Изоляция Части Тела против Сложных Движений в Обучении Силы - Строит Реальный Мускул Вместо Фальшивки!

Работая как профессионал пригодности, есть один тип вопроса, который я получаю все время, который показывает, что много людей пропускают большую картину относительно льгот обучения силы. Этот популярный вопрос обычно идет кое-что как это:

"Какое осуществление я могу сделать, чтобы изолировать мой _______ (вставьте свой мускул выбора - abs, дворы, бицепс, трицепс, и т.д)?"

Это не имеет значения, о каком мускуле кто-то спрашивает, они всегда, кажется, спрашивают, как 'изолировать' это. Мой первый ответ на этот вопрос всегда - "Почему в мире Вы хотели бы изолировать это?"

Первая вещь, которую я пытаюсь преподавать моим клиентам, - то, что тело не работает хорошо в изоляции мускула. Скорее это работает лучше в движениях вдоль кинетической цепи; то есть, большие части тела помогают другим частям тела в завершении сложного движения. Фактически, действительно нет такой вещи как истинная изоляция мускула. Есть почти всегда соседняя группа мускула, которая поможет в некотором роде с любым движением, которое Вы делаете. Однако, эта статья сравнивает попытку 'изолировать' части тела через единственные совместные маневры к намного более эффективной стратегии выступающих мультиобъединенных сложных движений.

Когда Вы пытаетесь 'изолировать' мускулы, выполняя единственные совместные маневры, Вы фактически создаете тело, которое является нефункциональным и будет более склонным к ране. По существу, Вы создаете тело, которое является компиляцией частей тела, вместо сильной, функциональной единицы, которая сотрудничает.

Теперь, если Вы действительно хотите закончить тем, что хромали вокруг в теле, перевязанном с объединенными проблемами, tendonitis, и лишний жир тела, тогда во что бы то ни стало, продолжает пытаться 'изолировать' части тела. С другой стороны, если у Вас было бы скудное, мускульное, функциональное тело без ран, которое работает как полная сильная единица, чтобы выполнить сложные движения (в легкой атлетике или даже каждодневных задачах), тогда Вы должны переместить свой центр далеко от изоляции мускула. Верьте мне, сосредотачиваясь, как хорошо Ваши функции тела дадут Вам побочный эффект тела, которое выглядит еще лучше, чем он имел бы, если бы Вы сосредоточились на изоляции мускула. Например, смотрите на телосложения любой НФЛ бегущие задние части, широкие приемники, или даже мировые спринтеры класса. Доверяйте мне, когда я говорю, что эти парни в значительной степени НИКОГДА не обучаются для изоляции мускула (их тренеры силы не были бы достаточно сумасшедшими позволить им), все же они абсолютно разорваны к клочкам! Только посмотрите на парней как Морис Грин или Terrell Owens и скажите мне, кто не хотел бы телосложение как те парни.

Другая выгода для того, чтобы переезжать от 'мышления' изоляции мускула до большего количества 'сложного движения' мышление - то, что Вы найдете намного легче потерять жир тела. Причина состоит в том, что, сосредотачиваясь больше в мультиобъединенных сложных движениях в противоположность одно-объединенной изоляции мускула, Вы не только жжете намного больше калорий во время каждой разминки, но и Вы также увеличиваете свою скорость метаболизма, и стимулируете производство более полного горения и гормонов построения мускула как соматотропин и тестостерон.

Давайте смотреть на пример. Машинное расширение ноги - единственное объединенное осуществление, которое работает главным образом quadriceps, может потенциально вызвать неустойчивость коленного сустава в конечном счете, и даже не жжет это много калорий. С другой стороны, упражнениям нравится, садится на корточки, выпады, рост, и deadlifts - все мультиобъединенные сложные движения, которые работают, сотни вторгаются тело (включая quadriceps) как функциональная единица, создать более устойчивые и сильные суставы в конечном счете (когда сделано должным образом), и также сжечь массивные количества калорий по сравнению с единственными совместными маневрами.

Если Вы интересуетесь обнаружением большего количества способов создать тело, которое выглядит столь же хорошим, как оно функционирует, посещение truthaboutabs.tk

Майкл Гери, NCSF-CPT, AFAA-CPT, и автор "Правды приблизительно Шесть Пакетов Abs" ©2004-2005