Брюшные Упражнения Для Начала Культуристов.

Живот содержит мускулы, что большинство новичков борется с тем, потому что они занимают много времени, чтобы развить и нуждаться в низком уровне жира тела, который будет замечен. Брюшная группа мускула состоит из трех главных мускулов:

1. Rectus abdominis - обычно известный как abs, это - большая плоская стена мускула, которая бежит от более низкой груди до лобковой кости.

2. Obliquus abdominis - обычно известный как obliques, этот мускул бежит по диагонали вдоль стороны миделя от ниже ribcage к лобковой области. Внутренние obliques лежат под внешним obliques.

3. Transversus abdominis - это - тонкая полоса мускула, который бежит горизонтально через живот.

Вы можете предназначаться для этих мускулов эффективно, выполняя следующие упражнения:

1. Хрусты - 3 компании 15-20 представителей. Это осуществление будет работать верхний abs.

2. Тазовые наклоны - 3 компании 15-20 представителей. Это осуществление будет предназначаться для более низкой части живота ниже пупа.

3. Изгибы стороны - 3 компании 15-20 представителей. Это осуществление будет работать obliques.

Как со всеми упражнениями Вы должны заботиться в планировании определенных частей тела. Начаться с Вас должно включить Ваши брюшные упражнения в программу, подобную тому, предложенному ниже:

День 1: Бицепс, Назад, Abs

День 2: Подколенные сухожилия, Плечи, Abs

День 3: Дворы, Предплечья, Телята

День 4: Трицепс, Грудь, Abs

Поскольку эти первые две недели заканчивают набор того, но тогда добавляют набор того каждую неделю к максимуму три. В конце трех месяцев Вы будете готовы идти дальше к более интенсивным промежуточным упражнениям уровня.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.