Как Набрать Вес и Построить Больше Мускула!

Для многих худых парней во всем мире, набирая вес, не используя незаконные стероиды была проблема. Для тысяч худощавых молодых людей мечта должна набрать вес, но независимо от того насколько они едят, они остаются тонкими. Некоторые люди являются естественно худыми; это означает, что их генетическая косметика находится таким способом, которым тело жжет больше калорий чем другие. Очень основной метод увеличения веса должен съесть больше калорий, чем Ваше тело сжигает. Предоставляя телу больше калорий, этот баланс может быть изменен, и масса тела может быть увеличена. Обучение веса очень важно в этом контексте, который позволяет телу поглотить больше питательных веществ от пищи, увеличивая уровень определенных гормонов и увеличивая массу мускула.

Есть много неправильных мускулов построения встречи верований и теорий. Тип пищи, которую съедят, является важным фактором, который решает тип набранного веса, является ли это мускулом массовое или простое накопление жира. Некоторые типы калорий не равны другим для того, чтобы получить мускул; потому что наиболее обработанная нездоровая пища содержит пустой, полностью nutritionless калории. Эти продукты продвигают ускоренное полное хранение, и не предоставляют телу правильные питательные вещества, существенные для получения мускула. Высококачественный белок, который тело разламывает на аминокислоты, должен быть главной центральной частью всех Ваших приемов пищи. Интенсивное осуществление увеличивает требование на аминокислоты, которые поддерживают ремонт мускула и рост.

Другой фактор - выбор правильного типа обучения веса. Упражнения сопротивления помогут с ростом мускула. Принимая во внимание, что занятия аэробикой могут привести к сокращению веса. За максимальную выгоду мускула центр Ваших разминок должен состоять из свободных упражнений веса, а не упражнений bodyweight или машин. Чтобы получить очень эффективную разминку, Вы должны стимулировать так много волокон мускула насколько возможно, и машины не делают этого. Главная причина для этого - нехватка стабилизатора и развития мускула синергиста. Стабилизатор и мускулы синергиста поддерживают мускулы, которые помогают главному мускулу в выполнении сложного лифта.

Результаты обучения веса могут измениться от человека человеку, и будут обычно зависеть от Вашей последовательности и обязательства к Вашей программе. У Вас должны быть терпение и побуждение для построения сильного тела с последовательной диетой и списком осуществления.

Руководящие принципы Осуществления для построения мускула:

Обучение веса вовлекает использование оборудования, которое позволяет переменное сопротивление. Это сопротивление может войти в форму свободных весов как штанги и гири, машины, которые используют кабели или шкивы, чтобы помочь Вам снять вес, и упражнения bodyweight как напряжение-ups или падения. Чем больше стабилизаторов и синергистов, Вы работаете, тем больше волокон мускула стимулировало. Упражнения, которые работают большие группы мускула, называют составными (или мультисустав) движения, которые вовлекают одновременное возбуждение многих групп мускула. Эти составные упражнения должны быть фондом любой программы обучения веса, потому что они стимулируют большинство количества, вторгаются наименьшее количество количества времени. Мультисочлененные свободные упражнения веса как жим лёжа требуют, чтобы многие стабилизатор и синергистическая помощь мускула закончили лифт.

Свободные упражнения веса как пресса гирь или приземистый помещают очень большое количество напряжения на поддержке групп мускула. Вы изнурить быстрее и не быть в состоянии снять так много веса, как Вы сделали на машине. Но Вы получите больше мускула, станете более сильными очень быстро и иметь истинную меру Вашей силы.

Если Вы используете машины в своей программе, они должны использоваться, чтобы работать изолированные области и только после того, как все мультисочлененные упражнения были закончены. Новички должны начать с ограниченной комбинации машинных упражнений, bodyweight упражнения и мультисоединяли свободные упражнения веса. Прежде, чем увеличить уровни веса, они должны воздействовать на становление знакомым с надлежащей формой и выполнением каждого.

Следующее - некоторые доказанные основные упражнения, чтобы поощрить мускул и выгоду силы в отличие от любых других упражнений.

Жимы лёжа - работают грудь, плечи, трицепс

Жимы над головой - плечи, трицепс

Ряды Pull-ups/Barbell - назад, bicep

Садится на корточки - ноги, ниже назад

Неисправные лифты - ноги, назад, плечи

Барные Падения - плечи, грудь, оружие

Чтобы построить массу, Вы должны нагрузить поезд с тяжелыми весами. Чтобы считать вес тяжелым, Вы должны только быть в состоянии сделать максимум 4-8 представителей прежде, чем Ваши мускулы временно потерпят неудачу. Вес считают 'легким', если Вы можете сделать больше чем 15 представителей прежде, чем усталость мускула начнется. Тяжелые веса стимулируют больше волокон мускула чем более легкие веса, которые приводят к большему росту мускула. Тяжелое обучение веса помещает огромное напряжение в Ваше тело, так адекватный отдых и выздоровление после того, как Ваши разминки являются существенными.

Еда руководящих принципов для построения мускула:

Высокая диета белка - неизбежная часть любой программы обучения веса, важно, белок, полученный из источников животных. Белки, в которых Вы должны быть обеспокоены, являются найденными в сыворотке, казеин (творог), яйца, говядина, домашняя птица, и рыба. Белок сои, tofu и творог боба - некоторые альтернативы. Еда правильного количества продуктов последовательно вынудит Ваше тело расти вне того, что Вы можете думать возможные. Диета также должна содержать адекватное количество углеводов (картофель, бататы, ямы, овсянка, сливки пшеницы, сливки риса, риса, бобов, хлеба, пасты, всех хлебных злаков) и жир. Также должны быть включены зеленые покрытые листвой овощи и фрукты.

Когда Вы обучаетесь с весами, Вы должны съесть минимум 1 грамма белка за фунт массы тела. У Вас также должен быть белок в каждой еде. Чтобы позволить Вашему телу фактически ассимилировать и использовать все калории, Вы будете глотать, Вы должны уменьшить свой размер еды и увеличить Вашу частоту еды. Раскол Ваших калорий в меньшие, более частые части позволит поглощение пищи и использование питательных веществ.

В течение прошлых 20 лет были большие события в научном понимании роли пищи в здоровье и физической работе. Исследования, показанные, что адекватный диетический углевод должен глотаться (55-60 % потребления полной энергии) так, чтобы учебная интенсивность могла быть поддержана. Лишний диетический насыщенный жир может усилить болезнь коронарной артерии; однако, обезжиренные диеты приводят к сокращению обращающегося тестостерона. Таким образом баланс между белком, углеводом и жиром должен быть поддержан.

Таким образом центр на программах увеличения веса должен быть на двух компонентах, снимая тяжелые веса, которые будут стимулировать наибольшее количество волокон мускула. Ваше тело отвечает на этот стимул, увеличивая Вашу массу мускула и во-вторых есть больше калорий, чем Ваше тело привыкло к. Когда Вы перегружаете свою систему с большим количеством белка и жиров, у Вашего тела нет никакого другого выбора, но набрать вес.

Программа Получения Массы неполна без своевременных измерений, чтобы контролировать Ваше продвижение. Без этого Вы не будете знать, как точно Ваше тело отвечает на Вашу диету и учебную рутину. Только взгляд в зеркале и предположении не является приемлемым. Если Вы хотите начать получать большие результаты, Вы должны развить привычку к точному прослеживанию Вашего продвижения. Это также обеспечивает побуждение, чтобы продолжиться со списком увеличения веса и для дальнейшей прогрессии. Так, даже при том, что Вы имеете очень тонкий тип телосложения, и не были в состоянии набрать вес независимо от того, что Вы пробуете, Вы определенно преуспеете с хорошо запланированной программой увеличения веса.

Ссылки:

1) fastmusclegain.tk/part1eating.htm

2) fastmusclegain.tk/part2weights.htm

3) fastmusclegain.tk/part3muscle.htm

4) fastmusclegain.tk/part4suppl.htm

5) fastmusclegain.tk/part5monitor.htm

6) skinnyguy.tk/tips.html

7) Ламберт КП, Франк LL, Evans WJ. Макропитательные рассмотрения для спорта боди-билдинга. Спортивная Медиана 2004; 34 (5):317-27

Прежний "тощий парень" Энтони Эллис является автором Получения Массы. Наиболее широко используемая программа увеличения веса в мире. Эта уникальная программа, разработанная, чтобы помочь людям набрать вес и, строит мускул, в настоящее время используется в более чем 90 странах. Для получения дополнительной информации о том, как набрать вес и построить мускул, проверьте его вебсайт в fastmusclegain.tk