "Как я могу настроить свой живот в течение сезона купальника"? Как правило, люди полагают, что гарантируемый быстрый маршрут к получению рок-тела, с шестью пакетами, является путем, упакованным сотнями приседаний или брюшных хрустов. Неправильно!

Действительность состоит в том, что, даже если Вы делаете хрусты каждый день, Вы, как гарантируют, не получите живот, которого Вы желаете. Получение тех, которых чрезвычайно ищут, настроенный abs требует большего количества работы чем только брюшные упражнения. Плюс, насколько идут упражнения живота, приседания или одни только хрусты не являются решением.

Мы не будем входить в детали о мускулах, которые составляют брюшную стену, но хорошо знать основную информацию. В высокого уровня брюшная область / область ствола состоят из 5 главных мускулов. Необходимо, чтобы все эти мускулы были осуществлены. Также важно использовать различные типы учебных методов как концентрический, эксцентричный и изометрический.

В дополнение к обучению те мускулы обязательно, чтобы Вы также уменьшили жир в своей области живота. Если Вы не уменьшите жира в этой области, то Вы никогда не будете видеть, что четкие брюшные мускулы не имеют значения, как долго и трудно Вы обучаете их.

Ключ к сокращению жира тела является всесторонней программой разминки, которая состоит из сердечно-сосудистого, сила, и упражнения гибкости. Плюс, не забывайте здоровую диету. Хорошие примеры упражнений cardio: ходьба, плавание, аэробика, и бег трусцой. Обучение силы может быть сделано с гирями, группами сопротивления и даже только Вашей собственной массой тела. Гибкость может быть столь же простой как несколько отрезков, проведенных в месте в течение приблизительно 20 секунд.

Теперь, назад к специфическим особенностям брюшного обучения. Традиционные хрусты могут быть частью Вашего брюшного обучения, но должны быть ограничены и конечно не должны быть единственной частью. Чтобы наиболее эффективно работать Ваша область живота, необходимо включать приблизительно 80%-ую вращательную работу. Вращательные упражнения - те, которые включают методы типа скручивания. Простые хрусты не падают во вращательную категорию, потому что Вы просто снимаете свое тело прямо вверх и вниз.

Чтобы наиболее эффективно обучать Ваш abs, включите большое разнообразие, включая различные положения и оборудование. Это позволит Вашим мускулам непрерывно быть оспариваемыми, который является тем, что поможет сделать их более сильными и более определенными. Помните, что Вы не должны лгать на своей спине в лежащем на спине положении, чтобы работать Ваша область живота. Есть сотни различных способов работать их, включая упражнения в постоянном положении, на Вашей стороне, воспитанной на шаре, висящем от бара, и т.д.

Не забывайте важность формы. Если Вы не будете использовать правильную форму, выполняя брюшные упражнения, то Вы строго ограничите эффективность, чтобы не упомянуть возможно причину рана. Подсказки для правильной формы включают:

  • Никогда не надевайте на свою шею или голову

  • Не позволяйте Вашим ногам перемещаться, они должны остаться все еще - позволяют Вашему abs делать всю работу

  • Попытайтесь держать свой пупок втянутым к полу всюду по всему движению.

Чтобы начать Вас, ниже некоторые образец exercises* с инструкциями. Начните работу сегодня, и Вы можете позерство Ваш тонированный abs как раз к лету.

Основной Хруст: квартира Лжи на Вашей спине к Вашим коленям согнулась и квартира ног на полу. Поместите свои руки слегка позади Вашей головы для поддержки. Используя Ваши брюшные мускулы снимают Ваши плечи несколько дюймов от основания, пауза кратко и возвращаются, чтобы начать положение. Закончите по крайней мере одну компанию 10-12 представителей.

Положение Круга Полотенца: Выдержите высокий и держите маленькое полотенце (или группа сопротивления) тугой наверху. Заключите abs и медленно тяните большой, широкий круг по Вашей голове и вокруг Вашего туловища Вашими руками. Держите полотенце потянувшим тугой повсюду. Возвратитесь к исходному положению и полностью измените круглое руководство. Закончите по крайней мере одну компанию 8-10 представителей в каждом направлении.

Наклонное Завихрение С Шаром: Начните, сидя на шаре. Ноги прогулки вперед до шара отдыхают под Вашей спиной - тело теперь параллельно полу. Место вручает слегка позади головы для поддержки. Используя Ваши брюшные мускулы медленно грызут старт Ваших лопаток шара и вращают оставленное плечо к правому бедру. Возвратитесь к стартовому параллельному положению и повторите тогда стороны выключателя.

Для доступа к огромной библиотеке демонстраций упражнений (включая народ для вышеупомянутых упражнений), посещение: workoutsforyou.tk

*You должен всегда консультироваться с Вашим врачом прежде, чем попробовать любые новые программы подготовки.

Об Авторе

Линн Боуд, автор и удостоверенный личный тренер, предлагает свои услуги онлайн через WorkoutsForYou.tk. Разминки Для Вас поставляют, возможные еженедельные программы подготовки, чтобы помочь даже самому занятому из людей худеют, настраивают, строят мускулы, стойкость увеличения и больше через Интернет. Давайте вести Вас один на один через Вашу поездку пригодности. Посетите нас онлайн для разминки бесплатного образца.

info@workoutsforyou.tk


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011