Стащите Немного Интенсивности в Свою Разминку

Вы знаете, что Вы находитесь на автопилоте во время Ваших разминок, когда, на полпути через Вы установлены на pec декабре, Вы понимаете, что Вы сидите на чьих - то коленях. Пришло время встряхивать вещи немного. У каждой гимнастики есть множество людей, которые входят и делают ту же самую рутину раз за разом. Те же самые движения, вес, представители, они даже делают упражнения в том же самом заказе, каждой разминке. Три года спустя, их тело все еще выглядит одинаково. Если Вы не знаете парня, я говорю о, Вы - тот парень.

Мое предложение должно поместить некоторую интенсивность в Вашу разминку. Человеческое тело приспосабливается очень быстро, к чему мы бросаем в него. Если Вы не приведете Вашему телу причину произвести изменения, то оно не будет. Если бы Ваша жена только продолжала просить, чтобы Вы убрали гараж, то это вероятно никогда не случалось бы. Но, когда она вводит новую тактику, как угроза сказать всем Вашим друзьям, как Вы заставляете свой Tivo записывать на пленку "Факты Жизни" повторные показы каждую неделю, тогда альт. Чистый гараж. Ваше тело - тот же самый путь. В противоположность тому же самому старому нытью это лучше отвечает на разнообразие. Если Вы делаете ту же самую разминку, с тем же самым весом, много раз, Вы являетесь буквально скучными свое тело в пребывание из формы.

Как тренер я часто сделал, чтобы клиенты сказали мне, что они только получают хорошую разминку во время наших сессий вместе. Это, если кто-то не выдвигает их, они не чувствуют, что они упорно трудятся. Чтобы решить эту проблему, я соединил список методов, которые помогут Вам красться, некоторая интенсивность в Ваши разминки, не имея никого вопят на Вас. Если Вы можете следовать за этими методами, поскольку я описал ниже, Вы испытаете незнакомую сенсацию во время своей следующей разминки. Не будьте встревожены? Вы только потеете.

Имейте в виду; эта статья об увеличении интенсивности в Вашей разминке сопротивления. Для информации об интенсивности в Ваших cardio разминках, читайте "Используя Пищу, чтобы Повысить Ваш Cardio" здесь: shapeyou.tk/nutrition_cardio.html

Тройные Власти

Как: Возьмите, например, прессу груди наклонной поверхности на машине Смита. Поместите свои руки на бар столь же широкий друг кроме друга, как Вы можете. Теперь, затроньте машину Смита и сделайте 10 представителей приблизительно с 60 % Вашего max веса. Отдых в течение десяти секунд. Теперь, приблизьте свою власть вместе примерно до 3 дюймов и сделайте еще 10 представителей. Отдых в течение еще 10 секунд. Теперь, приблизьте свою власть вместе, пока они не приблизительно на расстоянии 4 дюйма и делают еще 10 представителей. Это - набор того.

Почему: Со стандартной прессой наклонной поверхности власти Вы только работаете определенные волокна мускула в своей груди. В этом примере, изменяя Вашу власть, Вы работаете волокна через свою целую верхнюю грудь. Используйте эту технику с другими упражнениями, просто изменяя Вашу власть или ширину Вашей позиции.

Предварительный выхлоп

Как: В этом примере мы будем использовать широкую власть, сбрасывают. С 40-50 % Вашего max веса, сделайте 30 представителей немного быстрее, чем Вы обычно шли бы. (Не опечатка - 30) Немедленно после, ударьте вес приблизительно до 80-90 % max и охоты для 10 представителей.

Почему: Вы только пытаетесь изнурить мускул. Это походит на выполнение Вашего 3-ьего или 4-ого набора, каждого набора. Одна только ценность шока феноменальна. Если бы Ваше тело могло бы говорить, оно сказало бы, "Что $#$% Вы делаете"?

Наборы Снижения

Как: После нагревать набора Вашего любимого осуществления, сделайте 10-12 представителей приблизительно с 90 % Вашего max веса. Сразу же, понизьте вес примерно до 20 % и сделайте еще 10-12 представителей. Снова, понизьте вес на 20 % и сделайте другой набор без отдыха. Это рассчитывает как один набор.

Почему: понижая вес каждый набор, Вы позволяете мускулу продолжать работать даже при том, что это также устало, чтобы снять вес, который Вы ранее снимали. Вы должны получить большой ожог третьим набором.

Составные Наборы & Наборы Высшего качества

Как: составной набор - два различных упражнения для той же самой группы мускула, которые закончены, не отдыхая промежуточный. (Например: Проповедник вьется и завитки молотка.) супернабор - два различных упражнения для противостоящих групп мускула, которые закончены, не отдыхая промежуточный. (Например: пресса Груди и склонялась над рядами.) Просто выполняют одно осуществление, сопровождаемое вторым осуществлением, не отдыхая промежуточный.

Почему: Составные наборы разрешат Вам дальнейшей усталости группу мускула, часто работая различные головы мускула. Супернаборы позволят одной группе мускула отдыхать, работая противостоящая группа мускула. Оба метода добавляют интенсивность и являются большими для того, чтобы сжать в большем количестве наборов, когда у Вас нет времени для Вашей полной разминки.

Целевой диапазон Движения

Как: Например, когда выполнение постоянного завитка бицепса, во время восходящей фазы движения, только приносит бар на полпути через диапазон движения (Пока Ваши предплечья не параллельны полу). Выполните трех из этих частичных представителей, сопровождаемых одной репутацией, которая покрывает полный диапазон движения. (Обеспечение бара полностью до Ваших плеч). Подсчитайте трех частичных представителей и одну полную репутацию как одна полная репутация и охота для 10.

Почему: Только попробуйте это. Вы будете определенно чувствовать этот.

Статические Наборы

Как: я буду использовать постоянные завитки бицепса гирь для этого примера, потому что легко визуализировать. Вашей левой рукой, принесите гири на полпути через диапазон движения (пока Ваше предплечье не параллельно полу), и держите это там, в то время как Вы заканчиваете 12 (полный диапазон движения) представители Вашей правой рукой. Теперь, переключите и считайте правую руку статичной, заканчивая 12 полных представителей с левыми. Затем набор, выключатель рука Вы начинаете.

Почему: рука, которая статична все еще, должна работать, чтобы держать вес, где это. Это эффективно как тип предварительного выхлопа. Другая рука должна работать, чтобы держать вес в статическом положении после завершения 12 представителей, как поствыхлоп.

Конечно, если Вы выбираете один из этих методов и используете его для каждого осуществления, в каждой разминке, тогда Вы являетесь дико недостающими пункт. Используйте один или два в каждой разминке и продолжите производить изменения, чтобы препятствовать Вашему телу поражать любые плато. И для того, чтобы кричать вслух, уберите гараж.

Вы можете переиздать или опубликовать эту статью свободно, пока среди Вас био автор, и все гиперссылки являются активными и clickable.

Тони Хэл - гарантированный личный тренер с 12 годами клиентов обслуживания опыта в индустрии развлечений всюду по Голливудской области. Он - также главный редактор для shapeyou.tk

Поезд с Тони онлайн в shapeyou.tk/trainers.html