Опасная Тайна Чрезвычайного Роста Мускула

Вы решили присоединиться к гимнастике, но Вы не уверены, что лучший способ удаться, и сделать не хочет заплатить за личного тренера, который, возможно, не действительно знает то, о чем он говорит? Уже опытное подъемное приспособление веса, но не получают результаты, которые Вы хотите? Продолжаемый читать для лучших подсказок для того, чтобы удаться, есть ли у Вас полное средство гимнастики, и тайна к чрезвычайному росту мускула.

Прежде и После
Вы должны всегда нагреваться прежде, чем снять любые веса. Это означает легкий бег трусцой или другую деятельность низкого воздействия, которая поднимет Вашу сердечную норму и поднимет Вашу основную температуру на несколько степеней. Это должно продлиться по крайней мере 5 минут, предпочтительно 10 или больше. После этого Вы должны сделать объединенные вращения. Это не протяжение, это готовит сустав к работе, поощряя кровоток. Тогда, сделайте обучение сопротивления. В конце, протяните все суставы, Вы работали в тот день. Исследования показали, что, простираясь прежде, чем обучение веса фактически уменьшает способность мускула, и не предотвращает рану, как ранее думался. Простираясь после того, как работа защитит сустав и предотвратит судороги.

После решения Вы будете также нуждаться в увеличенном потреблении белка потому что, из именно это сделаны мускулы.

Отрезок времени
Часть обучения сопротивления Вашей разминки не должна продлиться дольше чем один час. После нагревания Ваше тело находится в анаболическом государстве, означая, что это готово "расти" или возместить любые убытки, которые Вы делаете к этому при управлении трудно или делая другую тяжелую работу. Однако, приблизительно после 45 минут (снова, это изменяется человеком), Ваше тело входит в государство catabolic, означая, что Ваше тело готово "сломаться" или устранить что-нибудь, что может угрожать Вашему выживанию. Вход в государство catabolic хорош для того, чтобы сломал жир тела и устранил молочную кислоту от Ваших мускулов, но другие ткани одинаково повреждены, находясь в государстве catabolic. Вы должны быть главным образом обеспокоены Вашими почками и Вашими волокнами мускула, которые поставятся под угрозу, если Вы продолжите выдвигать себя. Я повторяюсь: решение больше одного часа повредит Ваши мускулы, не поможет им.

Изотоническая Разминка
Isotonics - причудливое слово для того, что делают традиционные культуристы: заключите мускул, чтобы переместить груз. Другими словами, поднимаясь и понижая веса.

Что касается обучения веса непосредственно, свободные веса превосходны, потому что они делают Ваш баланс тела, снимая их. Однако, много людей предпочитают nautilus машины по точно той же самой причине: они чувствуют себя более безопасными, не имея необходимость уравновесить вес. Я не буду давать Вам веса, наборы и представителей, чтобы сделать, потому что есть несметное число источников рутин, написанных всеми видами экспертов. Я рекомендую, чтобы Вы экспериментировали с различными программами, потому что, хотя все мускулы существенно работают то же самое, у всех есть различные уровни гормонов, различный метаболизм, и различные уровни комфорта. Поднимите последний журнал пригодности своего выбора для текущей работы outs.

Ключ, чтобы помнить, следуя за рутиной является этим: Если Вам говорят сделать 10 представителей для 3 наборов, это означает, что Вы должны выбрать вес, который позволяет Вам делать только 10 в ряд, но не 11. Вы будете чувствовать себя усталыми в пределах 6, возможно дрожать немного в 8, и только качать 10-ую репутацию без энергии, оставленной сделать даже еще один. Если Вы можете сделать 11, то Вы не должны остановиться только, потому что Ваша рутина говорит 10. Сделайте 11-ое и 12-ый, если Вы можете, зная, что Вы должны использовать немного больше, нагружают в следующий раз. В конце каждого набора, отдохните в течение приблизительно 2 минут (если Ваша разминка не определяет что - то еще), и затем сделайте свой следующий набор.

Эксцентричное Сокращение
Большинство людей, которые пишут рутины разминки, подчеркивает, что Вы понижаете вес медленнее, чем Вы подняли его. Это частично для безопасности. Но есть большая тайна! Но прежде, чем добраться, к который, давайте сделаем копию немного. Концентрическое движение сгибает мускул, чтобы СОКРАТИТЬ это под грузом, и Эксцентричное движение сгибает мускул, УДЛИНЯЯ это под грузом. Поскольку Ваша рука продвигается в завитке bicep, который является концентрическим, поскольку Ваша рука спускается, эксцентричный. Вот тайна: Ваш мускул может создать больше власти в эксцентричных движениях чем в концентрических. Так всегда более низкие веса очень медленно, чтобы держать максимальную напряженность, понижая веса!

Но мы можем взять то открытие один шаг далее для окончательных результатов. Пропустите концентрическое движение, потому что оно сдерживает Вас! Если Вы только решаете с весами, что Вы можете снять concentrically, Вы не используете максимальную власть, возможную в Ваших мускулах.

Предупреждение: большинство ран мускула случается во время эксцентричной фазы движения, и пробуя это осуществление, Вы выставляете себя риску раны. Так будьте осторожны.

Вы абсолютно нуждаетесь в сыщике для этого, потому что Вы будете нуждаться в помощи, чтобы поднять вес. Загрузите бар немного больше, чем Вы можете подняться. (Если Вы можете сделать 3 завитка с 100 фунтами, загрузите бар 120 фунтами.) С помощью Вашего сыщика, поднимите бар к высокому посту в завитке bicep. Вы оба должны будете вероятно работать немного над этим. Тогда, так медленно, как Вы можете, понизить вес к нормальной стартовой позиции завитка, с Вашим bicep при полном расширении. Это должно занять приблизительно 3-5 секунд. Если Ваш мускул идет слабый, или Вы понижаете вес, Вы надели слишком много веса. Но если у Вас есть правильное количество, Вы не должны чувствовать ожог как никогда прежде. После восстановления в течение 2 минут Вы можете хотеть сделать, вторая репутация/набор... стремится 3, если Вы можете, но если Ваш мускул все еще горит и чувствует себя слабым после двух минут, продолжиться различной группе мускула.

И вот именно. Одна репутация за набор, 1-3 набора. Одна управляемая эксцентричная репутация будет стимулировать Ваш мускул, чтобы вырастить больше чем 3 компании 10 представителей, потому что Вы используете максимальную возможную перегрузку.

Почему? Перегрузка мускула является ключевой к адаптации. Когда Вы используете абсолютную пиковую мускульную продукцию, это не должно продлиться долго. И так как пик только возможен во время эксцентричных сокращений, только сделайте эксцентричные сокращения.

Я чувствую себя обязанным повторить предупреждение: всегда используйте пятновыводителя, и только используйте веса, которыми Вы можете управлять. Если Вы удаетесь впервые, привыкаете к хорошей форме, делая традиционный isotonics, и учитесь, насколько Вы можете обычно подниматься, чтобы определить Ваше основание. Кроме того, некоторые упражнения более опасны, чтобы сделать эксцентрично, потому что бар упадет на Вас, если Вы пойдете слабые: жим лёжа, садится на корточки, жим стоя, и т.д. Для тех упражнений, использовать "Машину Смита", куда бар едет на вертикальных следах, и Вы можете заставить меры по обеспечению безопасности препятствовать бару падать ниже определенной высоты.

Гидратация
Всегда помните, делая обучение сопротивления, что вода - Ваш лучший друг. Питьевая вода будет препятствовать Вам обезвоживать, будет держать Вашу энергию высоко, будет поощрять Ваше тело к воде цикла и жидкостям всюду по Вашему телу, и держать Ваши суставы здоровыми, тренируясь. Главная причина мышечных спазмов - недостаточная гидратация. Для получения дополнительной информации о важности Воды, прочитайте статью все об этом на моем участке.

Предостережение
Для новичка: начните легкий. Начните в своем ядре и движении за пределы. Работа большие мускулы перед маленькими мускулами. Полное горение случается больше всего в наибольших мускулах (ноги и назад), таким образом поощряя их расти даст Вам самые быстрые результаты полной потери. После Вашей первой разминки Вы будете воспаленными. Это было бы лучше, чтобы избежать идти в Ваш полный потенциал перегрузки первая неделя, позволять Вашему времени суставов приспосабливаться к Вашей новой деятельности. Однако, скоро Вы будете видеть рост, и лучший из всех, Вы будете видеть полное начало, чтобы таять.

Второсортное обучение сопротивления (после эксцентричных сокращений) даже не требует весов, таким образом Вы можете сделать это дома без членства в гимнастике. Прочитайте мою статью относительно Невесомой Разминки на моем участке.

Дэвид Маккормик "г. Витлесса" - основатель Невесомых Продуктов, где Вы можете учиться ваять свое тело, чтобы быть похожими на супергероя. В его ряду статей он покрывает все, что каждый человек должен знать, чтобы похудеть быстро и держать горящий жир. Нет никаких баннеров, нет выскакивают объявления, никакая потребность подписать, все статьи доступны полностью бесплатно. Ждите Меньше Потери веса, посетите лучшую программу потери веса для мужчин сегодня!