Осуществите Правильный Путь - Жим лёжа Гирь Снижения

Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов.

Полезно, поэтому, описать подробно процессы, вовлеченные в то, чтобы фактически делать эти упражнения. Это поможет новичкам начать использовать правильные методы перед хождением дальше к потенциально более опасным тяжелым весам. Если это также помогает более опытным подъемным приспособлениям возместить некоторые из небольших ошибок, которые почти неощутимо вползли за эти годы, тем лучше.

В этой статье мы внимательно изучим жим лёжа гирь снижения.

МУСКУЛЫ ПРЕДНАЗНАЧАЛИСЬ: pectoralis главные, предшествующие дельтовидные мышцы

СТАРТОВАЯ ПОЗИЦИЯ

Сидя в высоком конце скамьи снижения, удостоверьтесь, что лодыжки и ноги обеспечены под подушками.

Схватите две гири, используя сверху вниз власть.

Установите гири в вертикальном положении на Ваших коленях.

Ложь на скамье снижения, одновременно принося гири к стороне Вашей груди с обеих сторон.

Поднимите гири к длине руки с пальмами, стоящими вперед. Не запирайте локти.

Эта стартовая позиция видит, что гири касаются друг друга, непосредственно выше груди.

ТЕХНИКА ОСУЩЕСТВЛЕНИЯ

Медленно сгибайте оружие, чтобы понизить гири к постиону с обеих сторон груди. Вы должны достигнуть максимального протяжения в этом пункте.

Поднимайте гири медленно к стартовой позиции.

Повторите это движение, пока Вы не заканчиваете намеченное число представителей.

ДРУГОЕ РАССМОТРЕНИЕ ЦЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ

Жим лёжа Штанги Снижения придает подобное значение более низкой части pectoralis майора и предшествующих дельтовидных мышц. У других полезных упражнений груди есть немного различный акцент, и они включают Выжимания в упоре (середина груди), Плоский Жим лёжа Гирь (середина груди), Плоский Жим лёжа Штанги (середина груди), Плоские Гири Flys (середина груди), Жим лёжа Гирь Наклонной поверхности (верхняя грудь), Жим лёжа Штанги Наклонной поверхности (верхняя грудь), Гири Наклонной поверхности Flys (верхняя грудь) и Кабельные Переходы (ниже и середина груди).

Ричард Митчелл - создатель bodybuildingadvisor.tk вебсайт, который дает представление и информация атлетам на всех уровнях опыта боди-билдинга. Пойдите в Упражнения Боди-билдинга, чтобы узнать больше о проблемах, охваченных в этой статье.