Развитие мускул |
Но я не Хочу Мускулы! Часть 1: Что Мускул, и как Построить (или Избежать) Это
Один из общих комментариев, я получаю известие от своих клиентов женского пола, "Пожалуйста не давайте мне работу весов - я не хочу мускула, я только хочу настроить." Причины отличаются от клиента клиенту, но это чаще всего они, кажется, основаны на недоразумении того, каков мускул, как мы строим это, что это имеет отношение к потере веса - или некоторая комбинация вышеупомянутого. Есть много дезинформации за пределами мира пригодности о мускулах и что они делают, таким образом я хотел бы потратить следующие две статьи, исследуя факты позади мифов. КАКОВ МУСКУЛ? Когда я был моложе, я действительно никогда не думал о том, из чего был сделан 'материал' между моей кожей и моими костями. Я понял, что мускулы были тем, что имели культуристы, и жир был кое-чем, что сделало Вас жиром, и что у меня была часть каждого. Я думаю, тем не менее, что я полагал, что они существовали в некотором другом веществе, которое заполнило место между моей кожей и моими костями. Тогда, в средней школе, я узнал, что в здоровом человеке большая часть этого волшебного вещества была только мускулом. Фактически, я узнал, что, кроме сетей моего тела органов, кровеносных сосудов и нервов, и мой скелет там не находится действительно очень под моей кожей за исключением мускула и жира. Я узнал, что мускулы были невероятной сетью волокон, которые позволили мне перемещать свои члены, оставаться сидящим или постоянным вертикальный, говорить, дышать, и в значительной степени переводить любую мысль, которую я имел в действие некоторого вида. Я узнал, что, если бы я не использовал их, мускулы сжались бы и слабели бы, и если бы я сделал, то они стали бы более сильными. И я узнал, что как мои мускулы становился более сильным, я тоже. Все это было настоящим открытием для меня в то время, таким образом я могу понять начальный беспорядок, который существует среди так многих из моих клиентов - почему они хотят настроить, не строя мускулы. Правда, хотя, то, что мускул - единственная вещь под их кожей, которая может быть настроена, и что 'настройка' часто просто означает, что мускулы становятся немного более видимыми (который тогда заставляет целое тело выглядеть более гладким и более устойчивым). Так без достаточного количества мускула, чтобы начаться с, нет ничего там, которое может быть настроено. BULIDING ПРАВО ИЗМЕРЯЛ МУСКУЛЫ Часто, у клиентов, которых я говорю, чтобы не сделать, есть проблема с идеей небольшого мускула. Проблема состоит в том, что многие не понимают, что это не 'все или ничего' вещь. К сожалению, из-за нехватки ясной информации там в СМИ, единственное изображение они должны связаться, 'женщины' с 'мускулом' один из культуриста женского пола в пике ее телосложения соревнования. Не то, чтобы есть что - то не так с желанием такого телосложения, если это - цель клиента, но для большинства женщин я говорю с, возможность развития таких больших, определенных мускулов действительно весьма страшна! Те виды мускулов, однако, не случаются быстро или легко. Действительно большие мускулы требуют длинных, интенсивных разминок в течение времени, и основного уровня тестостерона - гормон, который большинство женщин не имеет в достаточных количествах (без использования стероидов, так или иначе) для размера, чтобы стать проблемой. Предоставленный, есть женщины с естественно высокими уровнями тестостерона (и я - тот!), кто наденет мускул более быстро. Но даже для меня, мускулы внезапно не кажутся, полностью сформированными быстро. Так, если я замечаю, что я постепенно строю размер в области, я не хочу его, для меня не трудно изменить мое обучение в той области тела, чтобы постепенно уменьшить размер снова. Кроме того, много людей полагают, что любой вид работы весов автоматически увеличит размер мускула. Правда - то, что не все обучение производит увеличения размера. Есть много переменных, с которыми Вы можете играть в обучении силы - тяжесть веса, число повторений движения, и время, Вы позволяете себе отдыхать между группами повторений (или наборы). Очень вообще говоря, обучение с тяжелым весом и низкие повторения в каждом наборе увеличат силу; обучение с весом среды-тяжелому и средние повторения увеличат размер мускула; и обучение с более легким весом с высокими повторениями за набор увеличит выносливость. Практически, это не фактически весьма это простое, и есть другие факторы, чтобы рассмотреть. Важный пункт - то, что не все обучение увеличит размер мускула, что некоторый мускул необходим, если Вы хотите настроить, и что работа с компетентным тренером поможет гарантировать, что Вы получаете только результаты, которые Вы хотите от своего обучения. В части 2 статьи (optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), мы смотрим на то, почему мускул настолько важен для управления весом и долгого срока - здоровье. Copyright 2005 Tanja Gardner Тэнджа Гарднер Оптимальной Жизни - Личный Тренер Управления Тренера и Напряжения, статьи которого относительно целостного здоровья и расслабления появились в различных СМИ с 1999. Оптимальная Жизнь посвящена обеспечению пригодности и услуг управления напряжением, чтобы помочь клиентам во всем мире достигнуть своих оптимальных жизней. Чтобы прочитать больше статей как этот, пожалуйста подпишитесь на Оптимальные Новости Пригодности в optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm. Чтобы узнать больше о том, как Вы могли извлечь выгоду из личного обучения онлайн, пожалуйста посетите trainerforce.tk/optimumlife/. Чтобы узнать больше о целостном управлении пригодностью и напряжением, пожалуйста посетите optimumlife.co.nz, или свяжитесь с Tanja на tanja@optimumlife.co.nz.
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Следуйте за Путем БОЛЬШИНСТВА Сопротивления! Почему Обучение Веса - Кратчайший путь К Ваянию Вашего Тела Сопротивление не бесполезно! Когда дело доходит до изменения Вашего тела к лучшему быстро и надолго, ничто не приближается к хорошему старомодному обучению веса. Форма Вашего тела определена тремя вещами: мускул, кость и жир. Как Получить Самую большую Прибыль Мускула... И... Все еще Имейте Время в запасе, Чтобы Только Лентяйничать! Вещь номер один, которую Вы должны получить из этой статьи, является этим. Существенные увеличения мускульного размера любой специфической группы мускула, не может быть достигнут без подобных увеличений всюду по всему телу. Знайте Свои Мускулы - Более низкое Тело У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. 5 Подсказок Пригодности Диеты Вы Можете Использовать Сегодня Действительно ли Вы готовы жить более сильной жизнью, беря под свой контроль Ваш вес и физическое состояние? Если так, вот пять идей, которые могут начать Вас на пути к более здоровому, более тонкому телу сегодня 1. Обзор Глюкозамина и Потенциальные Льготы Кое-что интересное случилось, поскольку мои разминки трицепса продолжались в их интенсивности. После выполнения некоторого трицепса толкают локтем расширения и многочисленные другие упражнения расширения локтя, я начал чувствовать эффекты того, что известно как локоть tendonitis. Вода Делает Мускулы Более упругими?! Прежде, чем Вы скажете, "да, да, да я знаю, чтобы выпить 8 чашек в день и живой до ста. Скучный, услышал все это прежде" и закрывать страницу? Ваш лучший выбор должен был бы продолжать читать, для того, что Вы собираетесь изучить, может действительно не только расширить Ваш круг знания, но спасти Вашу жизнь. Тайна Прекрасной Программы! Другой критический фактор, чтобы знать, эффективное использование времени. Если рутина будет выполнена приблизительно через один час, то прибыль мускула будет намного меньше, чем если бы та же самая рутина была выполнена в половине и час. Программа Скамьи Возвращения Для тех, кто не знаком с моим именем, я - конкурент Сильной личности Национального уровня в Соединенных Штатах. Я снимаю камни, которые весят только менее чем 400 фунтов, щелкают 900 + шина фунта обычно, и лифт регистрирует наверху. Как Набрать Вес Пока я не начал после рутины есть, моя прибыль была минимальна. Как только я установил свои пищевые времена в определенное время в течение дня наряду с повышением белка, я мог немедленно видеть прибыль. Осуществите Правильный Путь - Расширение Ноги Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Знайте Свои Мускулы - Мидель У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. Знайте Свои Мускулы - Плечи И Оружие У становления знакомым с мускулами, которые составляют Ваше тело, есть больше льгот чем простое разрешение Вам говорить магазин с Вашими учебными партнерами. Чем более знакомый Вы с мускулами, Вы работаете, тем лучше Вы будете в состоянии судить то, что необходимо, чтобы сделать усовершенствования. Как Протяжение Может Взорвать Ваш Рост Мускула Когда Вы думаете о получении мускула, протяжение - вероятно не первая вещь, которая трещит в Вашу голову. Но Вы знали что, протягивая игры критическая роль в построении мускула? Каждый мускул в Вашем теле приложен в сумке жесткой соединительной ткани, известной как панель. Осуществите Правильный Путь - Deadlift Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Постройте 80 фунтов Мускула? Действительно ли возможно получить 80 фунтов раскромсавшего мускула без Стероидов? Да, но очень трудный. Реалистической целью для того, чтобы упаковать вещи на мускуле был бы 7lbs/year. Важность Наборов В Вашем Техническом задании на строительство Мускула В более ранней статье мы смотрели на то, как повторения способствуют процессу построения мускула, но положение относительно наборов так же, как ясное? К сожалению, ответ на это не, поскольку некоторые эксперты чувствуют, что набор того к отказу достаточен, тогда как другие утверждают, что многократные наборы необходимы, чтобы гарантировать максимальную прибыль мускула. Исследование до настоящего времени предполагает, что, используя шесть - восемь повторений для отказа в 75-80 % 1RM, есть небольшое существенное различие между обучением с единственными и многократными наборами с точки зрения увеличения или сила или размер мускула. МИФ Получения Мускула Без Жира! Многие из Вас выразили проблемы о получении слишком большого количества жира тела, в то время как на такой высокой диете калории, и удивлении, если Вы должны сделать некоторое занятие аэробикой, чтобы возместить увеличение веса. Абсолютно нет. Риски Здоровья, Связанные С Использованием Анаболических Стероидов Анаболические стероиды классифицируются как запрещённые наркотики и запрещены большинством законных спортивных организаций. Не может быть никакого обсуждения факта, что тестостерон повышает развитие массы мускула и помогает спортивной работе. Семь Столбов Успеха VisionEnvisioning исход достаточно, чтобы поместить колеса в движение. Обладание видением того, чего Вы желаете достигнуть, и способ, которым Вы хотели бы представить себя миру боди-билдинга, является одним из первых шагов, требуемых гарантировать высокий уровень успеха. Диапазон члена палаты представителей По умолчанию У меня была беседа один час длиной с Павлом Тсэтсуайном в воскресенье и за обычный, его вопросы об исследовании взбили некоторые вещи, которые я забыл. Одна вещь, которую он спросил, была, "За эти годы, был там единственный диапазон повторения, который Вы предпочли?" Что было 'нормально' для меня? Помещенный иначе, какой единственный диапазон репутации я использовал чаще всего в моем обучении веса и почему? Без колебания я сказал наборы с 5 репутациями. |
home | site map |
© 2011 |