Acne Information

Они не Знают Приземистый!


Кажется, есть большой беспорядок среди тренеров и стажеров относительно того, садится ли на корточки, должен быть выполнен полностью вниз или только половина пути. В большинстве гимнастик сегодня, общая инструкция во время садится на корточки, deadlifts, и выпады (как преподающийся многими личными учебными организациями) не должны позволить коленям ехать вне пальцев ноги. Выполнение так в конечном счете вызовет разрушение Ваших коленей! Я не соглашаюсь. Есть определенные случаи, где частичный диапазон движения (ROM) обозначен, но по большей части, я преподаю людям полное приземистое по следующим причинам:

* Это - самый примитивный образец движения, известный человеку; наши предки имели обыкновение выполнять много ежедневных функций (то есть сбор урожая, сбор, охота, кулинария, еда, и т.д.) в полном приземистом положении.

* Кроме того, в случае, если любой не заметил, мы проводим 40 недель в положении плода (который является в основном полным приземистым) до входа в этот мир - мы выпускаем плохие колени?

* Мы должны стремиться обучаться в полном ROM для каждого осуществления. Приземистым не является никакое исключение.

* Каждое осуществление производит напряжение вокруг сустава - тело тогда приспосабливается к этому напряжению.

* Cocontraction quadriceps, подколенных сухожилий и gastrocnemius поддерживает целостность вокруг коленного сустава.

* Sheering и сжимающие силы действительно происходят вокруг коленного сустава (в противоположность только sheering силы, которые происходят в некоторой открытой кинетической цепи более низкие упражнения тела, такие как расширение ноги); однако, большая область контакта коленной чашечки с бедренным углублением (как увеличения окончания колена во время полного приземистого) помогает рассеять сжимающие силы.

* Поэтому, не только приземистое - поскольку закрытое осуществление цепи - рассматривало естественный образец движения с высоким функциональным переносом, но это - также безопасное осуществление если выполнено правильно (и это включает полный ROM!)

* Тесты ящика выполнены под углом колена 90 степеней, потому что есть большее количество слабости в коленном суставе под тем определенным углом. Так, имеет смысл только спускаться по половине пути, где Вы являетесь самыми уязвимыми особенно, когда большие грузы могут использоваться (потому что Вы намного более сильны в этом частичном ROM?)

* Согласно вкладчику Врубовой машины, Джорджу Тернеру, точка опоры двигается в коленный сустав в параллели, приземистой в противоположность животу мускула quadriceps в полном приземистом.

* Думайте об этом, если Вы постоянно обучались в ограниченном ROM, вероятности увеличений раны, если однажды Вы, случается, садитесь на корточки вне своего обучаемого ROM.

* Неравнодушный садится на корточки выполненный на регулярной основе, уменьшит гибкость.

* Есть низкий уровень более низкой боли в пояснице и раны колена в Исконных и Восточных обществах, которые выступают полный, садится на корточки на регулярной основе.

* Даже Олимпийские подъемные приспособления веса, кто практикует полный, садятся на корточки, имеют весьма здоровые колени по сравнению с другими атлетами.

* Хотя Вы можете найти некоторое исследование, которое указывает полный, садится на корточки как потенциально вредный для коленей, только одно исследование когда-либо доказывало это, чтобы быть верным. Однако, это было выполнено на скелете - те же самые результаты не сохраняются с окружением соединительной ткани. С другой стороны, многочисленные исследования показывают, что льготы полных садятся на корточки.

К сожалению, много личных учебных курсов свидетельства учат, что половина садится на корточки как безопасная версия, подходящая для всех людей, и это теперь стало написанным в камне. Бог запрещает это, Вы отклоняетесь от этого золотого правила сделать кое-что, что наши тела предназначаются, чтобы сделать! Прочитайте это тщательно: сидение на корточках должно быть выполнено в полном ROM, где подколенные сухожилия вступают в контакт с телятами (так, чтобы никакой свет не мог быть замечен проходящий Ваши ноги в нижнем положении.) Это хорошо для Ваших коленей, чтобы поехать вне пальцев ноги (только не расслабляют колени в нижнем положении.) Другими словами, держите ноги трудными и попытайтесь остаться настолько вертикальными насколько возможно в течение осуществления. Так, в следующий раз некоторый преподаватель пригодности приближается к Вам в гимнастике и советует, чтобы не пойти глубоко, в то время как сидение на корточках говорит ему/ее, что они не знают приземистый!

Джон Пол Кэйтанзэро - гарантированный kinesiologist и профессиональная пригодность и консультант образа жизни со специализированной степенью Бакалавра наук почестей в Науке Кинезиологии и Здоровья. Он имеет и управляет частной гимнастикой в Торонто, Онтарио, оказывающем обучение и пищевые консультационные услуги. Для дополнительной информации, посетите его вебсайт в www. BodyEssence.ca или требование 416-292-4356.


БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ:
  • home | site map
    © 2011