Успешная Рутина Бодибилдинга

Есть некоторые части мажорной тональности к успешной рутине бодибилдинга. Я пробегусь через рутину, которая была создана личным тренером для меня, и это работало чудесно.

Первая вещь должна помнить, что, чтобы построить мускул, Ваше тело должно накормить Ваши мускулы. Чтобы набрать вес мускула, каждый должен (только если он или она удается), едят 1 грамм белка к 1 килограмму массы тела каждый день, чтобы иметь эффективный рост мускула. Диета - по существу самая важная часть бодибилдинга. Пытаясь набрать вес в массе мускула нужно поесть каждые 2-3 часа, или 6 маленьких приемов пищи в день. Каждая еда должна содержать обслуживание белка. У большинства мяса размер пальмы Вашей руки есть приблизительно 15 - 25 граммов белка в нем. Наряду с белком, должно быть взято много carbs и хорошего много витамина.

Вторая вещь должна получить простую рутину и придерживаться этого. Лучше раскалывать Вашу разминку на 2 дня.

День один - Для Вашей груди и трицепса делает 3 набора Прессы dumbell, 3 набора наклонной поверхности dumbell пресса (или жим лёжа) и 3 набора падений. Поскольку Ваша спина и бицепс делают 3 набора подбородка ups, 3 набора одного ряда руки, 2 набора перемены flys, и 2 набора завитков bicep. Это должно только занять час или 2.

День два - Для Ваших ног, ниже назад и abs делает 4 набора садятся на корточки, 4 набора выпадов, 2 набора завитков подколенного сухожилия, 2 набора теленка поднимает, 4 набора приседаний, и 2 набора более низкой спины поднимают (сделанный на шаре упражнений). Это должно только занять час или 2.

Вращайте это 5 - 6 дней в неделю.

В течение первых 2 недель Вашей работы каждый набор должен состоять из 15 представителей. Если Вы наклоняетесь, делают 3 компании 15 представителей с весом, Вы выбрали, то используете более легкий вес. Если Вы не можете сделать 15 представителей подбородка ups, не волнуйте, делайте столько, сколько Вы можете!

3-ья, 4-ая, 5-ая, и 6-ая неделя Вы должны использовать более тяжелый вес и понизить Ваших представителей вниз к 8 за набор. Плохо объясните почему ниже.

6-ая, 7-ая, 8-ая, 9-ая, 10-ая, и 11-ая неделя понижает Ваш вес и воспитывает Ваших представителей до 12.

Наконец после того, как 11 недель понижают Ваши веса снова и делают 15 - 20 представителей в течение одной заключительной недели.

Путями представители работают, как сопровождаются

1-3 - Власть
3-6 - Власть
6-8 - Сила
8-10 - Сила
10-12 - Гипертрофей (рост мускула)
12-15 - Выносливость Hypertrophy-
15-20 - Выносливость

Включайте по крайней мере 5 часов неделя осуществления cardio.

Эта простая работа рутина должна позволить Вам надевать приблизительно 5 фунтов массы мускула если не больше. Повторитесь и добавьте к этому, если Вы чувствуете себя подобно этому, но это - очень эффективная и простая рутина, которая фактически работает, если Вы придерживаетесь этого искренне.

Факты Бодибилдинга

Если у Вас есть какие-нибудь вопросы, Вы можете послать по электронной почте мне tdfalls@gmail.tk, я получаю тонны электронных писем ежедневно, так сделайте строку темы информативной, таким образом она захватывает мое внимание. Плохо будьте рады ответить на любые вопросы, или указать Вам на otherbody построение ресурсов.

Страж масонской ложи Д Падает - Inforesearcher.tk