Acne Information

Самый удивительный (и Смехотворно Простой) Уловка Для Deadlifts С жесткими ногами Вы будете Когда-либо Читать В Своем L


deadlift с жесткими ногами - одно из лучших упражнений, которые Вы можете сделать для своих подколенных сухожилий. Единственная проблема, это может также быть один самые твердые упражнения, чтобы выступить должным образом.

В течение многих лет я попытался чувствовать, что свои подколенные сухожилия работают, когда я сделал deadlift с жесткими ногами. Я знал, что это было лучшее осуществление, чтобы работать модная функция расширения подколенных сухожилий, но я никогда не преуспевал в том, чтобы чувствовать свою работу ветчин, пока я не придумал эту простую технику.

Позвольте мне говорить Вам, самой репутации самого первого набора, на котором я использовал эту технику, я не мог чувствовать свои подколенные сухожилия как никогда прежде! Это походило на открытие. Это было также необычно просто. Я гарантирую, не имели ли Вы никогда успеха с deadlifts с жесткими ногами, у Вас определенно будет это после применения этой техники.

Уловка? Поднимите свои пальцы ноги на пластинах веса, в то время как Вы делаете осуществление. Вот именно! Это очень просто, но очень изящно в способе, которым это обращается к кинезиологии и анатомии подколенных сухожилий. Я объясню точно, как настроить это и механизмы того, почему это работает так невероятно хорошо.

Как Сделать Это:

Установите две 25-фунтовых пластины веса на основании, бодавшем друг против друга (один для каждой ноги). Они должны быть правы ниже штанги, которую Вы будете использовать для осуществления и размещенные бок о бок, таким образом Вы сможете наступить свои ноги на них оба.

Стенд перед штангой Вашими ногами половина на пластинах и половина прочь. Передние части Ваших ног будут на пластинах, и Ваши пятки будут на основании. Используйте пластины веса, чтобы бодрить Ваши ноги так, чтобы Ваши пальцы ноги были в воздухе, и Ваши ноги согнуты (известный как dorsiflexion). В конце этой статьи Вы найдете связь с картиной того, как настроить это осуществление.

Наклонитесь и схватите бар в приблизительно ширине плеча со сверху вниз власть. Держите свои колени запертыми, но немного склонность, делая это осуществление и держите трудную арку в Вашем ниже назад.

Смотрите непосредственно вперед, в то время как Вы подходите и идете, отступают. Это поможет Вам держать арку в Вашем ниже назад.

Сожмите бар от основания медленно и преднамеренно, подходя только, пока Ваша верхняя часть тела не немного выше параллели. Немного выше и Вы начнете терять напряженность в подколенных сухожилиях и бросать ее на Вашем ниже назад. Реальная ценность этого осуществления находится в протяжении в основании anyways.

Сниженный медленно, будучи абсолютно уверенным держать арку в Вашем ниже назад. Как Вы около основания, высуньте свой торец и попытайтесь поднять свои пальцы ноги столь же высоко насколько возможно. Это резко усиливает протяжение, Вы надеваете свои подколенные сухожилия. Держите то протяжение на мгновение, или два тогда полностью изменяют руководство без подпрыгивания.

Повторите это для 5 - 7 представителей. В конце набора, поместите, штанга вниз мягко тогда готовятся захватывать кое на что для поддержки. Если Вы сделали эту технику правильно и сильно, Ваши подколенные сухожилия будут вероятно чувствовать себя подобно желе, и Вы могли бы оказаться склонными к тому, чтобы падать внезапно (это не шутка - я не могу сказать Вам, на какое количество вещей у меня был захват поймать меня на после выполнения твердого набора их)!

Почему Эта Техника Настолько Эффективна?

Причина эта поднимающая палец ноги техника настолько эффективна для deadlift с жесткими ногами, прибывает прямо из биомеханики и анатомии.

Осуществление deadlift с жесткими ногами помещает большинство напряженности в подколенные сухожилия в основании, протянутом положении. Поэтому, чтобы максимизировать напряженность на подколенных сухожилиях, мы должны максимизировать протяжение на подколенных сухожилиях в том пункте.

В стандартном deadlift с жесткими ногами это обычно достигается, просто сгибаясь в бедрах. Но это не самое большое анатомическое протяжение, которое может быть помещено в мускулы подколенного сухожилия.

Как Вы можете или не можете знать, мускулы телят связаны с подколенными сухожилиями. Поэтому, размещение протяжения на телятах также помещает больше протяжения в подколенные сухожилия. Это - то, чего достигают пластины веса - они поднимают Ваши пальцы ноги, помещая протяжение в телят, которое тогда помещает большее протяжение в Ваши подколенные сухожилия.

Протягивая подколенные сухожилия и в модном суставе и в коленном суставе (от протяжения телят), Вы буквально вынуждаете свои подколенные сухожилия активизировать настоятельно во время deadlift движения с жесткими ногами.

Различие весьма удивительно! Попробуйте это только за один набор, и я обещаю, что Вы никогда не будете возвращаться к выполнению этого стандартный путь когда-либо снова!

Для фотографии того, как настроить это осуществление, посещение: fitstep.tk/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htm

Об Авторе

Ник Нильсон - вице-президент BetterU, Inc., осуществление онлайн, пригодность, и личная учебная компания. Проверьте его последний eBook "Лучшие Упражнения, в которых Вы никогда не Слышали О" thebestexercises.tk или посещаете fitstep.tk. Вы можете связаться с ним в betteru@fitstep.tk или подписаться на Новости BetterU, его информационный бюллетень пригодности в betterunews@fitstep.tk.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011