Одно Простое Движение Может Удвоить Эффективность Pulldowns

Со спуском является превосходное осуществление для того, чтобы работать Latissimus Dorsi мускулы спины (также известный как lats). Это - небольшой известный факт, но есть способ, которым Вы можете резко улучшить эффективность этого осуществления, выполняя одно простое движение перед каждой репутацией.

Многим людям приходится, нелегко чувствуя их работу lats, когда они делают pulldowns. У бицепса может быть тенденция принять движение. Некоторые люди только ничего не чувствуют в своей спине вообще.

Эта небольшая уловка движения может изменить все это.

Движение - просто снижение плеча и даже при том, что оно может походить на МАЛЕНЬКУЮ вещь, оно может оказать ОГРОМНОЕ влияние на Вашу разминку спины.

Чтобы продемонстрировать это движение, начните, сидя в машине со спуском с умеренным весом на стеке. Возьмите близкую власть на баре с Вашими пальмами, стоящими перед Вами (известный как обратная власть). Сделайте несколько представителей, использующих Вашу нормальную технику, таким образом у Вас есть мера, чтобы иметь размеры против.

Теперь мы добавим снижение плеча. Позвольте своим рукам идти прямо и позволять Вашему повышению пояса плеча как если бы пожимающий плечами. Ваши плечи должны быть Вашими ушами. Теперь понизьте свой пояс плеча вниз в противоположном движении к пожатию плеч, сбрасывая вес, поскольку Вы делаете так. Диапазон движения является маленьким, будучи только вопросом нескольких дюймов. Повторите это снижение и поднимите несколько раз, чтобы привыкнуть для движения. Вы должны чувствовать, что Ваш весь пояс плеча перемещается вверх и вниз.

Мы теперь сделаем репутацию с движением снижения плеча. Начните в протянутом положении с Ваших плеч Вашими ушами. Понизьте свои плечи вниз, наклонитесь немного назад, тогда делают со спуском. Убедитесь, что держали Ваш ниже назад арочным и Ваша грудь сдутый, чтобы встретить бар на пути вниз. Вы должны чувствовать, что Ваш lats работает тяжелее чем обычно.

Сожмите трудно, как если бы пытаясь коснуться Ваших лопаток вместе, как Вы приезжаете в основание, тогда позволяет весу медленно поддерживать. Вы можете повторить движение снижения плеча в начале каждой репутации, или Вы можете просто подавить свои плечи и запертый в том положении всюду по набору.

Понижение Ваших плеч вниз как это служит, чтобы захватить lats в движение и помогает минимизировать причастность бицепса к со спуском. Вы должны найти, что Вы получаете намного более эффективную lat разминку, используя эту технику.

Об Авторе

Ник Нильсон - вице-президент BetterU, Inc., осуществление онлайн, пригодность, и личная учебная компания. Проверьте его последний eBook "Лучшие Упражнения, в которых Вы никогда не Слышали О" thebestexercises.tk или посещаете fitstep.tk. Вы можете связаться с ним в betteru@fitstep.tk или подписаться на Новости BetterU, его информационный бюллетень пригодности в betterunews@fitstep.tk.