Грехи Боди-билдинга, Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки: Часть 5

Добро пожаловать в статью, номер пять в нашем ряду с 5 частями "Грехи Боди-билдинга Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки". В этой статье мы собираемся покрыть некоторых основных, все же сильные учебные принципы, которые часто пропускаются и ответственны за почти все раны боди-билдинга?

Если Вы пропустили любую из предыдущих статей, Вы можете рассмотреть их использующий связи ниже.

Вот расстройство статей, чтобы искать:

1. Статья #1 - Выбор НЕПРАВИЛЬНЫХ Упражнений
2. Статья #2 - Учебные Изменения для Облегчения Боли и Максимальных Результатов
3. Статья #3 - Предназначенное Протяжение
4. Статья #4 - Предназначенные Упражнения
5. Статья #5 - Отдых, Восстановление, и Предотвращение Раны

Статья #5 - Отдых, Восстановление и Предотвращение Раны

Многие из повреждений, от которых получают культуристы, могли быть легко предотвращены только, позволяя тело достаточно времени отдохнуть?

В то время как большинство культуристов боится слышать слово "отдых", многие не в состоянии понять, что есть гораздо больше, чтобы отдохнуть чем только уход от перетренировки. Когда Вы выполняете жесткую разминку, Вы не только подчеркиваете, что мускул или группа мускула, Вы также помещаете напряжение в сердечно-сосудистое, нейромускульный и компоненты иммунной системы?

Например, много культуристов будут обучать свою грудь 2-3 раза в неделю и проводить час или больше выступающего множества упражнений только для Печа?

В то время как это может звучать хорошо к некоторым, когда Вы добавляете в напряжении других разминок, оно может быстро составить в целом слишком большое напряжение одним или более способами. Я слышу, что культуристы все время говорят, что "я позволяю своему отдыху тела, разделяя мои разминки" и "я вчера работал грудь так сегодня, я буду обучать свою спину"? это не отдых!

То, когда Вы обучаете свою спину, Ваша грудь все еще работается, подчеркнуло, и это также замедляет Вашу способность тел оправиться от напряжения и возместить убытки от предыдущих разминок?

Так что не обманывайте себя и думайте, что Вы можете обучать этот путь по долгому сроку? могут потребоваться годы или только несколько недель, но рано или поздно Ваше тело сломается!

Позвольте мне давать Вам реальный пример от своего опыта?

Я, как почти каждый отдельный культурист там, созданная неустойчивость мускула бессознательно следующим за разминками рекомендовал во всех книгах, журналах, и т.д?

Я обучался 4,5 и иногда даже 6 дней в неделю и думал, что я отдыхал достаточно, раскалывая мои разминки? короче говоря, после только несколько лет у меня был tendonitis и в трицепсе, потому что я работал грудь, тримаран и в плечо слишком часто, слишком сильно и не балансировал мое обучение?

Я также имел ниже и средняя боль в пояснице, проблемы колена, и ОНА соединяет tendonitis, потому что мои более низкие разминки тела не были уравновешены? Я провел слишком много времени, делая тяжелое сидение на корточках, слишком часто и пренебрег важными мускулами?

Эти раны остались со мной в течение многих месяцев, лет, и у меня все еще может быть случайная вспышка, если я не остаюсь совместимым с уравновешенной программой обучения. Я был в состоянии создать все это повреждение возрастом 22? Мне теперь 28 лет и должен буду потратить остальную часть моей жизни, пытающейся препятствовать тому, чтобы эти старые раны возвратились и вызвали больше боли и проблем?

Не делайте то, что я сделал! И если Вы уже имеете, Вы лучше действуете быстро и бросаете серьезный взгляд на свое обучение и свои цели, потому что, если Вы не делаете, Вы потратите остальную часть Вашей жизни в боли и расстроенный всеми ранами, большими и маленькими.

Таким образом вот мой?

Формула С 5 шагами для быстрого Устранения и Предотвращения Болей, Болей и Ран

Шаг 1. Отдых и Восстановление

Первой вещью, которую Вы должны сделать, является ОТДЫХ! И не, я не подразумеваю, снимают день или два? Я не подразумеваю разминок в течение по крайней мере недели или больше? Вы должны дать Вашему телу шанс уменьшить воспламенение прежде, чем Вы сможете начать работу над устранением или исправлением причины проблемы. Вы можете также хотеть использовать вещи как электрогрелка, горячая бадья или массаж, чтобы помочь уменьшить воспламенение и ускорить исцеление и восстановление?

Шаг 2. Идентифицируйте Неустойчивость Мускула

Следующая вещь, которую Вы должны сделать, узнают, какая неустойчивость мускула создала Вашу рану или вызывает Вашу боль и работу для исправления их? Вы можете сделать это быстро и легко выполняя физические оценки, в которых Вы ищете неустойчивость силы и гибкости во всех противостоящих группах мускула.

Вы можете сделать эти оценки самостоятельно, и они покрыты нашим Терять Обратное Видео Боли losethebackpain.tk

Шаг 3. Гибкость Увеличения в Трудных Мускулах с Предназначенным Протяжением

Чтобы исправить неустойчивость мускула, Вы должны увеличить гибкость и диапазон движения в мускулах, которые слишком трудны и вызывающие проблему.

Поскольку мы обсуждали в предыдущих статьях, Вы должны знать, какие мускулы ДОЛЖНЫ быть протянуты прежде, чем Вы начнете простираться. Общее протяжение может или не может помочь? это может даже сделать вещи хуже! Вы должны предназначаться для правильных областей и единственного способа гарантировать, что Вы, должны сделать оценки и узнать.

Шаг 4. Усильте Слабые Мускулы с Предназначенными Упражнениями Силы

Другой главный шаг в исправлении неустойчивости мускула является к силе слабыми мускулами, которые подавляются сильным и трудным противостоящим мускулом (ами).

То же самое также верно для того, чтобы усилиться? Вы должны удостовериться, что Вы выбираете правильные упражнения, и единственный способ знать наверняка через оценки? не используйте догадки, выбирая упражнения!

Шаг 5. Контролируйте и Измените Свою Программу

Ключ к долгосрочному облегчению боли и предотвращению раны должен последовательно контролировать Ваше продвижение и приспособить Вашу программу? например, поскольку Вы воздействуете на исправление и предотвращение неустойчивости мускула, сила и гибкость Ваших мускулов изменятся и поэтому, Вы должны тогда переоценить и изменить свою программу и разминки соответственно.

Вы будете типично видеть изменения в своей силе, гибкости и биомеханике через всего 2-4 недели, таким образом я рекомендую, чтобы Вы переоценили себя по крайней мере каждые 4-6 недель.

Таким образом там у Вас есть это? 5 простых шагов, что Вы можете взять прямо сейчас, чтобы воздействовать на устранение любой боли или ран Вы в настоящее время, имеют И удостоверяются, что Вы никогда не создаете новых, чтобы иметь дело с в будущем.

После этих шагов не только поможет Вам устранить боли, боли и раны, и это также позволит Вам обучаться более сильно и продуктивно получать Вас результаты, которые Вы хотите.

Надейтесь, что Вы наслаждались и извлекли выгоду из этого ряда статьи, и мы надеемся слышать о Вашем успехе.

Любезность статьи Джесси Кэнноун losethebackpain.tk. Узнайте точно, что вызывает Вашу боль в пояснице и раны и шаги, которые Вы должны сделать, чтобы быстро избавиться от Вашей боли и стать свободной раной.