Самая большая Масса Мускула Получает Выставленные Мифы

Выполнение низкого повторения / тяжелых разминок веса позволит Вам построить массу мускула, однако они только сделают так в течение очень короткого периода времени. Причина состоит в том, что Ваше тело всегда стремится поддержать homeostasis, другие мудрые знают как статус-кво, или оставаться тем же самым. Ваше тело не интересуется построением массы мускула, и получением большего и более сильного, Ваше тело интересуется выживанием и уходом от изменения. Чтобы сделать это Ваше тело развило много механизмов, которые позволяют Вам быстро приспосабливаться хозяину возможных стимулов и усилия. Так, неоднократно выполняя низкое повторение / тяжелые разминки веса, Ваше тело быстро приспособится к этой форме напряжения, и в результате останется то же самое.

Поэтому, для Вас, чтобы препятствовать тому, чтобы Ваше тело приспособилось к обучению веса, Вы выступаете, и чтобы держать себя ростом и получением более сильного, Вы должны обеспечить вполне достаточное количество разнообразия к Вашему обучению. Однако, Вы не можете просто пойти в гимнастику и сделать что-нибудь, пока это отличается от того, что Вы сделали в прошлый раз Вас, где в гимнастике, разнообразие должно быть периодически повторено в Ваше обучение, придерживаясь системы. Ваша система обучения должна включить такие учебные понятия как езда на велосипеде повторений, обучения процента, Вашей отдельной способности рабочей нагрузки, выбора осуществления, общего количества наборов, методов интенсивности, раскола части тела, и выздоровления. И помните прежде всего, что МАКСИМАЛЬНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ СТРОИТ МАКСИМАЛЬНУЮ МАССУ МУСКУЛА.

Миф о Массе Мускула # 2: Основные упражнения только

Да основные упражнения, как жим лёжа, приземистый, неисправный лифт, жим стоя, завиток штанги и близко захватывают жим лёжа, и т.д определенно поможет Вам упаковать вещи на массе мускула, но это не означает, что они - единственные упражнения, которые Вы должны выполнить, чтобы получить массу. Вы нуждаетесь в полной и уравновешенной программе обучения, чтобы действительно сделать работу и заставить Вас расти. То, что заставляет Вас расти, применяет напряжение в форме обучения веса в надлежащей способности рабочей нагрузки для Вашего тела. Это требует больше чем только связка основных упражнений, постоянно повторяемых много раз. То, что я предлагаю, является более уравновешенным подходом для того, чтобы стать большим. Структурируйте свое обучение вокруг основных упражнений. Например скамья, однако не останавливайтесь там, следуйте за этим с 1 или еще 2 упражнениями, которые работают, Вы - грудь, только что они делают так в различной манере. И вращайте эти другие упражнения, выбрал различное осуществление, чтобы выполнить для Вашей груди после Вас жим лёжа для каждой разминки груди. Поэтому, держа жим лёжа сначала в Вашей программе Вы гарантируете, что Ваше обучение структурировано вокруг основного осуществления, и следующим за этим с 1 или 2 другими упражнениями, что Вы будете вращать каждую разминку, Вы будете обеспечивать разнообразие, которое необходимо непрерывно стимулировать Ваши мускулы и заставить Вас расти.

Миф о Массе Мускула # 3: Белок, белок, белок

Только повышение Вашего потребления белка так, чтобы Вы потребляли массивное количество белка, является еще одной массой мускула получение мифа, и я услышал государственные вещи другого так называемого эксперта как, "только белок может построить мускул, углеводы и жиры не могут", хорошо у меня есть новости для Вас приятель, Ваши неправые мертвые, и вот то, почему: Как заявлено в Руководстве Merck, которое является ссылкой врача, "углеводы и жир экономят белок ткани. Если достаточные калории небелка не доступны из диетических источников или магазинов ткани (особенно жира), белок не может использоваться эффективно для обслуживания ткани, замены, или роста. То, что это означает, то, что, если Вы только идете и количество белка, который Вы потребляете каждый день без уделения внимания на сумму углеводов и жиров, которые Вы потребляете каждый день, что Ваше тело, возможно, не использует тот белок для роста мускула. Кроме того, Водное потребление также жизненно важно для поглощения белка и роста мускула. Белок сохранит 9 частей воды, чтобы сформировать ткани, и построить мускул. Так, если Вы собираетесь увеличить свое потребление белка, Вы должны удостовериться, что Вы также увеличиваете свое водное потребление так, чтобы, все из которых дополнительный белок будет должным образом переварен и поглощен, чтобы построить мускул.

Миф о Массе Мускула # 4: Еда 8-10 раз в день

Если Вы действительно не то, что голодный, что часто, еда 8-10 раз в день - только один шаг, застенчивый из невменяемости. Я говорю это потому что, если Ваш аппетит действительно не то, что большой, Ваше тело не могло возможно нуждаться или использование так много пищи. И в результате потребления такого большого количества пищи, Вы или собираетесь располнеть или еще худший больной. Так, что лучший путь состоит в том, чтобы съесть, чтобы построить массу? Весьма просто Вы должны увеличить общую сумму калорий, которые Вы потребляете каждый день. Это может наиболее легко быть достигнуто, хотя есть жидкости продуктов/напитка, которые более плотны чем продукты/жидкости, что Вы в настоящее время - еда/питье. Таким образом, Вы можете есть/пить тот же самый размер обслуживания пищи/жидкости, что Вы в настоящее время - еда/питье, но теперь Вы можете получить больше калорий. Например, если Вы типично выпьете можение соды как кока-кола или Пепси с Вашим обедом, то это предоставит Вам приблизительно 150 калорий. Теперь, если Вы переключаете и пьете можение Sunkist, тот же самый размер обслуживания - приблизительно 220 калорий, это - 70 калорий больше за то же самое количество жидкости. Если Вы применяете этого руководителя к остальной части, что Вы едите и пьете каждый день, Вы можете легко найти способы увеличить Ваше тепловое потребление по крайней мере на 400-500 калорий в день, все еще потребляя те же самые размеры обслуживания пищи/жидкостей. Это дополнение в общей сумме калорий, которые Вы потребляете каждый день, будет позволять Вам продолжать получать массу мускула, не располнев или заболев.

Если Вы хотели бы прочитать больше статей этим автором и рассмотреть его программы разминки, пожалуйста посетите: questformuscle.tk

Джозеф Крэкэнфелс - удостоверенный эксперт по пригодности ТУЗА с более чем 20 годами опыта боди-билдинга. Он держит степень B.S. в Науке Осуществления и Пище и теперь работает для степени Доктора медицины. Он конкурировал на многочисленных естественных соревнованиях боди-билдинга по его карьере. В настоящее время, он обучает модели и атлетов, которые в состоянии достигнуть мировых результатов класса, используя его настроенный протокол об обучении. Он - также один из основателей личного вебсайта пригодности questformuscle.tk