Упражнения Руки Для Начала Культуристов

Большинство людей, плохо знакомых с боди-билдингом, обращает большое внимание к построению большого оружия, иногда на грани перетренировки. Не забывайте, мускулы руки принесены в игру во время большинства упражнений, нацеленных на другие части тела, таким образом забота должна быть взята, чтобы не переусердствовать вещи.

Сказав, что, оружие - сложные части тела в своем собственном праве и заслуживает должным образом сосредоточенной программы подготовки. В основных условиях рука состоит из трех главных групп мускула:

1. Бицепс brachii - два мускула в передней верхней руке, которые бегут от локтя до плеч.

2. Трицепс brachii - три мускула в тыловой верхней руке, которые бегут от локтя до плеча.

3. Предплечье - несколько меньших мускулов, которые бегут от локтя до запястья.

Есть семь классических упражнений, которые позволят новичкам выходить к хорошему началу построения мускула, не перенапрягая их тела. Для всех упражнений, которые следуют, используйте вес, который достаточно легок, чтобы позволить между 10-15 представителями.

Три упражнения построения бицепса рекомендуются для новичков:

1. Постоянный завиток штанги - 3 компании 10-15 представителей.

2. Альтернативные постоянные завитки гирь - 3 компании 10-15 представителей.

3. Завитки скамьи проповедника - 3 компании 10-15 представителей.

Три упражнения построения трицепса рекомендуются для новичков:

1. Падения - 3 компании 10-15 представителей.

2. Близко жим лёжа власти - 3 компании 10-15 представителей.

3. Бар EZ, лежащий расширения - 10-15 представителей.

Одно осуществление построения предплечья рекомендуется для новичков:

1. Бар EZ полностью изменяет завитки - 3 компании 10-15 представителей.

Как со всеми упражнениями Вы должны заботиться в планировании определенных частей тела. Начаться с Вас должно включить Ваши упражнения руки в программу, подобную тому, предложенному ниже:

День 1: Бицепс, Назад, Abs

День 2: Подколенные сухожилия, Плечи, Abs

День 3: Дворы, Предплечья, Телята

День 4: Трицепс, Грудь, Abs

Поскольку эти первые две недели заканчивают набор того, но тогда добавляют набор того каждую неделю к максимуму три. В конце трех месяцев Вы будете готовы идти дальше к более интенсивным промежуточным упражнениям уровня.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.