Разминки Гирь - Умный Способ Тренироваться

Разминки гирь были вокруг много лет, тем более, что часть оборудования обучения веса и программ. Разминки причуды и оборудование прибыли и пошли, но разминки гирь остались легким, недорогим способом войти в форму и усилить мускулы. Их надежность и эффективность - только некоторые из причин для долговечности их популярности. Добавьте в факте, что они занимают небольшое место и стоят гораздо меньше чем много других типов оборудования, и становится ясно, что они - прекрасный выбор для многих поклонников пригодности, тем более, что часть домашней гимнастики. Есть много различных разминок гирь, которые могут быть сделаны дома.

Преимущества Разминок Гирь

У работы с гирями есть несколько преимуществ перед другими типами оборудования то сопротивление использования. Например, по их самой природе, разминки гирь требуют, чтобы Вы использовали стабилизировавшиеся мускулы, которые важны для силы, баланса, и положения. В отличие от некоторого тренажерного оборудования, которое использует движения, которые могут взять некоторых привыкающих к, упражнения гирь используют многие из естественных образцов движения тела и также включают больший диапазон движения чем много других типов оборудования для занятий фитнессом. И гибкость разминок гирь означает, что Вы можете предназначаться для определенных областей тела очень эффективно.

Безопасность Гирь

Прежде, чем начать с весами гирь, есть некоторые основные правила безопасности следовать. Как со всеми формами осуществления, лучше начинать с некоторых отрезков или теплого ups ослаблять и готовить каждую группу мускула. Провал попытки протянуть мускулы может привести к напряжениям, слезам и другим ранам. Также важно узнать, как сделать упражнения должным образом, используя правильную форму и технику прежде, чем двинуться в более тяжелые наборы веса гирь и более трудные разминки гирь. Есть неправильный способ сделать упражнения, и это также может привести к ране или как минимум, нехватка создания условий или эффективности. Используя зеркало помогает Вам видеть, используете ли Вы правильную форму.

Кроме того, эксперты рекомендуют, чтобы с любым типом программы тяжелой атлетики, Вы сделали, чтобы кто-то разыскал Вас всегда. Определение влечет за собой наличие человека, который наблюдает каждый шаг Вашей разминки, чтобы убедиться, что Вы не перенапрягаете себя и оказывать поддержку и поддержку в критических пунктах. Должным образом выполненная разминка гирь выдвинет Ваши мускулы к их пределам, и даже легкие гири могут повредить как heck, если Вы понижаете это на своей голове или пальце ноги. Наконец, это - хорошая идея согласовать с Вашим врачом или профессионалом пригодности прежде, чем начать упражнения, если Вы имеете проблемы здоровья или испытали рану, особенно в области плеча или спине.

Упражнения Разминки Гирь

Когда люди думают о разминках гирь, они часто думают о работе бицепса и трицепса. И фактически, гири идеальны для укрепления и роста этих групп мускула. Однако, есть упражнения, которые включают гири способами, которые работают каждая главная группа мускула в теле. Следующие шесть упражнений каждый инструмент одна область тела. Они - некоторые из самых общих и легкий понять.

1.) Постройте те бицепс

Завитки Молотка - Стенд, прямой и немного свободный с гирями в каждой руке. Расширьте свои руки на каждой стороне Вашего тела с Вашими пальмами, стоящими перед каждой ногой. Держите свои локти трудными против Вашего тела, сразите веса в движении молотка и медленно возвращайтесь к стартовой позиции. Вы можете работать оба оружия одновременно или чередовать два. Повторитесь настолько много раз насколько возможно. Помните, что цель состоит в том, чтобы изнурить мускул.

2.) Попробуйте свой трицепс

Нажмите - квартира Лжи на скамье веса или циновке. С гирями в каждой руке, расширьте свои руки прямо выше Вашей головы, пальмы, встречающиеся приблизительно на расстоянии два дюйма. Держите нажатую квартиру своих плеч и избегать перемещать их. Согните свои локти и медленно понижайте веса, пока Ваши руки не имеют с обеих сторон Вашей головы. Выдвиньте свои руки назад к расширенному положению и повторению для желательного числа представителей.

3.) Возьмите на себя груз

Пресса Плеча - Может быть выполнена, сидя или стоя. Заседание рекомендуется для новичков, как стул или скамья со спинкой. С весом гирь в каждой руке, расширьте свои руки непосредственно по Вашей голове, держа локти немного склонность, чтобы избежать захватывать. Медленно понижайте свои руки, пока они не согнуты в углу с 90 степенями, затем пододвигают обратно к расширенному положению и повторению. Важно убедиться, что Вы нажимаете прямо наверху, поскольку тенденция состоит в том, чтобы переместиться в диагональ.

4.) Лучшие Груди

Мухи - Это осуществление может быть сделано, говоря неправду квартира или в небольшой наклонной поверхности с поддержанной спиной. С весом в каждой руке, расширьте оружие выше своей груди со встречей пальм. Согните свои локти немного и убедитесь, что держали тот изгиб в течение осуществления. Понизьте свои руки любой стороне, пока Ваше верхнее оружие не параллельно с полом. Пододвиньте обратно к расширенному положению и повторению.

5.) Назад к основам

Ряды Скамьи - Это осуществление требует набора скамьи в наклонной поверхности с 30 степенями. Приспособьте высоту скамьи так, чтобы, когда Вы укладываете лицо на скамье, Ваши руки только только коснулись пола. Захватите гири в каждой руке с Вашими пальмами, превращенными к Вашим ногам. Согните свою руку в локте и снимите гири Вашим сторонам так, чтобы Ваша верхняя рука была параллельна с основанием. Медленно возвращайте веса стартовой позиции и повторению.

6.) Разбудите ногу

Выпады - Это - осуществление, которое часто включается в разминку аэробики. Добавление гирь помогает предназначаться для мускулов ноги и увеличивает усиливающуюся эффективность. Стойте прямо ногами приблизительно на расстоянии 12-18 дюймов. С гирями в каждой руке, проведенной в Ваших сторонах, шаге вперед одним футом, сгибая колено под углом с 90 степенями. Позвольте другой ноге сгибаться автоматически и то колено к только только контакт пол. Пододвиньте обратно к вертикальному положению оригинальной ногой и повторением. Сделайте набор, ведущий противоположной ногой также, или заменой после каждого выпада.

Они - только несколько из различных вариантов разминки гирь. Тренеры и профессионалы пригодности развили упражнения гирь для всех уровней и ситуаций. Гири - недорогой, универсальный способ сжечь калории и предназначаться для определенных групп мускула. Они работают хорошо на людей с ограниченным пространством и на любого, кто хочет добавить трудность к существующей разминке.

Об Авторе:

C.J. Гастэфсон - успешный автор для Best-Home-Gyms.tk, предоставляя потребительскую информацию и обзоры на лучших домашних гимнастиках, оборудовании обучения силы, приспосабливаемых гирях и лучших ab машинах.

Copyright 2005 Best-Home-Gyms.tk

Разрешение предоставляют опубликовать эту статью на Вашем участке, только если подпись автора включена, и все связи осуществлены гиперссылку.