![]() | |
![]() | |
![]() |
Развитие мускул |
![]() |
Самая большая Масса Мускула Получает Выставленные Мифы
Выполнение низкого повторения / тяжелых разминок веса позволит Вам построить массу мускула, однако они только сделают так в течение очень короткого периода времени. Причина состоит в том, что Ваше тело всегда стремится поддержать homeostasis, другие мудрые знают как статус-кво, или оставаться тем же самым. Ваше тело не интересуется построением массы мускула, и получением большего и более сильного, Ваше тело интересуется выживанием и уходом от изменения. Чтобы сделать это Ваше тело развило много механизмов, которые позволяют Вам быстро приспосабливаться хозяину возможных стимулов и усилия. Так, неоднократно выполняя низкое повторение / тяжелые разминки веса, Ваше тело быстро приспособится к этой форме напряжения, и в результате останется то же самое. Поэтому, для Вас, чтобы препятствовать тому, чтобы Ваше тело приспособилось к обучению веса, Вы выступаете, и чтобы держать себя ростом и получением более сильного, Вы должны обеспечить вполне достаточное количество разнообразия к Вашему обучению. Однако, Вы не можете просто пойти в гимнастику и сделать что-нибудь, пока это отличается от того, что Вы сделали в прошлый раз Вас, где в гимнастике, разнообразие должно быть периодически повторено в Ваше обучение, придерживаясь системы. Ваша система обучения должна включить такие учебные понятия как езда на велосипеде повторений, обучения процента, Вашей отдельной способности рабочей нагрузки, выбора осуществления, общего количества наборов, методов интенсивности, раскола части тела, и выздоровления. И помните прежде всего, что МАКСИМАЛЬНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ СТРОИТ МАКСИМАЛЬНУЮ МАССУ МУСКУЛА. Миф о Массе Мускула # 2: Основные упражнения только Да основные упражнения, как жим лёжа, приземистый, неисправный лифт, жим стоя, завиток штанги и близко захватывают жим лёжа, и т.д определенно поможет Вам упаковать вещи на массе мускула, но это не означает, что они - единственные упражнения, которые Вы должны выполнить, чтобы получить массу. Вы нуждаетесь в полной и уравновешенной программе обучения, чтобы действительно сделать работу и заставить Вас расти. То, что заставляет Вас расти, применяет напряжение в форме обучения веса в надлежащей способности рабочей нагрузки для Вашего тела. Это требует больше чем только связка основных упражнений, постоянно повторяемых много раз. То, что я предлагаю, является более уравновешенным подходом для того, чтобы стать большим. Структурируйте свое обучение вокруг основных упражнений. Например скамья, однако не останавливайтесь там, следуйте за этим с 1 или еще 2 упражнениями, которые работают, Вы - грудь, только что они делают так в различной манере. И вращайте эти другие упражнения, выбрал различное осуществление, чтобы выполнить для Вашей груди после Вас жим лёжа для каждой разминки груди. Поэтому, держа жим лёжа сначала в Вашей программе Вы гарантируете, что Ваше обучение структурировано вокруг основного осуществления, и следующим за этим с 1 или 2 другими упражнениями, что Вы будете вращать каждую разминку, Вы будете обеспечивать разнообразие, которое необходимо непрерывно стимулировать Ваши мускулы и заставить Вас расти. Миф о Массе Мускула # 3: Белок, белок, белок Только повышение Вашего потребления белка так, чтобы Вы потребляли массивное количество белка, является еще одной массой мускула получение мифа, и я услышал государственные вещи другого так называемого эксперта как, "только белок может построить мускул, углеводы и жиры не могут", хорошо у меня есть новости для Вас приятель, Ваши неправые мертвые, и вот то, почему: Как заявлено в Руководстве Merck, которое является ссылкой врача, "углеводы и жир экономят белок ткани. Если достаточные калории небелка не доступны из диетических источников или магазинов ткани (особенно жира), белок не может использоваться эффективно для обслуживания ткани, замены, или роста. То, что это означает, то, что, если Вы только идете и количество белка, который Вы потребляете каждый день без уделения внимания на сумму углеводов и жиров, которые Вы потребляете каждый день, что Ваше тело, возможно, не использует тот белок для роста мускула. Кроме того, Водное потребление также жизненно важно для поглощения белка и роста мускула. Белок сохранит 9 частей воды, чтобы сформировать ткани, и построить мускул. Так, если Вы собираетесь увеличить свое потребление белка, Вы должны удостовериться, что Вы также увеличиваете свое водное потребление так, чтобы, все из которых дополнительный белок будет должным образом переварен и поглощен, чтобы построить мускул. Миф о Массе Мускула # 4: Еда 8-10 раз в день Если Вы действительно не то, что голодный, что часто, еда 8-10 раз в день - только один шаг, застенчивый из невменяемости. Я говорю это потому что, если Ваш аппетит действительно не то, что большой, Ваше тело не могло возможно нуждаться или использование так много пищи. И в результате потребления такого большого количества пищи, Вы или собираетесь располнеть или еще худший больной. Так, что лучший путь состоит в том, чтобы съесть, чтобы построить массу? Весьма просто Вы должны увеличить общую сумму калорий, которые Вы потребляете каждый день. Это может наиболее легко быть достигнуто, хотя есть жидкости продуктов/напитка, которые более плотны чем продукты/жидкости, что Вы в настоящее время - еда/питье. Таким образом, Вы можете есть/пить тот же самый размер обслуживания пищи/жидкости, что Вы в настоящее время - еда/питье, но теперь Вы можете получить больше калорий. Например, если Вы типично выпьете можение соды как кока-кола или Пепси с Вашим обедом, то это предоставит Вам приблизительно 150 калорий. Теперь, если Вы переключаете и пьете можение Sunkist, тот же самый размер обслуживания - приблизительно 220 калорий, это - 70 калорий больше за то же самое количество жидкости. Если Вы применяете этого руководителя к остальной части, что Вы едите и пьете каждый день, Вы можете легко найти способы увеличить Ваше тепловое потребление по крайней мере на 400-500 калорий в день, все еще потребляя те же самые размеры обслуживания пищи/жидкостей. Это дополнение в общей сумме калорий, которые Вы потребляете каждый день, будет позволять Вам продолжать получать массу мускула, не располнев или заболев. Если Вы хотели бы прочитать больше статей этим автором и рассмотреть его программы разминки, пожалуйста посетите: questformuscle.tk Джозеф Крэкэнфелс - удостоверенный эксперт по пригодности ТУЗА с более чем 20 годами опыта боди-билдинга. Он держит степень B.S. в Науке Осуществления и Пище и теперь работает для степени Доктора медицины. Он конкурировал на многочисленных естественных соревнованиях боди-билдинга по его карьере. В настоящее время, он обучает модели и атлетов, которые в состоянии достигнуть мировых результатов класса, используя его настроенный протокол об обучении. Он - также один из основателей личного вебсайта пригодности questformuscle.tk
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
![]() |
![]() |
![]() |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Результаты Калькулятора BMI BMI, Индекс массы тела, является самым популярным и простым способом, которым использованием работников здравоохранения определить, являетесь ли Вы здоровым весом. Эта статья касается, как интерпретировать Ваши результаты. Построение Лучшей Домашней Гимнастики Если Вы надеетесь становиться здоровыми и в форму, домашние гимнастики могут обеспечить лучший выбор, если присоединение к традиционной гимнастике не выполнимо. Личная гимнастика дома учтет больше гибкости с точки зрения Вашего списка разминки, и если время трудно, и Вы хотите включать осуществление в самую занятую из рутин, гимнастика дома - определенно способ пойти. Совершенствует Abs - Три Рутины Ab, Чтобы Показать Ваши Шесть Пакетов Сумасшедший, разорванный, трудно abs. Это - ключ к показу удивительного тела. Разминки Построения Мускула и Подсказки: ДОС и Donts Упаковка на массе Мускула вовлекает много посвящения и заботы. Время от времени, у попытки слишком трудно могут быть свои отрицательные эффекты также. 10 Вещей Вы Можете Сделать, Чтобы Потерять Жир Без даже Попытки 1. Поешьте меньшие более частые приемы пищи - не только Ваш метаболизм, повысил каждый раз, когда Вы едите кое-что, Ваше тело может более эффективно обработать меньшие приемы пищи. Осуществите Правильный Путь - Усаженные Ряды Шкива Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Разминка Построения Мускула В течение Этой Недели! Как эксперты говорит, "НИКАКАЯ БОЛЬ, НИКАКАЯ ВЫГОДА." Это особенно относится к Зданию Мускула. Осуществите Правильный Путь - Жим лёжа Гирь Наклонной поверхности Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Осуществите Правильный Путь - Вертикальная Пресса Груди Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Постройте Больше Массы Мускула И Силы Без Дополнений Кто должен использовать этот метод, чтобы построить мускул быстро? Если Вы серьезно относитесь к своей пригодности или потере веса, Вы ненавидите идею, что Вы не максимально используете каждую разминку. Для таковых из нас с длинными рабочими днями и детьми, нет никакого времени или физической энергии пропасть впустую. Следуйте за Путем БОЛЬШИНСТВА Сопротивления! Почему Обучение Веса - Кратчайший путь К Ваянию Вашего Тела Сопротивление не бесполезно! Когда дело доходит до изменения Вашего тела к лучшему быстро и надолго, ничто не приближается к хорошему старомодному обучению веса. Форма Вашего тела определена тремя вещами: мускул, кость и жир. Подсказки Построения Мускула и Дополнения: ДОС и Donts Упаковка на массе Мускула вовлекает много посвящения и заботы. Время от времени, у попытки слишком трудно могут быть свои отрицательные эффекты также. Бодибилдинг для новичков Бодибилдинг или даже только обнаруживающийся в гимнастике может быть запугивающим для новичка. Если ниже некоторые подсказки, которые могут помочь Вам войти в бодибилдинг, и в Вашу первую пригодность club:Seek Совет - нет никакого смысла, пытающегося изучить это все непосредственно когда начинающийся в Бодибилдинге. Избавьтесь от Целлюлита, Раз и навсегда! Станьте Здоровыми Дома С Эйлсой: Избавьтесь от CelluliteHad это до сих пор с Целлюлитом? Хотите избавиться от этого навсегда, и сделать Ваше тело всеми прекрасный и гладкий? Да, меня также, таким образом я, когда один из моих старых 'Мальчиков Гимнастики' показал мне это Осуществление несколько лет назад, я начал делать это al время, и изменил это немного, чтобы заставить это работать более эффективно на меня. Это - большое Осуществление для Женщин, но я знаю для факта, что 'мужественные мужчины' делают это, также! ха, ха! (О, и в случае, если Вы думаете кое-что 'innaccurate' о 'вещи' Мальчика Гимнастики, это только, что я имел обыкновение называть всеми парнями в гимнастике, где я имел обыкновение удаваться много - это - ласковое обращение, но никоим образом ссылка на любого я вышел с - я или назвать тех парней "что сумасшедший старый толчок" или "один из моих великих старых друзей". Глубокая Усталость Чувствительности И Шока тела Мускула В моем опыте есть два отличных типа мускульной усталости, связанной с интенсивным прогрессивным обучением сопротивления (только интенсивное обучение достаточно, чтобы вызвать гипертрофей мускула), и эти два типа должны быть признаны и поняты. Первый тип усталости - прямая чувствительность мускула и является результатом специфического осуществления, предназначающегося для определенного мускула. Упражнения Штанги Те Новички Иска Цель на новичков нагрузить обучение должна состоять в том, чтобы положить фонды для интенсивных разминок, которым будут в конечном счете подвергнуты их тела. Очевидно успешный боди-билдинг вовлекает примирение, несоизмеримые элементы, такие как пища и отдых, но выбор правильных упражнений крайне важны. Осуществите Правильный Путь - Постоянный Теленок Поднимает Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Осуществите Правильный Путь - Лежащее Расширение Трицепса Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Как Построить Большую и Лучшую Грудь Создание большей более сильной груди является трудным, но если Вы будете следовать за этой легкой разминкой, то Вы будете видеть результаты в мгновение ока. Каждое из перечисленных упражнений груди должно быть сделано с надлежащей формой к не, только избегают раны, но и чем лучше Ваша форма, тем лучшие результаты Вы доберетесь. Как Получить Невероятную Прибыль, Если Вы Уже не Получаете Их... И... Как Получить Их Быстро! Ключ к быстрому росту мускула, должен выполнить все Ваши упражнения хорошо вне Вашей зоны комфорта. Если Вы выполнили завиток штанги на грани полного и мгновенного истощения, вместо того, чтобы "хватать" в десятом. ![]() |
home | site map |
© 2011 |