Увеличьте Свою Учебную Интенсивность - Отрицательные Повторения

Вы можете только построить ткань мускула, если Вы можете произвести прогрессивно более сильные мускульные сокращения, таким образом это призывает к акценту при обнаружении способов увеличить интенсивность осуществления. Это не должно быть перепутано с продолжительностью осуществления, поскольку максимальная учебная интенсивность фактически сократится, время должно было достигнуть максимального мускульного роста.

В более ранней статье я обрисовывал в общих чертах пути, которыми Вы можете усилить свое обучение. Здесь мы сосредоточимся на роли, которую отрицательные повторения должны играть в усилении учебного эффекта.

На наиболее базовом уровне у человеческих мускулов есть три типа силы:

1. Положительная сила - способность поднять вес.

2. Статическая сила - способность держать вес.

3. Отрицательная сила - способность понизить вес.

Много культуристов концентрируются прежде всего на положительной и статической силе их мускулов, но равный центр должен быть дан отрицательной силе, или понижению веса, если истинный отказ мускула состоит в том, чтобы быть достигнут. Вы можете подчеркнуть этот аспект обучения, заканчивая ряд отрицательных представителей после достижения положительного отказа.

Вы будете нуждаться в одном или двух партнерах, чтобы снять вес к ключевой позиции так, чтобы Вы могли понизить это под своим собственным контролем. Как только Вы больше не можете управлять спуском, концами набора. Возьмите специальную заботу с упражнениями ноги и избегите отрицательный, садится на корточки, чтобы защитить колени.

Новички не должны делать попытку отрицательных представителей, в то время как промежуточные и продвинутые культуристы могут быть образными в том, как они включают отрицательных представителей в свои программы обучения.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.