![]() | |
![]() | |
![]() |
Развитие мускул |
![]() |
Сосредоточьтесь И на Последовательности и на Изменчивости в Ваших Разминках для Лучших Результатов
В одной из моих недавних статей я говорил о факте, что Вы должны изменить свои учебные переменные, которые составляют Ваши разминки, если Вы хотите непрерывно получить хорошие результаты, худеет ли она, строя мускул, или тонизирование. В то время как замена Ваших учебных переменных является неотъемлемой частью успеха Вашей программы обучения, Ваши разминки не должны быть решительно различными всегда. Если Вы находитесь повсеместно на каждой разминке и никогда не пытаетесь повториться и изменить к лучшему определенные упражнения для определенного набора и схем репутации с определенными интервалами отдыха, то у Вашего тела нет никакого основания, чтобы изменить к лучшему его текущее положение. Лучший способ структурировать Ваши разминки, чтобы получить лучшие результаты состоит в том, чтобы быть последовательным и попытаться непрерывно изменить к лучшему определенный учебный метод для определенного периода времени. Период времени 4-8 недель обычно работает лучше всего, поскольку Ваше тело приспособится к определенному учебному методу, и продвижение замедлится после этого количества времени. В этом пункте пришло время переезжать некоторые из Ваших учебных переменных, поскольку я описал в "статье" переменных осуществления, и затем оставаться совместимым с Вашей новой программой обучения в течение еще 4-8 недель. Чтобы освежить, некоторые из этих переменных - числа наборов и представители упражнений, заказ упражнений (последовательность), группировка осуществления (суперурегулирование, обучение кругооборота, наборы тримарана, и т.д.), тип осуществления (мультиобъединенный или единственный сустав, свободный вес или базируемая машина), число упражнений за разминку, количество сопротивления, время под напряженностью, основой стабильности (положение, усаженное, на шаре стабильности, одноногом, и т.д.), объем работы (устанавливает x представителей x перемещенное расстояние), периоды отдыха между наборами, скоростью повторения, диапазоном движения, угол осуществления (склонный, квартира, над которой уменьшенная, склоняются, вертикально, и т.д), учебная продолжительность за разминку, учебная частота в неделю, и т.д. Например, скажем, Вы - обучение с программой, где Вы делаете, 10 компаний 3 представителей для 6 различных упражнений группировались в парах (сделанный как супернаборы) с отдыхом 30 секунд между каждым супернабором и никаким отдыхом между 2 упражнениями в пределах супернабора. Если Вы умны, я уверен, что Вы отслеживаете свое продвижение с блокнотом (используемые веса, наборы, и представители), чтобы видеть, как Вы прогрессируете в течение долгого времени. Скажем, это приблизительно после 6 недель, Вы находите, что Вы больше не улучшаетесь с той программой. Хорошо, теперь пришло время заменять Ваши переменные, и запускать новую программу. На сей раз Вы выбираете наборы классика 5 5 рутин представителей, но Вы группируете свои упражнения в наборах тримарана (три упражнения, выполненные вплотную, чтобы отступить, и затем повторенный для числа наборов). На сей раз Вы решаете выполнить упражнения в установленном в тримаран без отдыха между ними, и затем оправиться в течение 2 минут промежуточный каждый установленный в тримаран полностью возмещать Ваши уровни силы. Там у Вас есть это... пара примеров того, как включить и последовательность и изменчивость в Ваши программы обучения, чтобы максимизировать Ваши результаты. Хотите вынуть работу предположения из всего этого? Поднимите копию моей книги сегодня в truthaboutabs.tk и попробуйте с научной точки зрения разработанные программы, уже иллюстрированные в пределах. Майкл Гери - национально двойной гарантированный личный тренер (NCSF-CPT, AFAA-CPT), и автор "Правды приблизительно Шесть Пакетов Abs" ©2004-2005. Посещение truthaboutabs.tk, чтобы получить несколько свободных премий, которые являются Вашими, чтобы держать без покупки необходимый
БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ: |
![]() |
![]() |
![]() |
СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Осуществите Правильный Путь - Обратное Приземистое Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства культуристов. Сосредоточьтесь И на Последовательности и на Изменчивости в Ваших Разминках для Лучших Результатов В одной из моих недавних статей я говорил о факте, что Вы должны изменить свои учебные переменные, которые составляют Ваши разминки, если Вы хотите непрерывно получить хорошие результаты, худеет ли она, строя мускул, или тонизирование. В то время как замена Ваших учебных переменных является неотъемлемой частью успеха Вашей программы обучения, Ваши разминки не должны быть решительно различными всегда. Важность Креатина В Построении Скудного Мускула Моногидрат креатина может справедливо предъявить права на то, чтобы быть самым популярным и возможно самым эффективным в настоящее время доступным дополнением боди-билдинга. Красота креатина состоит в том, что это является на 100 % естественным и происходит во многих продуктах, таким образом это вряд ли будет не пущено в любые спортивные состязания или соревнования. Создание Анаболического государства, Которое Поддерживает Рост Мускула Вы можете только построить мускул, если Ваше тело находится в правильном анаболическом балансе, чтобы позволить росту иметь место. Интенсивное осуществление - ясно важная часть процесса построения мускула, но достижение максимальной массы мускула зависит от помещения на место стандартных блоков. Построение Лучшего Бицепса Два из девяти пунктов центра - тех ошеломляющие части тела, расположенные точно, где они привлекают большинство внимания - являются более низким бицепсом и длинной головой трицепса. Когда полностью развито, эти мускулы предоставляют мистической красоте телосложению, что один только размер не может. Постройте 80 фунтов Мускула? Действительно ли возможно получить 80 фунтов раскромсавшего мускула без Стероидов? Да, но очень трудный. Реалистической целью для того, чтобы упаковать вещи на мускуле был бы 7lbs/year. 10 Подсказок: Как Войти в Форму без Потения Наконечник #1: *Brazilian move*.The хорошая вещь об этом движении - то, что Вы не должны идти гимнастика, чтобы сделать это, Вы не даже должны находить время в своё время. Совершенствует Abs - Три Рутины Ab, Чтобы Показать Ваши Шесть Пакетов Сумасшедший, разорванный, трудно abs. Это - ключ к показу удивительного тела. Грехи Боди-билдинга, Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки: Часть 3 Добро пожаловать в статью номер 2 в нашем ряду "Грехи Боди-билдинга Что Причина Обратная Боль и Пропущенные Разминки". В этой статье мы собираемся говорить о том, как культуристы имеют тенденцию создавать массивную неустойчивость мускула и что Вы можете сделать, чтобы не быть одним из них. Результаты Калькулятора BMI BMI, Индекс массы тела, является самым популярным и простым способом, которым использованием работников здравоохранения определить, являетесь ли Вы здоровым весом. Эта статья касается, как интерпретировать Ваши результаты. Используйте Это Быстрое Техническое задание на строительство Мускула для Быстрых Результатов Быстрое здание мускула - цель каждого весящего ниже нормы парня, который поражает гимнастику и предпринимает программу обучения веса впервые. В конце концов, кто хочет ждать годы результатов? Есть рутины обучения веса, разработанные определенно для мускула, строящего, у которого будете Вы, получая фунты массы мускула в короткий период времени. Как я Набираю Вес? Попытайтесь спросить людей, как набрать вес, и Вы будете вероятно видеть, что некоторые изумленные лица смотрят назад на Вас. Для большинства людей, слыша, что вопрос является родственным слушанию вопросов, "Как делают меня окурок мой палец ноги?" или, "Как я исчерпываю газ?" Те запутанные лица, не противостоящие, вопрос - законный и тот, который разбивает те, кто оказывается на легком конце масштаба. Мускул, Строящий Учебные Подсказки Для Новичков (*) Надлежащий боди-билдинг осуществляет технику. Первые шаги в обучении построения мускула легки. Достаточно Уже! Прекратите Придумывать Новые Программы Потери веса... Большие методы потери веса являются полностью ничего не стоящими. Это - истинное утверждение 99. Осуществите Правильный Путь - Завиток Бицепса Другие статьи в этом ряду смотрели на многие упражнения, главным образом от перспективы развития всестороннего технического задания на строительство мускула. Иногда мы считаем вещи само собой разумеющимся, особенно когда дело доходит до выполнения основных упражнений, которые составляют ядро учебных режимов большинства bodybuider. Упражнения Штанги Те Новички Иска Цель на новичков нагрузить обучение должна состоять в том, чтобы положить фонды для интенсивных разминок, которым будут в конечном счете подвергнуты их тела. Очевидно успешный боди-билдинг вовлекает примирение, несоизмеримые элементы, такие как пища и отдых, но выбор правильных упражнений крайне важны. Шестиминутный Abs Шесть минут из Вашего дня. Все, в чем Вы нуждаетесь, является полом уровня. Белок или Углеводы? Это должно быть самым большим противоречием в современном боди-билдинге. Культуристы скажут, что Вы должны потреблять грузы белка, чтобы упаковать вещи на качественной массе мускула и силе увеличения. Секретный Учебный Наконечник #242 - Быть на 10 % Более сильным в Завитках Ноги Немедленно! Это - уловка, которая будет сделана на машине завитка ноги. Просто изменяясь, где Вы захватываете свои руки на машину, Вы можете увеличить свою силу в движении на целых 10 % немедленно! Уложите лицо на скамье, поскольку Вы обычно были бы, делая осуществление. Мускул И Пригодность - Третий и Заключительный Ключ К успешному Достижению Ваших Целей Пригодности Прежде, чем копаться в Мускуле И Пригодности - Второй Ключ, заключительный и самый важный ключ к успеху в Вашем мускуле и рутине пригодности, я хотел бы напомнить Вам о том, что обсуждала предыдущая статья. В предыдущей статье Вам дали много шагов, чтобы следовать. ![]() |
home | site map |
© 2011 |