Научные Принципы За Эффективную Выгоду Мускула

Это - неудачная действительность что в течение лет был рост методов обучения силы, у которых нет никакого научного доказательства, чтобы поддержать их. Взгляните на факты, представленные в этой схеме принципов выгоды мускула, и решите.

Ниже Вас найдет Научные Руководящие принципы для обучения силы, которые всегда были вокруг, но не сопровождаются многими учебными системами в эти дни.

1. Ограниченный Уровень Энергии

Программа обучения силы должна быть короткой и простой, поскольку у Вас только есть ограниченное количество энергии за учебную сессию.

Научные исследования показывают, что уровни сахара в крови (энергия) начало, чтобы исчерпать после 30 mins, так выбор осуществления и время, потраченное, чтобы выполнить их, крайне важно.

То, к чему Вы должны стремиться, является стимулирующим так много мышечных волокон в самом коротком доступном промежутке времени.

Ваши уровни сахара в крови исчерпывают после обучения высокой интенсивности (обычно между 20 - 30 минут) и помнят, что Вы нуждаетесь в энергии выздороветь после разминки.

Уловка должна дать себе разминку высокой интенсивности прежде, чем Ваш уровень сахара в крови исчерпает, и затем Вы дадите Вашему телу осуществление, которого это требует, чтобы получить максимальное количество возможного мускула.

2. Прогрессивная Перегрузка

Прогрессивная Перегрузка - главный принцип осуществления, о котором Вы должны знать, чтобы получить результаты, что Вы после с обучением силы.

Два самых важных пункта:

Закончите свое осуществление с прекрасной техникой

Толчок, чтобы насчитывать отказ, делая набор и перегрузить вес на баре прогрессивно. (Перегрузите свои предназначенные мускулы к вне того, что там привык для),

В основном это означает, что, когда тело подчеркнуто обучением высокой интенсивности вне его нормальных требований, тело приспособится к этим новым требованиям улучшенной силы.

Когда я говорю "нормальные требования," я подразумеваю, к какому уровню напряжения/силы Ваше тело привыкло теперь.

Пример: набор, который Вы выполнили на прошлой неделе, используя ту же самую технику и вес, Ваше тело, теперь приспособится к. Если Вы останетесь на этом уровне, то Ваши мускулы не будут становиться более сильными или большими, таким образом это будет то, где Прогрессивная Перегрузка играет главную роль.

Как только Ваши мускулы приспособились к специфическому весу тогда, это будет время, чтобы перегрузить их далее (добавьте больше веса, скорости, повторений). Вы должны будете продолжить повторять этот процесс перегрузки, если Вы будете хотеть стать более сильными.

Не забудьте всегда использовать ХОРОШУЮ ТЕХНИКУ. Техникой никогда нельзя жертвовать за дополнительный груз.

3. Учебная Частота

Грустная действительность состоит в том, что популярный тип большого объема обучения, которое Вы находите в книгах боди-билдинга и журналах (и используемый звездами) является несоответствующим большинству населения и имеет отвратительную норму отказа.

То, что хорошо для Джо Стара, вероятно не хорошо для Вас. У всех есть различная генетика; большинство из нас имеет плохую генетику и не берет стероиды как звезды.

Единственным путем большинство нас может сделать любую прибыль, вообще должен выполнить короткие интенсивные разминки, сопровождаемые длительными периодами отдыха так, чтобы мы не перетренировались.

4. Сверхкомпенсация

Много исследований, проводимых во всем мире, показали ясно, что выздоровление от обучения силы требует гораздо большего количества времени отдыха чем ранее мысль.

Сессии обучения веса нечастой, короткой, высокой интенсивности, сопровождаемые необходимым количеством времени, чтобы оправиться и, становятся более сильными, необходимо для Вас, чтобы увеличить Ваш функциональный мускул.

Вот то, что Вы должны сделать - позволяют Вашему телу достаточно времени выздоровления для по компенсации, чтобы иметь место, так, чтобы мускулы могли приспособиться к их новой силе и росту.

5. Выбор осуществления для интенсивности

Я не могу подчеркнуть, достаточно многие из как выбор осуществления абсолютно крайне важен. Есть только несколько упражнений, которые Вы действительно должны выполнить. Эти упражнения состоят из мультиобъединенных движений.

Эти специфические упражнения далеко выше того из упражнений изоляции (работающий 1 группа мускула за один раз), потому что Вы обязаны использовать больше мускулов от каждой группы мускула.

При использовании этих упражнений будет упорно трудиться Ваше целое тело.

6. Визуализация

За мои 20 лет в промышленности я заметил, что эта область является безусловно самой заброшенной господствующим здоровьем и профессионалами пригодности...

Большинство концентрата книг или курсов на физической стороне выгоды мускула или полной потери и полностью пренебрегает умственной стороной вещей.

Обучением Ваше психическое состояние так же как Ваше физическое тело Вы можете еще далее прогрессировать в росте мускула.

Гари - автор нескольких ebooks, включая "Максимальную Потерю веса через Десять Недель" - полный ebook и экономящее время решение для того, чтобы сжечь нежелательный жир, и "Максимальное Увеличение веса через Десять Недель" - удобный в работе и следовать за методами, которые служат справочником по росту мускула, не имея необходимость "жить в гимнастике".

Посетите вебсайт Гари в maximumfitness.tk/