Сосредоточьтесь И на Последовательности и на Изменчивости в Ваших Разминках для Лучших Результатов

В одной из моих недавних статей я говорил о факте, что Вы должны изменить свои учебные переменные, которые составляют Ваши разминки, если Вы хотите непрерывно получить хорошие результаты, худеет ли она, строя мускул, или тонизирование.

В то время как замена Ваших учебных переменных является неотъемлемой частью успеха Вашей программы обучения, Ваши разминки не должны быть решительно различными всегда. Если Вы находитесь повсеместно на каждой разминке и никогда не пытаетесь повториться и изменить к лучшему определенные упражнения для определенного набора и схем репутации с определенными интервалами отдыха, то у Вашего тела нет никакого основания, чтобы изменить к лучшему его текущее положение. Лучший способ структурировать Ваши разминки, чтобы получить лучшие результаты состоит в том, чтобы быть последовательным и попытаться непрерывно изменить к лучшему определенный учебный метод для определенного периода времени. Период времени 4-8 недель обычно работает лучше всего, поскольку Ваше тело приспособится к определенному учебному методу, и продвижение замедлится после этого количества времени.

В этом пункте пришло время переезжать некоторые из Ваших учебных переменных, поскольку я описал в "статье" переменных осуществления, и затем оставаться совместимым с Вашей новой программой обучения в течение еще 4-8 недель. Чтобы освежить, некоторые из этих переменных - числа наборов и представители упражнений, заказ упражнений (последовательность), группировка осуществления (суперурегулирование, обучение кругооборота, наборы тримарана, и т.д.), тип осуществления (мультиобъединенный или единственный сустав, свободный вес или базируемая машина), число упражнений за разминку, количество сопротивления, время под напряженностью, основой стабильности (положение, усаженное, на шаре стабильности, одноногом, и т.д.), объем работы (устанавливает x представителей x перемещенное расстояние), периоды отдыха между наборами, скоростью повторения, диапазоном движения, угол осуществления (склонный, квартира, над которой уменьшенная, склоняются, вертикально, и т.д), учебная продолжительность за разминку, учебная частота в неделю, и т.д.

Например, скажем, Вы - обучение с программой, где Вы делаете, 10 компаний 3 представителей для 6 различных упражнений группировались в парах (сделанный как супернаборы) с отдыхом 30 секунд между каждым супернабором и никаким отдыхом между 2 упражнениями в пределах супернабора. Если Вы умны, я уверен, что Вы отслеживаете свое продвижение с блокнотом (используемые веса, наборы, и представители), чтобы видеть, как Вы прогрессируете в течение долгого времени. Скажем, это приблизительно после 6 недель, Вы находите, что Вы больше не улучшаетесь с той программой. Хорошо, теперь пришло время заменять Ваши переменные, и запускать новую программу.

На сей раз Вы выбираете наборы классика 5 5 рутин представителей, но Вы группируете свои упражнения в наборах тримарана (три упражнения, выполненные вплотную, чтобы отступить, и затем повторенный для числа наборов). На сей раз Вы решаете выполнить упражнения в установленном в тримаран без отдыха между ними, и затем оправиться в течение 2 минут промежуточный каждый установленный в тримаран полностью возмещать Ваши уровни силы.

Там у Вас есть это... пара примеров того, как включить и последовательность и изменчивость в Ваши программы обучения, чтобы максимизировать Ваши результаты. Хотите вынуть работу предположения из всего этого? Поднимите копию моей книги сегодня в truthaboutabs.tk и попробуйте с научной точки зрения разработанные программы, уже иллюстрированные в пределах.

Майкл Гери - национально двойной гарантированный личный тренер (NCSF-CPT, AFAA-CPT), и автор "Правды приблизительно Шесть Пакетов Abs" ©2004-2005.

Посещение truthaboutabs.tk, чтобы получить несколько свободных премий, которые являются Вашими, чтобы держать без покупки необходимый