Acne Information

Сильный К Ядру того, что вы были - Льготы Основного Обучения


Если Вы должны были спросить меня, какая группа мускула в Вашем всем теле Вы могли работать, чтобы получить самые большие льготы в самом коротком количестве времени, я скажу Вам без колебания, "ядро." Укрепление ядра может понять огромные льготы для любого независимо от его или её учебного опыта и может сделать так очень быстро.

Но каково ядро?

Ядро, как известно в кругах обучения силы, состоит из всех мускулов в Ваших брюшных и более низких тылах. Это включает все брюшные мускулы (rectus abdominus, внутренний и внешний obliques, поперечный abdominus и intercostals) так же как мускулы, связанные со спинным хребтом (строитель spinae группа) и модные сгибающие мышцы (iliacus и psoas, все вместе известный как iliopsoas).

Эти мускулы вся работа в гармонии, чтобы обеспечить стабилизацию для Вашего тела и передать власть от ног до верхней части тела и наоборот. Основные мускулы также функционируют, чтобы удержать Ваши внутренности, где они принадлежат!

И почему усиливает ядро, столь важное?

Слабые основные мускулы способствуют всем видам проблем в теле, самой распространенной из которых является более низкая боль в пояснице. Усиливая мускулы, которые помогают поддержать спинной хребет и улучшить положение, Вы можете резко уменьшить признаки более низкой боли в пояснице.

Изобразите свой спинной хребет, поскольку колонка канистр соды сложила один сверху другого. Если бы Вы хотели держать ту колонку, встающую под напряжением, что делает Вы думаете, работал бы лучше: "более напряженный" бандаж (как используется для того, чтобы обернуть раненные лодыжки), или Скотч? Уверенный лента держала бы канистры вместе, но канистры не будут получать большую поддержку, не так ли?

Когда Вы усиливаете мускулы ядра, Вы в действительности превращаете тот Скотч в хороший, трудный "более напряженный" бандаж, увеличивая количество поддержки, которую получает Ваш спинной хребет.

У основного обучения также есть потенциал, чтобы очень улучшить спортивную работу. Наблюдайте, что кувшин бейсбола бросает подачу в замедленное движение. Власть запусков броска в ногах, передан через брюшную область (a.k.a., ядро) тогда заканчивается в руке, где шар выпущен. Вообразите, сколько скорости и власти было бы потеряно от того броска, если основные мускулы не могли бы эффективно передать силу от ног до руки броска.

Ядро - одна область тела, которое будет всегда давать Вам большое возвращение на Ваших инвестициях.

Так, как я обучаю свои основные мускулы?

Упражнения, которые работают abdominals и более низкая спина, являются главными продуктами основного обучения. Кроме того, упражнения, которые предназначаются для стабилизации и гербовых сборов власти основных мускулов, очень эффективны.

Самое основное брюшное учебное упражнение - стандартный хруст. Вы можете пойти в следующий URL, чтобы видеть надлежащую технику для этого осуществления:

fitstep.tk/Library/Exercises/Crunches.htm

Но у меня есть осуществление для Вас, которое уносит стандартный хруст прямо из воды. Оборудование потребовало для этого осуществления: один скатывал полотенце.

Осуществление известно как Брюшное Приседание. Это использует подобное приседанию движение, но сосредотачивается непосредственно на брюшных мускулах, а не модных сгибающих мышцах (который регулярное приседание делает). Это также очень безопасно для Вашего ниже назад. Другое преимущество, которое это имеет по стандартному хрусту, состоит в том, что это предназначается для протянутого (выгнутый назад) диапазон движения abs, который полностью пропущен в стандартном хрусте пола.

Как Сделать Это:

Ложь на Вашей спине на полу. Скатайте полотенце или циновку и подсуньте ее под Вашим ниже назад, только выше пояса (размер полотенца затрагивает Ваше положение тела во время этого движения - используют довольно большое полотенце).

Ваши колени должны быть изогнуты 90 степеней. Прочно держитесь на ногах близко друг к другу и колени, довольно широкие обособленно. Это препятствует тому, чтобы модные сгибающие мышцы имели прямую линию напряжения, помогая минимизировать их причастность.

Не поставьте на якорь свои ноги или сделайте, чтобы кто-то подавил их. Это автоматически активизирует модные сгибающие мышцы. Вы вытащите наиболее из этого осуществления, минимизируя их причастность.

Трудность этого осуществления зависит от того, где Вы держите свои руки. Самое твердое положение выше Вашей головы в длине оружия, затем около Вашей головы, затем через Вашу грудь, тогда прямо вниз между Вашими ногами или в Ваших сторонах. Начните с самого легкого первого, тогда прогрессируют к другим положениям, поскольку Вы становитесь более сильными.

Вы теперь готовы начать.

  • Держа Ваше туловище, прямое и жесткое, начните приседание, сжимая Ваш ниже abs тогда снимающий Вашу верхнюю часть тела от пола.

  • Поскольку Вы продолжаете, предполагаете пытаться увеличить Ваше лицо против потолка (продумайте, не вокруг).

  • Когда Вы достигаете приблизительно 25 - 30 степеней выше горизонтальный, держитесь там в течение секунды или два и сжимаете Ваш abs трудно.

  • Держите Ваш ниже назад в контакте с полотенцем всегда и всегда поддерживайте напряженность в abs.

  • Понижайте себя вниз медленно и под контролем. Не просто роняйте к основанию. Отрицательная часть этого осуществления чрезвычайно эффективна.

  • Не забудьте регулировать свое положение руки в зависимости от силы Вашего abs (см. выше).

Вы можете видеть картины того, как это осуществление сделано, идя в:

fitstep.tk/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htm

Склоните Приседания Ab

Если Вы - начинающийся тренер, это - хорошее стартовое изменение Брюшного Приседания.

Установите правление приседания наклонной поверхности в небольшую наклонную поверхность. Если у Вас нет правления приседания наклонной поверхности, Вы можете использовать приспосабливаемую скамью наклонной поверхности, скамью снижения, платформу Шага с надстрочным элементом до одного концов или плоской скамьей кое с чем под одним концом. Вы можете даже использовать подпертый 2 x 6 правлений!

Ваша голова должна быть на более высоком конце Вашими ногами, помещенными в пол.

Выполнение - точно то же самое. Единственное различие - то, что напряженность на abs происходит намного меньше из-за очень улучшенных рычагов в этом положении, позволяя, что даже люди чувствуют, что их abs не достаточно сильны, чтобы сделать осуществление.

Лежащий Супермен Поднимает - Осуществление Для Более низкого Назад

Хотя у этого осуществления есть довольно уникальное имя, это - превосходное укрепляющее осуществление для ниже назад, что Вы можете сделать почти где-нибудь.

Как Сделать Это:

Лягте лицо на полу Вашими руками растягивалось непосредственно наверху (как Супермен, летящий, следовательно название).

Поднимите свою левую руку и правую ногу в воздух в то же самое время, также поднимая Вашу грудь немного от пола. Держитесь там в течение секунды и сожмите мускулы Вашего ниже назад. Понизьтесь Ваши члены назад к основанию тогда поднимают Вашу правую руку и оставленную ногу и держатся в течение секунды.

Вы можете оттолкнуть рукой, которая находится на основании, чтобы помочь поднять Вашу другую руку и грудь выше от основания.

Это осуществление, даже при том, что это только использует Ваши члены как сопротивление, обеспечивает превосходный способ усилиться ниже назад мускулы.

Заключение:

Эти два упражнения дадут Вам хорошее место, чтобы начаться с основного обучения. Вы можете начать улучшать свою основную силу, делая эти упражнения 3 раза в неделю для 2 - 3 наборов каждый.

Сделайте основное обучение приоритетом в Вашей рутине осуществления, и Вы будете быстро пожинать льготы наличия более сильного, большего количества миделя доказательства раны и назад.

Если у Вас есть какие-нибудь вопросы об основном обучении, или упражнения, описанные здесь, пойдите в: fitstep.tk/Misc/Contactus.htm

Об Авторе

Ник Нильсон - вице-президент BetterU, Inc., осуществление онлайн, пригодность, и личная учебная компания. Проверьте его последний eBook "Лучшие Упражнения, в которых Вы никогда не Слышали О" thebestexercises.tk или посещаете fitstep.tk. Вы можете связаться с ним в betteru@fitstep.tk или подписаться на Новости BetterU, его информационный бюллетень пригодности в betterunews@fitstep.tk.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011