Acne Information

Перемещение От Новичка, Чтобы Посредничать Боди-билдинг Уровня


К настоящему времени Вы сделали значительные успехи в своей карьере боди-билдинга. В течение прошлых трех - шести месяцев Вы узнали, как выполнить основные поднимающиеся упражнения в технически правильной манере. Вы также укрепили тело и развили достаточную основную силу, чтобы подготовиться к целому новому уровню интенсивности., Мы надеемся, Вы также построили некоторый горный мускул тела! Но это - только начало.

В последние недели Ваши разминки вероятно потеряли часть своего эффекта так, даже при том, что Вы снимаете большие веса, Ваши мускулы теперь нуждаются в еще большем возбуждении, чтобы произвести максимальный рост. Не ожидайте чудеса, хотя - от этого пункта вперед, каждый немного усовершенствования возьмет еще большую и более интенсивную работу чем прежде.

Поскольку Вы будете работать свои мускулы более интенсивно, они будут также нуждаться в большем количестве времени восстановления, чтобы приспособиться и расти, и именно поэтому Вы будете уменьшать свои разминки до три в неделю. Каждая первичная группа мускула обучалась, будет теперь нуждаться в одной полной неделе, чтобы оправиться. Привыкнув к целым сессиям тела и большему количеству разминок в неделю может казаться, как будто Вы не делаете достаточно, но пункт, Вы будете работать свои мускулы очень, очень интенсивно и использовать лучше Ваше время.

Поскольку Вы получаете больше опыта, Вы будете в состоянии щипнуть или перепроектировать Ваше основное техническое задание на строительство мускула, чтобы удовлетворить Вашим собственным отдельным потребностям, но программа, описанная здесь, должна обеспечить полезную отправную точку. То, Что я предлагаю, является в основном с 3 расколами из тела в понедельник, в среду и в пятницу.

В понедельник (Грудь, Трицепс, Плечи)

1. Упражнения Груди

Пресса гирь наклонной поверхности - это - составное осуществление, которое предназначается для груди но также и работает трицепс и плечи до меньшей степени.

Pec-палуба flye - это - осуществление изоляции, которое работает pectorals.

2. Трицепс

Падения - это составное осуществление предназначается для трицепса но также и работает грудь и плечи.

3. Плечи

Передний жим стоя - это составное осуществление предназначается для плеч но также и работ трицепс.

Боковые гири поднимают - эти работы осуществления изоляции плечи только.

Гири Bentover laterals - это осуществление изоляции работают тыл delts.

В среду (Назад, Бицепс, Предплечья)

1. Назад

Фронт lat напряжение - составляет осуществление, которое предназначается для lats но также и работает бицепс и середина назад.

Deadlifts - составляют осуществление, которое предназначается для спины и дворов но также и подколенных сухожилий работ, телят и glutes.

Ряды гирь - составляют осуществление, которое предназначается для середины назад но также и бицепса работ и lats.

Пожатия плеч гирь - осуществление изоляции, которое работает ловушки.

2. Бицепс

Завиток бицепса гирь - осуществление изоляции, которое работает бицепс.

Завитки молотка гирь - осуществление изоляции, которое работает бицепс.

3. Предплечья

Завиток запястья штанги - осуществление изоляции, которое работает предплечья.

В пятницу (Более низкое Тело)

1. Ноги

Садится на корточки или пресса ноги - составное осуществление, которое предназначается для дворов но также и работ подколенные сухожилия, телята и glutes.

Расширение ноги - осуществление изоляции, которое работает дворы.

Завитки ноги - осуществление изоляции, которое работает подколенные сухожилия.

Постоянный теленок поднимает - осуществление изоляции, которое работает gastrocnemius мускул теленка.

Усаженный теленок поднимает - осуществление изоляции, которое работает soleus мускул теленка.

Вы могли запустить эту программу, стремясь к двум компаниям 8-10 представителей за осуществление, но как Ваша сила и измерить увеличение, Вы должны действительно ввести методы, которые повышают интенсивность еще далее. Это может быть достигнуто многими способами включая использование предварительного истощения, наборов высшего качества, частичных представителей, изометрических сокращений и принудительных представителей. Эти методы покрыты подробно в другом месте в этом ряду статей.

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Совет Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011