Acne Information

Что Сила - Обучение?


Традиционное обучение силы состоит из выполнения один - три (или больше) наборы упражнений на определенной, изолированной группе мускула. Одна репутация, или повторение, равняется одному полному движению осуществления от начала до конца. Например, для завитка bicep Вы могли бы начать со своей руки, расширенной вниз Вашей стороной, держащей вес, сказать гири, завить вес вверх к Вашему плечу, сгибая Ваш локоть, и затем понизить вес назад к стартовой позиции. Это - одна репутация. Сделайте это 8-12 раз, и Вы закончили набор того завитков bicep. Отдых в течение 30 - 60 секунд, чтобы позволить Вашему мускулу выздоравливать и Вы готовы к следующему набору.

Последовательные наборы должны быть прогрессивными, означая, что каждый должен быть выполнен, используя "прогрессивное" или увеличенное сопротивление. В случае вышеупомянутого завитка bicep Вы могли бы сделать первый набор, используя 10-фунтовый вес, отдых в течение 30 секунд, затем увеличить сопротивление 12 фунтам для второго набора, отдыху в течение 30 секунд, затем закончить с третьим набором, снова увеличивая сопротивление при использовании 15-фунтового веса. Поздравления! Вы только что решили свой бицепс таким же образом, культуристы обучают свой бицепс в гимнастике.

Умный Наконечник: Выберите стартовое сопротивление для первого набора, это является стимулирующим. Не настолько трудный, что Вы не можете закончить целый набор, ни настолько легкий, что Вы только проходите движения. Каждый набор должен выдвинуть мускул к близкой усталости мускула. Чем тяжелее Вы работаете, тем более быстрый и более динамический результаты.

Теперь, если Вы должны были сделать только, те три набора бицепса вьются два раза в неделю, только через несколько недель, Вы начали бы чувствовать, что свои мускулы бицепса становятся более устойчивыми, более трудными, и более сильными. Вы также начали бы видеть изменения в форме мускулов также, к более динамическому, очерченному, спортивному взгляду. Это - новый мускул, растущий на Вашем теле прямо перед глазами. Мускулы жгут калории 24 часа в день... даже, в то время как Вы спите! Каждый фунт нового мускула требует, чтобы Ваше тело сожгло приблизительно 50 калорий больше в день только, чтобы поддержать тот мускул и функционирование, даже в то время как Вы спите. Так, поскольку Вы продолжаете строить больше мускула, Ваш метаболизм продолжает увеличиваться, который позволяет Вам терять нежелательные фунты и дюймы, в то же самое время формируя и строя больше мускула..., который увеличивает метаболизм даже больше, который позволяет Вам терять больше фунтов и дюймов, который? хорошо, я думаю, что Вы получаете картину.

Обучение все другие группы мускула в Вашей груди тела, abs, плечах, назад, трицепсе, бедрах, булочках, телятах, и подколенных сухожилиях - вовлекает те же самые основные принципы. Одна - три прогрессивных компании 8-12 представителей для каждой группы мускула два раза в неделю. Если Вы - новичок, однако, чрезвычайно рекомендуется, чтобы Вы начали только с одного набора для каждой группы мускула в течение первых двух недель, то добавьте второй набор в течение недель три и четыре, и, если Вы чувствуете до этого, сделайте три набора после того. Постепенно увеличение рабочей нагрузки на Вашем теле поможет предотвратить неуместную чувствительность и сделать Ваши разминки намного более приятными.

Умный Наконечник: Никогда не работайте та же самая группа мускула в последовательные дни. Всегда позволяйте минимум отдыха 48 часов, но не больше, чем 96 часов, между сессиями, которые работают та же самая группа мускула. Например, если бы Вы работаете свои ноги в понедельник, Вы не хотели бы работать ноги снова до среды или в четверг на той же самой неделе.

Обучение силы вовлекает работу Ваших мускулов вне их нормальных пределов, снимая прогрессивно более тяжелые веса. Эта перегрузка мускулов вызывает микрослезы в ткани мускула. Отдых 48-96 часов между сессиями позволяет Вашему телу время, это должно эффективно восстановить микрослезы и сделать мускул более сильным. Помните, это так же, как жизненный не к по поезду мускул, поскольку это должно обучать это во-первых.

Супернаборы

Один способ вытащить больше из каждого набора состоит в том, чтобы объединить два или больше различных упражнения для того же самого мускула в один непрерывный набор, или Супернабор. Например, попытайтесь делать ряд bicep завитки, затем без отдыха делают ряд завитков концентрации, сопровождаемых рядом кабельных завитков. Теперь, Вы можете отдохнуть! Этот супернабор заменяет один регулярный набор. Следующий набор состоял бы из тех же самых трех упражнений с увеличенным сопротивлением. Работая мускул от трех различных углов на трех различных уровнях напряжения, не позволяя этому отдохнуть является хорошим способом получить больше результатов быстро.

Умный Наконечник: Это - продвинутая особенность разминки. Новички должны начинать более медленно, делая один регулярный набор для каждой группы мускула в течение первых нескольких недель и постепенно расти к трем регулярным наборам и позже к трем супернаборам.

Powersets

Powersets - гигантские Супернаборы, которые охватывают все мускулы, продолжившие работать на сессии одного дня один за другим без отдыха, в обучении кругооборота мода. После отдыха нескольких минут, увеличьте сопротивление и выполните второй и третий раунд Powersets. Супернаборы и Powersets могут накачать Ваш уровень интенсивности, брея драгоценное свободное время Ваши разминки.

Обучение Раскола

Решение Вашего всего тела на одной сессии может взять существенное количество времени и энергии, особенно если Вы делаете много наборов на уровне высокой интенсивности. Один способ сократить Вашу разминку, чтобы измерить состоит в том, чтобы расколоть поезд.

Обучение Раскола - метод, посредством чего Вы разделяете свою полную разминку тела более чем две или больше сессии, хотя работать только несколько групп мускула каждый день. Например, Вы могли обучать свою верхнюю часть тела в понедельник и работать Ваше более низкое тело во вторник, двухдневная рутина раскола, которая работает Ваше все тело каждые два дня. Или Вы могли сделать раскол толчка/напряжения, где Вы "выдвигаете" (грудь поезда, плечи, и трицепс) в понедельник и "напряжение" (ноги поезда, назад, и бицепс) во вторник. Снова, это - двухдневный раскол, и даже при том, что это не строго весь толчок/напряжение (некоторые из мускулов ноги - действительно мускулы "толчка"), это служит, чтобы сократить разминку каждого дня, облегчая поддерживать на высоком уровне Вашу интенсивность и находить, что время регулярно тренируется. Как только Вы добираетесь на грани выполнения трех наборов двух или трех упражнений для каждой группы мускула, Вы будете наиболее вероятно хотеть раскалывать поезд.

affordablehomegym.tk/
Системы гимнастики, которые обеспечивают cardio, силу и гибкость в больших сбережениях!


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011