Развитие мускул |
Сильный К Ядру того, что вы были - Льготы Основного Обучения
Если Вы должны были спросить меня, какая группа мускула в Вашем всем теле Вы могли работать, чтобы получить самые большие льготы в самом коротком количестве времени, я скажу Вам без колебания, "ядро." Укрепление ядра может понять огромные льготы для любого независимо от его или её учебного опыта и может сделать так очень быстро. Но каково ядро? Ядро, как известно в кругах обучения силы, состоит из всех мускулов в Ваших брюшных и более низких тылах. Это включает все брюшные мускулы (rectus abdominus, внутренний и внешний obliques, поперечный abdominus и intercostals) так же как мускулы, связанные со спинным хребтом (строитель spinae группа) и модные сгибающие мышцы (iliacus и psoas, все вместе известный как iliopsoas). Эти мускулы вся работа в гармонии, чтобы обеспечить стабилизацию для Вашего тела и передать власть от ног до верхней части тела и наоборот. Основные мускулы также функционируют, чтобы удержать Ваши внутренности, где они принадлежат! И почему усиливает ядро, столь важное? Слабые основные мускулы способствуют всем видам проблем в теле, самой распространенной из которых является более низкая боль в пояснице. Усиливая мускулы, которые помогают поддержать спинной хребет и улучшить положение, Вы можете резко уменьшить признаки более низкой боли в пояснице. Изобразите свой спинной хребет, поскольку колонка канистр соды сложила один сверху другого. Если бы Вы хотели держать ту колонку, встающую под напряжением, что делает Вы думаете, работал бы лучше: "более напряженный" бандаж (как используется для того, чтобы обернуть раненные лодыжки), или Скотч? Уверенный лента держала бы канистры вместе, но канистры не будут получать большую поддержку, не так ли? Когда Вы усиливаете мускулы ядра, Вы в действительности превращаете тот Скотч в хороший, трудный "более напряженный" бандаж, увеличивая количество поддержки, которую получает Ваш спинной хребет. У основного обучения также есть потенциал, чтобы очень улучшить спортивную работу. Наблюдайте, что кувшин бейсбола бросает подачу в замедленное движение. Власть запусков броска в ногах, передан через брюшную область (a.k.a., ядро) тогда заканчивается в руке, где шар выпущен. Вообразите, сколько скорости и власти было бы потеряно от того броска, если основные мускулы не могли бы эффективно передать силу от ног до руки броска. Ядро - одна область тела, которое будет всегда давать Вам большое возвращение на Ваших инвестициях. Так, как я обучаю свои основные мускулы? Упражнения, которые работают abdominals и более низкая спина, являются главными продуктами основного обучения. Кроме того, упражнения, которые предназначаются для стабилизации и гербовых сборов власти основных мускулов, очень эффективны. Самое основное брюшное учебное упражнение - стандартный хруст. Вы можете пойти в следующий URL, чтобы видеть надлежащую технику для этого осуществления: fitstep.tk/Library/Exercises/Crunches.htm Но у меня есть осуществление для Вас, которое уносит стандартный хруст прямо из воды. Оборудование потребовало для этого осуществления: один скатывал полотенце. Осуществление известно как Брюшное Приседание. Это использует подобное приседанию движение, но сосредотачивается непосредственно на брюшных мускулах, а не модных сгибающих мышцах (который регулярное приседание делает). Это также очень безопасно для Вашего ниже назад. Другое преимущество, которое это имеет по стандартному хрусту, состоит в том, что это предназначается для протянутого (выгнутый назад) диапазон движения abs, который полностью пропущен в стандартном хрусте пола. Как Сделать Это: Ложь на Вашей спине на полу. Скатайте полотенце или циновку и подсуньте ее под Вашим ниже назад, только выше пояса (размер полотенца затрагивает Ваше положение тела во время этого движения - используют довольно большое полотенце). Ваши колени должны быть изогнуты 90 степеней. Прочно держитесь на ногах близко друг к другу и колени, довольно широкие обособленно. Это препятствует тому, чтобы модные сгибающие мышцы имели прямую линию напряжения, помогая минимизировать их причастность. Не поставьте на якорь свои ноги или сделайте, чтобы кто-то подавил их. Это автоматически активизирует модные сгибающие мышцы. Вы вытащите наиболее из этого осуществления, минимизируя их причастность. Трудность этого осуществления зависит от того, где Вы держите свои руки. Самое твердое положение выше Вашей головы в длине оружия, затем около Вашей головы, затем через Вашу грудь, тогда прямо вниз между Вашими ногами или в Ваших сторонах. Начните с самого легкого первого, тогда прогрессируют к другим положениям, поскольку Вы становитесь более сильными. Вы теперь готовы начать.
Вы можете видеть картины того, как это осуществление сделано, идя в: fitstep.tk/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htm Склоните Приседания Ab Если Вы - начинающийся тренер, это - хорошее стартовое изменение Брюшного Приседания. Установите правление приседания наклонной поверхности в небольшую наклонную поверхность. Если у Вас нет правления приседания наклонной поверхности, Вы можете использовать приспосабливаемую скамью наклонной поверхности, скамью снижения, платформу Шага с надстрочным элементом до одного концов или плоской скамьей кое с чем под одним концом. Вы можете даже использовать подпертый 2 x 6 правлений! Ваша голова должна быть на более высоком конце Вашими ногами, помещенными в пол. Выполнение - точно то же самое. Единственное различие - то, что напряженность на abs происходит намного меньше из-за очень улучшенных рычагов в этом положении, позволяя, что даже люди чувствуют, что их abs не достаточно сильны, чтобы сделать осуществление. Лежащий Супермен Поднимает - Осуществление Для Более низкого Назад Хотя у этого осуществления есть довольно уникальное имя, это - превосходное укрепляющее осуществление для ниже назад, что Вы можете сделать почти где-нибудь. Как Сделать Это: Лягте лицо на полу Вашими руками растягивалось непосредственно наверху (как Супермен, летящий, следовательно название). Поднимите свою левую руку и правую ногу в воздух в то же самое время, также поднимая Вашу грудь немного от пола. Держитесь там в течение секунды и сожмите мускулы Вашего ниже назад. Понизьтесь Ваши члены назад к основанию тогда поднимают Вашу правую руку и оставленную ногу и держатся в течение секунды. Вы можете оттолкнуть рукой, которая находится на основании, чтобы помочь поднять Вашу другую руку и грудь выше от основания. Это осуществление, даже при том, что это только использует Ваши члены как сопротивление, обеспечивает превосходный способ усилиться ниже назад мускулы. Заключение: Эти два упражнения дадут Вам хорошее место, чтобы начаться с основного обучения. Вы можете начать улучшать свою основную силу, делая эти упражнения 3 раза в неделю для 2 - 3 наборов каждый. Сделайте основное обучение приоритетом в Вашей рутине осуществления, и Вы будете быстро пожинать льготы наличия более сильного, большего количества миделя доказательства раны и назад. Если у Вас есть какие-нибудь вопросы об основном обучении, или упражнения, описанные здесь, пойдите в: fitstep.tk/Misc/Contactus.htm Об Авторе Ник Нильсон - вице-президент BetterU, Inc., осуществление онлайн, пригодность, и личная учебная компания. Проверьте его последний eBook "Лучшие Упражнения, в которых Вы никогда не Слышали О" thebestexercises.tk или посещаете fitstep.tk. Вы можете связаться с ним в betteru@fitstep.tk или подписаться на Новости BetterU, его информационный бюллетень пригодности в betterunews@fitstep.tk.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Разминки Гирь - Умный Способ Тренироваться Разминки гирь были вокруг много лет, тем более, что часть оборудования обучения веса и программ. Разминки причуды и оборудование прибыли и пошли, но разминки гирь остались легким, недорогим способом войти в форму и усилить мускулы. Как Избегать Раны От Плохой Работы Осуществления! Другая ключевая тайна - Ваша форма осуществления. Прекрасная форма важна, выполняя любое определенное осуществление в Вашей собственной рутине. Диапазон члена палаты представителей По умолчанию У меня была беседа один час длиной с Павлом Тсэтсуайном в воскресенье и за обычный, его вопросы об исследовании взбили некоторые вещи, которые я забыл. Одна вещь, которую он спросил, была, "За эти годы, был там единственный диапазон повторения, который Вы предпочли?" Что было 'нормально' для меня? Помещенный иначе, какой единственный диапазон репутации я использовал чаще всего в моем обучении веса и почему? Без колебания я сказал наборы с 5 репутациями. Сожгите Жир, Питайтесь, Мускул (Потеряйте Жир Тела) - Бюллетень продукции На первый взгляд, это название руководства продукта (Ожог Жир, Подача Мускул) было немного недовольно. В то время как 300 + руководство страницы делает хорошую работу по объяснению, как увеличенная сила мускула помогает потерять жир тела и почему его более важные, чтобы потерять жир тела против худеют; я не был уверен в содержании руководства продукта, пока я не прочитал это полностью. Достаточно Уже! Прекратите Придумывать Новые Программы Потери веса... Большие методы потери веса являются полностью ничего не стоящими. Это - истинное утверждение 99. Упражнения Руки Для Начала Культуристов Большинство людей, плохо знакомых с боди-билдингом, обращает большое внимание к построению большого оружия, иногда на грани перетренировки. Не забывайте, мускулы руки принесены в игру во время большинства упражнений, нацеленных на другие части тела, таким образом забота должна быть взята, чтобы не переусердствовать вещи. Как Протяжение Может Взорвать Ваш Рост Мускула Когда Вы думаете о получении мускула, протяжение - вероятно не первая вещь, которая трещит в Вашу голову. Но Вы знали что, протягивая игры критическая роль в построении мускула? Каждый мускул в Вашем теле приложен в сумке жесткой соединительной ткани, известной как панель. Боди-билдинг на Бюджете - Это Doesnt должен Поместить Ваш Бумажник в Инвалидное кресло Поскольку Вы вероятно помните прошлый раз, когда Вы смотрели на предложенный список бакалеи или посетили самый близкий магазин дополнения, Вы поняли, что Вы должны были вынуть ссуду акции сначала, чтобы получить поставку Вашего месяца пищи и дополнений. Верьте мне? У меня была своя справедливая акция больших счетов особенно, когда я пытаюсь сложить и набрать вес. Пригодность & Здание Мускула Знают Как за Твердых Победителей Твердые победители - люди, которые обучаются одинаково трудно как другие люди, но так или иначе не в состоянии сделать любую прибыль сопоставимой другим. Они нуждаются намного больше чем трудное обучение. Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Обучение К Отказу Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста. Машины ПРОТИВ Свободных Весов II Машины плохи, там я сказал это снова. Сколько из нас присоединяется к спортивно-оздоровительным центрам или покупает дорогое домашнее тренажерное оборудование под понятием, что машина защитит нашу спину, сделайте осуществление легче или гарантируйте свои более быстрые результаты. Осуществите Правильный Путь - Завиток Ноги Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Но я не Хочу Мускулы! Часть 1: Что Мускул, и как Построить (или Избежать) Это Один из общих комментариев, я получаю известие от своих клиентов женского пола, "Пожалуйста не давайте мне работу весов - я не хочу мускула, я только хочу настроить." Причины отличаются от клиента клиенту, но это чаще всего они, кажется, основаны на недоразумении того, каков мускул, как мы строим это, что это имеет отношение к потере веса - или некоторая комбинация вышеупомянутого. Мускул NO2, Увеличивающий Hemodialator Всякий раз, когда я иду в гимнастику и говорю другу, что я недавно начал дополнение, NO2, никто не знает то, о чем я говорю, но я даже упоминаю Креатин, и это известно как стандарт за построение мускула. NO2 мог быть следующий Креатин? Когда Креатин был начат, это было дорого. 4 Тайны к Плоскому Животу Вы хотите плоский живот? Я не знаю человека, который не делает! Люди тратят миллионы, если не миллиарды долларов, каждый год в поисках плоского живота. Прямо сейчас там есть приблизительно 200 или больше устройств осуществления ab. Постройте Мускул и Повысьте Свою Учебную Интенсивность Теперь Постройте Мускул с односторонней программой обучения веса. Чувствуете ли Вы себя несвежими на своей текущей рутине или только ищете способ улучшить Ваши разминки и начать делать успехи снова, одностороннее обучение - прекрасный способ увеличить результаты Вашего учебного времени и помочь Вам построить мускул. 8 Подсказок К Построению Вашего Тела Мечты Точно так же как рутины этот документ не предназначен, чтобы быть "судорогами размера все." Возьмите от этого, что Вы будете, но пожалуйста помните, что то, что является самым важным, является Вашим здоровьем и хорошо быть. Осуществите Правильный Путь - Расширение Запястья Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Талия Ваше Дыхание - Дышащий Для Более тонкой Талии Осуществление хруста - основа брюшного обучения. Это развивает мускулы abs, чтобы помочь Вам построить это очень желательное с шестью пакетами. Разминка Построения Мускула В течение Этой Недели! Как эксперты говорит, "НИКАКАЯ БОЛЬ, НИКАКАЯ ВЫГОДА." Это особенно относится к Зданию Мускула. |
home | site map |
© 2011 |