Получите Власть! Вытащите Больше Из Ваших Завитков Бицепса

Хотели бы Вы знать, как вытащить больше из каждого отдельного завитка dumbell, который Вы делаете? Удивительно достаточно, Вы можете сделать это просто, изменяясь, где Вы захватываете dumbell.

Во-первых, я собираюсь сказать Вам, какова уловка, тогда я собираюсь сказать Вам точно, как и почему она работает. Тогда я собираюсь закончить, говоря Вам, как сделать уловку настолько сильной, унесет Ваш ум!

В ореховой скорлупе, вместо того, чтобы захватить ручку в середине (как обычно преподается), захватите ручку с большим пальцем и стороной указательного пальца Вашей руки, нажатой против внутренней части dumbell пластин. Будет место нескольких дюймов между Вашим мизинцем и другими десертными тарелками.

Чтобы взять полное преимущество этого изменения в Вашей власти, начните завиток со своего столкновения пальм в к Вашим бедрам, иначе известным как нейтральная власть или власть молотка. Как Вы сворачиваетесь, вращаете свое предплечье так, чтобы Ваша пальма стояла наверху движения. Вы должны чувствовать, что сильное вызывает судороги в Вашем бицепсе.

Для картин, демонстрирующих точно, как выполнить эту технику, идут в: fitstep.tk/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htm

Вот, как и то, почему это работает:

У мускула бицепса есть две главных функции. Первое сгибает локоть (в основном, приближая предплечье к верхней руке как то, когда Вы сгибаете свою руку, чтобы поцарапать Ваш нос). Другая функция вызвана supination, который является биомеханическим термином для вращения предплечья. Supination происходит, когда Вы поворачиваете свою руку от положения пальм вниз до положения пальм.

Традиционный завиток dumbell без вращения предплечья обращается к функции сгибания bicep. Вращение Вашего предплечья, поскольку Вы сражаете dumbell, призывает функцию supination bicep, работая больше массы мускула bicep и давая Вам более сильное сокращение.

Проведение dumbell вне центра по существу добавляет сопротивление функции supination bicep мускула. Если Вы думаете об этом, когда Вы держите свою руку в середине dumbell, два конца уравновешены как два людей идентичного веса на качелях. Вы добираетесь очень немного, если таковые вообще имеются, сопротивление на supination.

Держа dumbell вне центра, Вы склоняете чашу весов dumbell к стороне мизинца Вашей руки. Ваш bicep должен тогда работать против сопротивления, чтобы достигнуть supination, добавляющего в большем сопротивлении движению завитка.

Это сопротивление переводит на более эффективную работу для bicep и, в конечном счете, больше результатов для Вас!

---

Теперь я собираюсь сказать Вам, как приспособить эту уловку кое во что, что заставит Вашу челюсть поразить пол в первую репутацию, которую Вы делаете.

Вы узнали о supination и добавляющем сопротивлении supination движению, держа dumbell вне центра. Вы чувствовали значение, которое это имеет в Вашем бицепсе.

Теперь вообразите, сколько еще эффективный эта уловка будет то, если Вы добавите фактический вес для сопротивления вместо того, чтобы только переместить Вашу руку!

Чтобы достигнуть этого, Вы собираетесь нуждаться в одной из двух вещей: " сделай сам " dumbells, с которым Вы можете добавить или удалить вес или Помощников Пластины (ТМ), которые являются маленькими магнитными пластинами веса, которые придерживаются металла dumbell.

Выполнение просто: сделайте dumbell с большим количеством веса на одном конце чем другой. Вот именно. Например, поместите 20 фунтов веса на одном конце и 25 фунтов веса на другом.

Захватите dumbell в середине, когда Вы используете это, удостоверяясь, что более тяжелый конец находится на стороне мизинца Вашей руки. Если Вы используете Помощников Пластины (ТМ), прикрепляете несколько из них только на одну сторону dumbell, чтобы достигнуть той же самой неустойчивости.

Теперь, когда Вы сворачиваетесь и supinate, Ваш bicep собирается иметь то добавленное сопротивление в supination движении. Вызывающая судороги сенсация Вы входите в самую первую репутацию, поскольку Вы приезжаете в вершину и сжимаете мускул, трудно покажет Вам только, насколько сильный эта техника. Насос Вы входите в свой бицепс после Вашего набора, запечатает сделку!

Вы также заметите, что Ваше предплечье и власть получают большую работу с этой уловкой. Это - только обледенение на пироге и не будет уменьшать напряженность на Вашем bicep в любом случае.

Отметьте: Если Вы используете dumbells, которые весят меньше чем 30-фунтовое общее количество, я рекомендовал бы, чтобы Вы использовали 2 1/2 пластины фунта на одной стороне, а не 5-фунтовую пластину. Больше чем 30 и Вы должны использовать 5-фунтовую пластину.

Будучи преданным тренером самостоятельно, я люблю слышать, как хорошо мои подсказки работают на других людей. Было бы действительно приятно получить известие от Вас о том, как эта техника работала на Вас или любые предложения, которые Вы могли бы иметь относительно того, как сделать это более эффективным.

Вы можете послать свои комментарии мне в betteru@fitstep.tk.

И, когда Ваш бицепс столь накачан и рана, что Вы можете только чистить зубы на следующий день, убедитесь, что сказали всех, кто будет слушать Вас, кто сделал это Вам:

Ник Нильсон в Fitstep.tk!

За дополнительной информацией об анатомии бицепса, пойдите в fitstep.tk/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?news

Об Авторе

Ник Нильсон - вице-президент BetterU, Inc., осуществление онлайн, пригодность, и личная учебная компания. Проверьте его последний eBook "Лучшие Упражнения, в которых Вы никогда не Слышали О" thebestexercises.tk или посещаете fitstep.tk. Вы можете связаться с ним в betteru@fitstep.tk или подписаться на Новости BetterU, его информационный бюллетень пригодности в betterunews@fitstep.tk.