Поднимитесь Более Теперь - Вес Менее Навсегда!

Это - неделя три, и Вы уже изучили важность питья большого количества воды, и к настоящему времени, видите и чувствуете бесчисленные льготы сердечно-сосудистого осуществления, или ходьбы. Так, пришло время поворачивать это метка. Давайте добавим веса к нашей еженедельной программе, давайте изменим Ваше тело, и Ваш ум!

Обучение веса - одна из самых важных частей Вашей пожизненной программы подготовки. Фактически, американский Колледж Спортивной медицины теперь рекомендует обучение веса каждому взрослому. Чем скорее Вы начинаете обучение веса, тем больше мускула Вы будете держать. Это - явление, "используют это или теряют это".

Обучение веса - также большая область, чтобы практиковать умственные образы. Вы можете вообразить свои мускулы, становящиеся более устойчивыми и больше, поскольку Вы выполняете свои учебные маневры веса. Вы будете приятно удивлены тем, как этот простой инструмент поможет держать Вас мотивированными, и поможет привести к более высокому возвращению на Ваших инвестициях осуществления!

Имейте в виду, построение мускулов, снимая веса действительно более чем заставляет Вас смотреть и чувствовать себя лучше. Это ускоряет Ваш метаболизм! Который является большими новостями любому пытающемуся похудеть или стать пригодным. Подъем весов также дает Вам больше энергии, позволяет Вам есть больше пищи, и возвращения потеряли молодежь.

Обучение веса также увеличивает плотность кости больше чем действия как плавание или даже управление. Подчеркивая главные кости в теле, предложения о тренинге веса огромная защита против утончения костей, или osteoporosis. И, строя больше мускула, Вы защищаете свои суставы также. Например, садится на корточки, усиливают коленный сустав, строя более сильные, более устойчивые связи и мускулы.

Для программы обучения веса, чтобы быть эффективными, Вы должны будете тренироваться между тремя и пятью днями в неделю. Вы должны будете осуществить каждую группу мускула с весами, по крайней мере один раз в неделю, или предпочтительно дважды. Например... оружие дважды, плечи дважды, ноги дважды, грудь дважды, и т.д. Брюшные мускулы будут осуществлены два - три раза в неделю.

Я знаю, что остальная часть этого информационного бюллетеня может быть немного запутывающей, но действительно быть детализированной и объяснить точно, как предназначаться для Вашей специфической цели с весом, поднимающимся, вне области и места, выделенного для этого Специального Сообщения, так гарантировать безопасность и эффективность Вашей разминки, Вы можете хотеть рассмотреть использование личного тренера по крайней мере однажды помочь Вам проектировать надлежащую рутину осуществления и последовательность для Вашего типа телосложения. Личный тренер покажет Вам надлежащий способ сделать каждое осуществление, и помочь Вам добиться цели эффективно.

Здесь несколько подсказок того, как соединить большую настройку мускула, жгущую жир разминку:

? Каждый мускул верхней части тела получает 2-3 набора, 12-14 повторений за набор. (Дважды еженедельно, но не в последовательные дни).

? Каждый более низкий мускул тела получает 3-4 набора, 12-14 повторений за набор. (Дважды еженедельно, но не в последовательные дни).

? Женщина должна снять вес, который составляет приблизительно 60 % абсолютного максимума, с которым они могли обращаться для этого числа повторений. Мужчины должны сделать по крайней мере 75 % своего максимума.

? Движение от одной группы мускула другому без отдыха. Когда Вы работали все мускулы верхней части тела, займите 30 секунд отдыха. С более низкими мускулами тела Вы будете нуждаться в 60 секундах отдыха. Это известно как кругооборот. Повторите кругооборот 3-4 раза.

? Брюшные мускулы должны работаться три раза в неделю. Различные упражнения хруста используются, чтобы лучше всего работать брюшные мускулы. Сделайте четыре набора для брюшных мускулов, 20-40 повторений за набор. Более важно сосредоточиться на интенсивности осуществления чем число повторений или наборов. Вы должны достигнуть существенного "ожога" в брюшных мускулах на каждом наборе. Вы не должны чувствовать боль, особенно не в Вашей шее или назад.

? После каждого Вашего обучения сопротивления или разминок тяжелой атлетики, Вы должны простираться. Некоторое протяжение должно всегда делаться в конце разминки тяжелой атлетики, потому что это - то, когда Вы должны удлинить и расслабить мускулы.

Следующее - предложения для упражнений, "легких выступать", который может использоваться в Вашей рутине тяжелой атлетики, Вы можете выбрать 2 из каждого списка и соединить свою загадку разминки с ними как Ваш фонд...

((Верхняя часть тела))

Грудь/Плечи: Боковой Поднимают, Пожатие плеч Гирь, Вертикальный Ряд, Жим лёжа, Муха, Пресса Наклонной поверхности, Параллельны Падению, Передовому склонностью Кабельному Переходу

Назад: Подтягивание до уровня подбородка, Lat Сбрасывают, Ряд ТАВРОВОЙ СТАЛИ, Снижение Усаженный Кабельный Ряд

Оружие: Падение Трицепса, Пресса вниз Трицепса, Верхняя Пресса Трицепса, Усаженная Пресса Трицепса, Завиток Бицепса, Завиток Проповедника, Машинный Завиток Проповедника, Кабельный Завиток

(((Более низкое Тело)))

Ноги/Ягодицы: Садится на корточки, Выпады (от стороны к стороне и/Или грудь-спина), Пресса Ноги, Лифты Ноги, Завитки Ноги, Теленок Поднимает

Abdominals: Брюшной Хруст, Ротационное Туловище, Машина Сгибающей мышцы Ab, Лифты Ноги от римского Стула, Лифты Ноги (в то время как квартира на спине), Ножницы Ноги (в то время как квартира на спине)

Меняйте эти упражнения, пробуя различные каждый раз, когда Вы осуществляете группу мускула. Это приведет к более быстрым результатам, обеспечивая много дополнительных льгот. Кроме того, упомянутые выше упражнения включают упражнения, которые могут легко быть сделаны дома с гирями или баром веса и весами, так же как упражнениями, которые являются определенными для гимнастики.

Прекратите тратить впустую свое ценное время! В моих известных электронных классах и teleseminars, я лично веду Вас к успеху.

Разве это не время, Вы получили результаты, которых Вы заслуживаете?

Получите больше об этих невероятных классах теперь и прочитайте то, что другие говорят о результатах, в которых они добрались: maximizeyourmetabolism.tk/Newsletterspecial-discount.htm

Для тонны f.ree, ценных подсказок, уловок, и посещения тайн: MaximizeYourMetabolism.tk

© 2002-2005 электронных-ZINE Wisdom Books, LLC & Christopher Guerriero WANT TO USE THIS ARTICLE IN YOUR ИЛИ ВЕБСАЙТ? Вы можете, пока Вы включаете эту рекламу с этим: Кристофер Гуерриро, основатель National Metabolic & Longevity Research Center и пользующийся спросом автор, спикер, и тренер к миллионам. Он - создатель награжденного призом, 'Максимизируют Ваш Метаболизм' система. Узнать больше об этой постепенной программе, и подписать для статей с практическими рекомендациями FR*EE и F.REE teleseminars, посещения MaximizeYourMetabolism.tk